我經常熬夜，怎麼辦

晚上，手機充電器放在門外。

熬夜的人大多是做寫作工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下辛勤工作了一夜後，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。 維生素A和維生素B對預防視力喪失有一定的作用，維生素A能調節視網膜光感受器———rhodops的合成，可以提高深夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。 因此，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜和鰻魚，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。

此外，還應適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉、蛋等，以補充體力消耗，但不要吃太多魚肉。 李昌平博士認為，吃一些乾果類食物，如花生、杏仁、腰果、核桃、維生素E、鈣、鐵、植物油等礦物質，膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。

除了工作飲食，熬夜還要注意加強體育鍛煉。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做一段時間的體操或到戶外去。 由於熬夜會影響您的正常睡眠，因此在補充睡眠時利用它是個好主意。

下班回家後，在車裡閉上眼睛一會兒，或者在工作午休時間給自己安排片刻小睡，恢復體力，振奮精神。

熬夜人的營養食譜。

蓮子百合瘦肉鍋：蓮子（去核）20克，百合20克，瘦豬肉100克，同一鍋中加入適量水，肉煮熟腐爛並用鹽調味，每天一次。 具有清心潤肺、活氣舒神的作用，適合熬夜後出現乾咳、失眠、心煩意亂、心悸等症狀的人。

生魚粉湯：用麵粉皮洗淨切成小塊，每次用250克面皮切成小塊，去掉生魚的鰓和內臟，加適量水煮熟，魚煮熟後加入薑絲、油和鹽調味，吃魚喝湯，每月一次或隔天一次。 具有鬆筋活體、活氣活血、緩解肌痛等功效，適合過度勞累後肌肉痠痛、頸部肌肉腫脹的人。

西梅燉瘦肉：每次用西梅草10克，瘦豬肉50-100克，加適量水煮熟，肉煮熟後加少許鹽調味，吃肉喝果汁，每天一次。 具有清肝火降血壓的作用，適用於熬夜後出現頭暈、頭痛、眼睛發紅的高血壓患者。

燉鴨蛋：生地20克，每次1至2個鴨蛋，加適量水燉煮，雞蛋煮熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，加入冰糖調味，吃雞蛋喝果汁，每日1次或每週2至3次。 具有養陰清熱、解渴等功效，適合熬夜後口幹喉嚨、牙齦腫脹疼痛的人。

豬里脊肉燉杜仲：各25克杜仲和1個豬里脊肉，加水適量燉煮1小時，每天服用一次或每2至3天服用一次，具有補肝補腎、強筋骨骼的作用，適合熬夜後腰痛、四肢無力的人。

熬夜是當今社會普遍存在的問題，對於主動熬夜的人來說，建議改變生活方式，不要熬夜越快越好，晚上充足的睡眠可以恢復體力，這樣白天的工作效率更高， 對於被動熬夜的人來說，熬夜是沒有辦法的，針對這種情況，建議大家白天一定要抽出時間補充睡眠，堅持運動，吃清淡易消化的，多喝水，保持好心情，定期體檢。中醫認為熬夜傷陰，如果出現陰虛火的情況，可以多吃滋陰的食物，如百合、枸杞、桑葚、黑芝麻、石斛等。 經常熬夜的人要綜合調理，經常熬夜對人體有很多不良影響。

它會導致大腦功能下降，如記憶力減退、注意力不集中、頭暈、頭痛，甚至煩躁和情緒低落。 同時，還可能損害心血管系統和消化系統。 它還可能導致代謝異常，例如血糖和血脂紊亂。

同時，熬夜少睡可能會影響人們的免疫力，導致抵抗力下降，容易感染。 熬夜、睡眠不足、生活節奏紊亂對身體來說是多方面的，其調整也是全面的。 首先，建議補覺。

建議是熬夜，第二天按照正常節律，白天少睡。 第二天晚上，熬夜後的第二天，早點休息一下，補覺。 同時要加強營養，增加肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物，也建議多吃新鮮水果和蔬菜，適量吃一些堅果，如核桃，作為身心恢復的物質基礎。

同時，重要的是要強調堅持鍛鍊，每天進行30-60分鐘的中等強度運動。 例如，建議將最大心率達到 170 減去年齡。 重要的是微微出汗，心跳加快，並按部就班地堅持下去，但要避免機械過度疲勞。

將鍛鍊作為您生活質量的乙個方面，放鬆您的心靈。 同時，熬夜時避免抽菸、喝酒、喝濃茶、濃咖啡也很重要。 此外，還強調熬夜往往會引起身體不適，如果無法調整，並且有些人合併了某些疾病，建議及時去醫院就診。

經常熬夜的人要全面調理，在完成這項工作一段時間後，要減輕壓力，爭取盡快恢復正常的生活節奏，避免經常熬夜。