為什麼我游泳時會抽筋？

游泳抽筋通常發生在小腿和腳趾，但也可能發生在手指、大腿甚至腹部。 預防游泳抽筋和自救的方法是：游泳前應做好必要的準備活動，對容易抽筋的部位進行適當的按摩。

在下水之前，你應該洗個冷水澡或用冷水拍打你的身體和四肢，讓你的身體適應低溫。 游泳時間過長，累了或餓了就不要再遊了。 夏季出汗多、容易抽筋的人，要注意補充淡鹽水和維生素B1。

在身體適應能力提高後，進行多種運動（如冷水浴）可以有效避免游泳時抽筋。

游泳時抽筋時保持冷靜很重要，不要驚慌失措，不要在水面上窒息，這可能會加重抽筋。 當發生抽筋時，應大聲呼救，積極配合救援人員安全出水，切勿抓住救援人員造成事故。 游泳時抽筋時，尤其是在江湖大海游泳時，也可以主動自救。

抽筋的自救一般採用拉長痙攣性肌肉的方法，當痙攣性肌肉被外力拉伸到一定程度時，一般可以緩解抽筋。 如果小腿、腳趾或後腿肌肉抽筋，游泳者可以先吸一口氣，使身體漂浮在水面上，用與抽筋肢相對的手握住抽筋肢體的腳趾，向身體方向用力拉動，同時將同一側的手掌按在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋肢伸直， 一般可以緩解，相反，大腿前部肌肉的抽筋應通過手握住踝關節向手臂方向拉動，使膝關節前部的肌肉拉長和緩解;如果手指抽筋，可以先用力握緊拳頭，然後用力張開，快速重複幾次，平時才能鬆開。 如果游泳時抽筋，緩解後不要繼續游泳，否則容易再次抽筋，發生意外。

即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍有疼痛感的部位做適當的按摩，以進一步緩解疼痛。

如何預防游泳抽筋：

1.不應該有缺鈣。

2.入水前活動關節和韌帶。

3.快速改變水溫並不容易，因為不容易掌握水溫的變化。

4.隨著練習的增加，衝刺期間的抽筋是不可避免的，但更多的練習可以有所幫助5在入水之前，你必須移動到活動，至少蹲幾次，然後握手兩次。

1.可能缺鈣; 2.水太冷，身體沒有完全適應; 3.動作不對; 4.發射前的準備活動尚未完全開放; 5.過度疲勞。

如果準備活動不夠，請多服用鈣，並在下水前在身體上放一些水。

游泳時，可能會感到下肢突然疼痛，這是由於入水前沒有做足夠的熱身運動或長時間浸泡在水中，以及寒冷和疲憊的肌肉過於緊繃而引起痙攣。 當你感到下肢抽筋時，你應該冷靜下來，不要驚慌失措，向同齡人尋求幫助，並嘗試自己動手**。

急救措施。 最好立即上岸，如果上不了岸，應該深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的腿，用手向上按拇指。

如果疼痛緩解，上岸，對狹窄的區域進行熱敷，然後輕輕按摩。 游泳時如何防止下肢抽筋。

游泳前一定要熱身。

游泳前考慮您的身體狀況，如果您太飽、餓或過度疲勞，請不要游泳。

游泳前用一些水沖洗四肢，然後跳入水中。 不要立即跳入水中。 如果游泳時胸痛，可以用力胸部，等到上岸比較好，腹痛的時候就應該上岸，最好喝點熱飲或者熱湯，保持身體溫暖。

游泳前多做熱身運動。 不要一下水就用力游泳，最好等身體習慣了再遊。

先熱身，如果你經常抽筋，可能是缺鈣。 可以補充鈣。

如果你在游泳前熱身，你就不會抽筋，每個學習游泳的人都會這樣做。

少澤爸爸兒童安全報告廳。

你說你的游泳池是露天的，水溫不高，因為抽筋也和溫度有關，所以建議你每次下水後不要急著游泳，一定要先泡在水裡，慢慢適應水溫，感覺合適， 而且最好先做蛙泳足部訓練，也就是把腳趾向上翻，腳底自然會感覺往下，這樣應該可以舒緩一下腳底，試試吧。

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