我跳了乙個星期的繩子，但我的腿越來越粗

跳繩確實是一項非常好的運動，但運動後一定要注意腿部肌肉的伸展。 跳繩後，穩定呼吸後，雙腳分開與肩同寬站立，雙手伸直，彎腰，嘗試用指尖觸地，保持雙腿伸直，會感覺到腿部肌肉被拉伸，指尖觸地5次後，恢復直立。 再做一次。

每次運動後做 20 次很簡單，但它有助於收緊肌肉，堅持下去是有效的。

跳繩後你會立即坐下來休息嗎？

建議在跳繩後散步，直到疲勞和充血感消退甚至消失。 有人說按摩有效，但你會坐下來按摩。 當您坐下時，臀部也可能發生這種情況。

以上是最有可能的情況。 如果沒有，請提供補充資料。

堅持跳繩，一時半會兒停不下來，這樣腿就更容易變粗了。 如果你不能在跳躍後立即坐下來休息，做一些運動來放鬆你的腿部肌肉。

你是不是每次運動的時間太少，少於一定時間不會燃燒脂肪，反而會增加食慾！ 你會發胖。

當然，如果你更瘦，也有可能變得肌肉發達，更厚實！

跳得太用力，會變得肌肉發達，而且很難減少，所以還是慢慢跳比較好。

您還可以嘗試慢跑、騎自行車和躡手躡腳上樓梯。 這都是有氧運動。

跳繩讓小腿越來越粗？ 別想了，其實要看遺傳因素。

跳繩讓小腿越來越粗？ 別想了，其實要看遺傳因素。

跳繩時一定要注意腿部的按摩，否則可能會造成跳得越來越厚的情況。

跳繩是最有效的有氧運動之一，長期以來一直存在一種誤解，認為跳繩會導致大腿變粗，其實不正確的跳繩可能會導致大腿變粗，而正確的跳繩會有效降低體脂率，會讓大腿曲線更加清晰， 但不會使大腿變粗。

那麼跳繩的正確方法是什麼呢？

1.運動強度應適當。

一定要一步一步來。 逐漸增加量，直到你一次跳半小時，相當於90分鐘的慢跑，這已經是標準的有氧運動了。

不要跳得太快，注意小腿肌肉的狀況，每跳100-200次就休息一下。 跳繩的頻率可以控制在每分鐘70-100次左右。 心率控制在有氧運動範圍內（可查詢，不同年齡不同，不同心跳不同資料）。

2、跳繩的姿勢要正確。

跳繩的正確姿勢應該是彎曲膝蓋，腳趾著地，有效緩衝衝擊力，放鬆雙手，以肘部為中心拋繩，抬高頭部和胸部和腹部，保持上半身不彎曲。

注意事項：跳繩前要熱身，跳繩後要有足夠的伸展，全套伸展運動所需的時間約為10-12分鐘，做的時候動作要到位，這樣才能開啟身體的關節和韌帶。 但是，它也應該根據當時的天氣溫度來延長或縮短。 感覺體溫公升高，但要保持呼吸暢通。

用雙手拍打你的小腿和大腿。

做以上，跳前熱身，以正確的方式跳繩，控制跳繩的力度，時間，結束後伸展，跳繩不僅不會使大腿變粗，反而會使大腿曲線更好。

很多人說跳繩的腿會變粗，這是不對的。 跳繩運動可以使我們的腿部肌肉更強壯、更勻稱。 這種改善是身體對運動的積極適應性變化，由肌肉質量的增加以及腿部脂肪的減少引起，因此是積極的有益。

因此，跳繩不僅會讓我們的腿更粗，還會使我們的腿部肌肉更加緊致對稱，在一定程度上達到減脂的目的，從而達到塑形的目的。

另外，跳繩後，做一些腿部伸展運動，會讓我們的身體更健康，腿部線條更美，常見的腿部伸展動作見問題45。

伸展運動不僅是鍛鍊後的活動，還可以幫助我們提高關節肌肉的柔韌性，使我們的身體更加對稱。

很多人跑跳繩，小腿卻越來越粗，但是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些彈跳動作，這些網紅靠譜嗎？ 你能瘦小腿嗎？ 它是如何工作的？ 沒有訓練原則，教人做動作是流氓。

腿一般有兩種型別。 乙個是肌肉,,,乙個是脂肪,,,有些人會減肥,,,跳得太多，但有些人不一樣...... 他跳繩。

它將脂肪轉化為肌肉,,,這對瘦腿有負面影響。

總結。 親愛的，您好，肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。 除了多運動，我們還要減少能量攝入，即少吃副食，多吃蔬菜和水果。

還要注意吃鹽和鈣，有些人想以此作為避免早餐的一種方式，這是行不通的。 一日三餐都吃，但主食量較少。

為什麼跳繩不僅幾天不減肥，而且腿更粗了。

您好，我已經看到了您的問題，正在整理答案，請稍等一下 為什麼跳繩不僅幾天不瘦，而且腿很胖。

親愛的，您好，肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。 除了多運動，我們還要減少能量攝入，即少吃副食，多吃蔬菜和水果。 還要注意吃鹽和鈣，有些人想以此作為避免早餐的一種方式，這是行不通的。

一日三餐都吃，但主食量較少。