我的抽筋問題？？ 為什麼我總是抽筋

抽筋"多吃含鎂的食物：當身體需要礦物質和微量元素時，當鎂缺乏時，也會出現這種症狀。 鎂在人體的運動功能中起著非常重要的作用，鎂是人體中僅次於鉀的第二大細胞內正離子，它參與體內的一系列代謝過程，包括骨骼和細胞的形成，與神經肌肉和心臟功能密切相關。

成年人平均每天需要的鎂是男性 350 毫克，女性是 300 毫克，缺鎂會導致肌肉無力和耐力下降。 由於運動，尤其是長期的高強度運動，會消耗體內大量的鎂，從而降低肌肉的活動功能，甚至出現抽搐、痙攣等。 在正常食物攝入的情況下，缺鎂和補鎂一般不是問題。

如果你有缺鎂的症狀，你應該選擇更多富含鎂的食物：穀物、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、鮮河產品、花生、芝麻、香蕉等。 可疑的豆腐也含有高鎂含量，經常吃一些鹽水豆腐，可以解決缺鎂引起的“抽搐”注意保暖。

痙攣是由肌肉痙攣性收縮引起的症狀，可引起區域性劇烈疼痛。 頻繁痙攣的原因在臨床實踐中很常見，如下所示：

1.區域性長期感冒潮濕導致肌肉血液迴圈減少，缺血、缺氧、痙攣和收縮引起收縮。

2.長期劇烈活動導致肌肉組織中乳酸形成增加，區域性肌肉的堆積引起區域性肌肉痙攣症狀。 要多喝水和熱敷休息，促進乳酸代謝，緩解症狀;

3.由於鈣需求量增加，攝入不足或流失過多，導致血鈣減少，肌肉組織興奮性增加，痙攣性收縮，需積極進行補鈣;

4.甲狀腺功能減退症或腦部疾病也會引起痙攣。

適當補鈣，注意保暖。

如果腿部抽搐，請伸直腿部，用力向前推腳後跟，向後推前腳掌，以在10秒內緩解疼痛。

肌肉痙攣（俗稱痙攣）是肌肉的自發性強直性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣是最常見的，可能令人難以忍受，可持續數秒至數十秒。 尤其是半夜抽筋的時候，往往會把人吵醒。

腿部痙攣主要由缺鈣、寒冷和區域性神經血管壓迫引起。 平時可以適量補鈣，多曬太陽，坐著睡覺避免神經血管受壓，也可以做區域性肌肉熱敷按摩，加強區域性血液迴圈。

痙攣是肌肉痙攣，主要由寒冷引起。

痙攣是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮（痙攣），通常突然劇烈發生，但僅持續幾分鐘。 肌肉疼痛、觸覺僵硬和緊張，以及患處的肉眼可見肌肉質量或肌肉變形。 最常見的肌肉是腓骨肌。

痙攣可能是由劇烈活動、重複運動或不良的躺姿引起的。 活動引起的抽筋是由出汗過多引起的缺鹽引起的，因此在鍛鍊前多喝水可以防止抽筋。 只有在少數情況下，血液中的鈣缺乏也會導致肌肉**或長期痙攣。

如果游泳時抽筋，不要驚慌，根據抽筋的位置，使用以下相應的自助方法，可以解決“急需”。 小腿和腳趾抽筋 深吸一口氣，仰面漂浮在水面上，用手握住抽筋的腳趾，用手將其拉向身體; 同時，用另乙隻手的手掌按壓抽筋的膝蓋，幫助小腿伸直並使其恢復。 大腿抽筋 深吸一口氣，仰臥，彎曲抽筋的腿，然後用雙手握住小腿，將其壓在大腿上，並做出震顫動作以使其恢復。

手指抽筋 將手指牢牢握成拳頭，然後再次伸展，並快速連續做幾次，直到您恢復。 手掌抽筋 用另乙隻手掌用力按壓抽筋的手，並做出顫抖的動作，直到它恢復。 上臂抽筋 握拳並盡可能地彎曲肘部，然後用力伸直並重複幾次，直到恢復。

此外，抽筋時，用手指按壓鼻唇溝上1 3個地方的中間點也非常有效。