如何才能有效地控制自己的情緒，讓自己一直看起來平靜和平靜？

我是乙個情緒波動較大的人，總是因為一些小事會大發脾氣，然後為了控制自己的情緒，每次想在事情發生之前發脾氣，都要在心裡告訴自己要冷靜下來，好好想想，是否值得發脾氣， 然後通過我安靜的思考可以有效地控制自己的情緒，這樣我才能讓自己看起來平靜和平靜。<>

在我看來，要想有效控制自己的情緒，我們需要能夠不被那些負能量所控制，讓我們時常看起來平靜自在，我們需要看一些書，或者有一些生活經驗來充實自己，這樣才能成為乙個更好的人，朝著更好的人生方向前進， 更冷靜地面對生活。<>

你需要多讀書，拓展視野，如果乙個人的視野足夠開闊，那麼他就很難被某些事情所控制，引起情緒波動，所以要想讓自己時不時地顯得平靜和平靜，就要開闊視野，不要因為一些小事而讓自己情緒過大。

如果你想有效地控制自己的情緒，讓自己時不時地看起來平靜和平靜，最好的方法就是避免那些會引起你情緒波動的事情，盡量遠離這些事情，等到沒有什麼能影響你的情緒時，你自然就能有效地控制自己的情緒。

想要有效控制自己的情緒，就不需要在意那些負面情緒，多感受大自然或世界的美好和細節，最主要的是要在精神上擁抱生活，這樣才能讓自己看起來永遠平靜自在。

控制自己的情緒並不難，在問題出現的那一刻，一定要控制自己的情緒，不要生氣，不要極端，不要說任何過分的話，要懂得忍耐。 耐心不是要阻止你處理它，而是要避免在情緒失控時做一些會讓你尷尬的事情。

也許對我來說，如果我想有效控制自己的情緒，我需要有一種很好的減壓方式，比如彈結他或者唱歌跳舞。

我有乙個朋友，以前控制不住自己的情緒，總是因為一些小事而引起自己的情緒動。 後來，他每次想有情緒波動的時候，都會做深呼吸，這樣他就可以盡可能地冷靜下來，這樣他才能看起來平靜和平靜。

1. 請冷靜 30 秒，然後再控制自己的情緒。

被冤枉之後，心中無法控制的情緒失控了，這個時候，試著讓自己冷靜下來，先咬緊牙關冷靜下來30秒，與其做無用的情緒崩潰，不如冷靜地找辦法，減少損失，這才是最理性的行為。

2.找出原因並開出正確的藥物。

被冤枉是有原因的，找到真正的原因並自己改正比什麼都重要。 如果你的工作做得不好，那就調整你的工作方式; 如果你被同事排擠，那就看看你做得不好的地方，改善你的人際關係; 如果總是沒有晉公升的機會，那麼就有必要看看是否與老闆在目標上沒有達成一致。

3、主動溝通。

當你受到委屈時，雖然要克制自己的情緒，但也要主動溝通，多向上司匯報，主動解決工作中遇到的問題，這樣才能消除彼此心中的誤會，促進關係的發展。 同時，也是為了讓你的老闆知道你心裡的想法，給你一些支援和幫助，也更加信任你。

4. 給自己減壓。

如果受了委屈，內心的迷茫無法解決，就應該給自己乙個排洩的出路，可以是運動、旅遊，借助各種減壓工具，也可以和親戚朋友談談，讓他們給你建議，解決你心中的迷茫。

5.心理建構和自我激勵。

受了委屈之後，一定要重建信心，不要讓自己因為一次不開心而沮喪，做好心理建設，給自己多一些鼓勵，少一顆脆弱的玻璃心。

一般來說，有兩種最容易傷害人的情緒交流方式。 第一種是指責型的溝通，越是指責你，就越容易失去與對方的聯絡，反而會把對方推得越來越廣，是你脾氣的一種表現。

第二種溝通方式是抱怨，這帶來了對問題的掩蓋和對說出我們真實想法的恐懼，這也讓我們很不開心。

如果我們想在自己內心擁有良好的狀態和平靜的狀態，就需要放棄這兩種低效的溝通方式，學會使用非暴力的溝通方式。

這種溝通方式最大的特點是，任何事情都沒有對錯之分，只有不同的立場、偏見和不同的觀點。

如果我們知道如何不爭論對與錯。 相反，就是要誠實地對待自己的聲音和想法，學會建立開放包容的視角，懂得思考如何溝通和協商解決問題，往往會取得更好的結果。

真正堅強的人，往往懂得如何把握喜怒的無形，也就是懂得察覺到自己背後的情感需求，懂得從情緒中抽離到事物上，懂得專注解決問題，從而促進關係的融合和事物的穩步發展。

每個情感大師都明白，不斷掌握更高的心理技巧來促進事物的成長，比無緣無故的情緒更有效。

不要讓情緒擾亂我們個人的思想，緊緊圍繞成長的發展目標，學會用更高階的智慧引領自我迭代，讓我們的情緒越來越平和。

1.不要“忍受”。

很多人當有負面情緒的時候，並不是選擇宣告出來，而是選擇在腦海裡積累。 如果負面情緒慢慢積累，超過心理承受極限，瞬間爆發就更嚴重了。 因此，當遇到不良情緒時，最好立即發洩，如果當時場合不允許，例如被領導訓斥或在公共場合自欺欺人; 您可以暫時按下它，但必須在以後鬆開它。

心情不好最好不要過夜，一輩子也不要生悶氣。

2.“深呼吸”以防萬一

當你遇到生氣的事情，或者你即將情緒爆發的時候，不要先忙著生氣，先深吸一口氣，深呼吸是調節情緒的好方法，能在最快的時間內平息情緒，什麼樣的負面情緒適用，最好是連續做10次深呼吸。

3.改變環境，出去走走

如果你長期處於壓抑的環境中，或者你有太多的情緒，你不妨出去走走，看看山，看看水，或者看看別人的生活。 這對情緒的轉變很有幫助，如果你平時在工作和生活中壓力很大，可以定期出差，與他人交流。

四、食物減壓

廣東省中醫院副主任醫師韓立林此前在接受家庭醫生採訪時表示，脾氣暴躁的人可以多吃富含鈣的牛奶、蝦、海帶等海鮮，以及富含維生素B的大蒜和香蕉。 經常感到焦慮的人可以多吃動物蛋白，抑鬱的人可以多吃乾果或甲殼類動物肉。 害羞和不善交際的人可以多吃蜂蜜、果汁等。

總之，性格各異的人可以選擇不同的食物來緩解情緒。

有乙個情緒穩定的朋友在你身邊，在任何時候都不會顯得特別慌亂，總是能冷靜地處理問題，有足夠成熟的思想，足夠溫柔地對待周圍的一切，這些人就像環境中的鎮靜劑。 每隔一段時間和他們談談，你心中的壓力和焦慮總能得到緩解。 這個世界真的需要這部分人的存在，要保持冷靜和清醒，實在是太難了。

在乙個人的生活中，情感主導著我們在親戚、戀人和朋友等各種關係中彼此關係的方向。 穩定的心情會得到更多的肯定和欣賞。 情緒衝動，只在兩種情況下值得，“一是人，這很重要。

一是它很重要。 有一天，彭陸紀早友的父親，因為手機健康碼打不開，非常著急，而且因為不識字，對手機軟體的一些操作非常模糊。 朋友在**很溫柔，耐心地一步一步地指導操作，只是因為一行閱讀說明沒有勾選，怎麼就不能跳到下一步，朋友的父親急得不會動手，就去派出所求助。

不過，朋友並沒有責怪我爸爸，結束通話電話**後，他還是認真的錄下了軟體操作的每一步，過去發來的聲音也很正常，沒有大聲，也沒有不耐煩。 面對父親的困境，他沒有嫌棄，沒有躲避麻煩的問題，也沒有出現任何情緒波動。 朋友和父親之間的溝通非常有效率，即使問題沒有一下子解決，也讓對方知道了現在的情況以及以後如何應對。

這裡需要強調的是，情緒穩定不是要違背原則，也不是強行抑制情緒。 這位朋友不是有情緒波動的時刻嗎？ 是的，每次我們一起去餐館或食物型別，我的朋友都會不耐煩，每次他們都會在即將失控時立即停下車。

經過觀察，我的朋友總是在情緒來臨之前深呼吸三口氣，然後分析我正在掙扎的要點，然後給出自己的意見，最後由我來決定。 之後，我選擇了合適的機會來解釋如何最好地處理當時的情況，並談論我不舒服的地方。 幾次之後，我的情緒也變得穩定了，我不再乙個人感到難過，我沒有私下猜測我的行為是否錯誤，我沒有把時間花在壞情緒上，我有更多的時間去尋找身邊的美好。

在《我打敗了壞情緒》中，說每個人都有悲傷的權利，只有面對自己的情緒，才能正確引導自己的情緒。 在不斷的分析和模仿的過程中，我學會了朋友們的情緒穩定技巧。 過去，我總是怨恨那些站在道德制高點，對很多事情不耐煩，討厭一切亂七八糟的親戚。

當你真的無法控制它時，你會想：“這個人，這個早期拆解的東西，值得變成乙個結節，把它收集到你的血液中，形成乙個附著在你的肝臟上的斑點嗎？ “如果不值得，不要浪費時間。

做你喜歡做的事。 有一種方式，興趣是最好的老師，只要對身心有益，你就可以做到，找到過去的自信，找到曾經擁有的成就感，找到前進的動力，從而讓自己開朗起來。

讓心情飛起來。 適時出遊，放鬆一下，來一趟能去的旅行，不用管目的地，只管沿途的風景，眺望祖國的大江大山，接受自然自然的純淨湮滅的洗禮，心情會舒服許多。 當你心情好的時候，你自然會變得開朗。

閒暇之餘，可以看書、練習書法、繪畫等，陶倚情緒，打發空閒時間，你會從心裡感到比高盲更有成就感，驅散浪費時間帶來的遺憾和羞愧，從而變得開朗。

聽勵志**。 聽一些鼓舞人心和積極的故事會讓你振作起來，激勵你重拾信心，變得開朗。

保持微笑。 沒有人會拒絕乙個臉上掛著笑容的人，相信每個人都會喜歡嘴角的弧度，保持微笑會讓你在不知不覺中變得開朗。

做好家務。 如果沒有別的安排，就去做家務，把髒兮兮的地板拖乾淨，窗戶乾淨，書架上的書擺放得整整齊齊，窗台上美麗的水仙花只是一一擦拭。 當你看到這一點時，你會稱讚你所做的一切，一切都是值得的，你的價值會得到體現，你會變得開朗。

學會心胸開闊。 通常不快樂的人心胸狹隘。 有一種方式，乙個人的幸福不是因為他擁有更多，而是因為他不在乎。 如果你懂得原諒別人的錯誤，你的心會突然變得平靜和快樂，你的心情自然會變得開朗。

遇到問題時，一定要積極思考，保持樂觀的心態。