計算機工作者如何保護他們的眼睛免受飲食的影響

1.多吃高蛋白食物。

蛋白質是人體細胞的“靈魂”。 多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚和豆製品，尤其是瘦肉食品。

2.多吃維生素含量高的食物。

具有調節神經等作用。 維生素含量高的蔬菜包括韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、西紅柿、黃瓜和水果。

3.多吃磷脂含量高的食物。

這些食物是大腦的“能量來源”之一。 例如，蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、魷魚、銀魚和鯡魚都含有高磷脂。

4.多吃有益眼睛健康的食物。

為保障眼睛健康、預防近視等眼部疾病，健康食品包括牛奶、羊奶、忌廉、小公尺、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、菠菜、枸杞和各種新鮮水果。

此外，菊花茶和柿葉茶可以提亮眼睛，防止眼部出現細小的細紋。 菊花茶還能夠吸收螢光屏的輻射。 經常面對電腦的人，每天喝這兩種茶，可以減少對眼睛的傷害。

1.可以喝菊花茶，菊花是光明的目的，雖然涼涼的，但不會太多。

2.可以喝枸杞泡水或龍眼泡水，但不建議經常喝，因為可能會著火。

3.經常做眼保健操，每隔一兩個小時在電腦前做一次眼保健操，對緩解眼睛疲勞還是很有幫助的。

4.每隔一小時在電腦前，讓眼睛停留五到十分鐘，在此期間試著看遠處或綠色的植物。

如果你能保持這些習慣，你的眼睛應該不會太累。

枸杞很有用，每天吃15克，或者泡茶喝再吃，曾經有過看書太久吃枸杞緩解眼痛的經歷。

藍莓也非常有用，但它們不容易找到而且價格昂貴。

胡蘿蔔和菊花也不錯，但自己的體會比上面兩個稍差一些。

另乙個最好的方法是用45分鐘的電腦休息5分鐘，這樣眼睛就能看到綠色的植物，總有有效的預防方法。

緩解眼睛疲勞的三個小貼士。

1.黑豆核桃奶：黑豆粉1湯匙，核桃泥1湯匙，牛奶1包，蜂蜜1湯匙。

翻炒 500 克黑豆，讓它們冷卻，然後再研磨成粉末。 核桃仁500克，炒微焦脫衣，冷卻後搗碎如泥。 以上兩種食物各取1湯匙，倒入1杯煮沸的牛奶，加入1湯匙蜂蜜，每天早上或早餐後服用，或與早餐一起服用。

黑豆含有豐富的蛋白質和維生素B1，營養價值高，而且由於黑菜進入腎臟，配合核桃仁，可以增加腎臟的強度，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物中含有較多的維生素B1、鈣、磷等，可以增強眼肌的力量，加強調節功能，改善眼睛疲勞的症狀。

2.枸杞桑粥：枸杞5克，桑子5克，山藥5克，紅棗5顆，粳公尺100克。

將上述食材煮成粥即可食用。 這個食譜中的枸杞和桑葚籽可以滋養肝臟和腎臟，山藥和紅棗可以健脾和胃。 如果視力疲勞的人能夠長期服用早晚兩餐，不僅可以消除眼睛疲勞的症狀，還可以增強身體素質。

3.菊花茶：菊花對眼睛疲勞和視力模糊有很好的作用，中國人自古以來就知道菊花有保護眼睛的作用。

除了塗抹在眼睛上消除浮腫外，平時可以泡一杯菊花茶喝，這樣可以使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯菊花茶，也有助於恢復視力。

菊花的種類很多，不知道怎麼做的人會選擇開白花和大花的菊花。 事實上，小而醜陋的淡黃色菊花是最好的選擇。 菊花茶其實是沒有新增到其他茶中，只有將幹菊花浸泡在水中或煮沸後飲用，冬天的熱飲，夏天的冰飲都是非常好的飲料。

早餐：吃得好，營養豐富，保證精力充沛，熱量充足。

中餐：多吃蛋白質含量高的食物，如瘦豬肉、牛肉羊肉、雞肉鴨肉、動物內臟、各種魚、豆類和豆製品。

晚餐：宜清淡飲食，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後多吃一些新鮮水果。

同時，選擇磷脂含量高的食物，如蛋黃、魚蝦、核桃、花生等，有助於強腦。

還要有意識地選擇多一些保護眼睛、保護眼睛健康、預防近視等眼部疾病的食物，對眼睛有益的食物包括肝臟、牛奶、羊奶、忌廉、小公尺、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、水菠菜、枸杞和各種新鮮水果。

另外，在工作1-2小時後，電腦操作人員要活動一下全身，做眼保健操，只要注意飲食結構和工休結合，就可以增強身體的抵抗力，預防相關疾病的發生！

多吃黑芝麻、山藥、菊花枸杞水，羊肝最好。

多喝浸泡在枸杞和龍眼中的水。