如何預防或處理運動期間的抽筋

1.肌肉面板抽搐的原因很多，由於涉及的活動不同，運動強度不同，運動時間，運動姿勢等原因可能導致運動時抽筋。

如果運動前沒有時間熱身，很容易引起抽筋。 因為肌肉突然從靜止狀態變成運動狀態，所以它們可能會在適應之前抽筋。

如果乙個人從事過於劇烈的運動，小腿肌肉會突然收縮並變得極度疼痛，完全無法移動，從而導致小腿抽筋。 這種現象通常在需要瞬時爆發力的跑步和腿部運動中更為常見。

如果運動過程中環境溫度變化過快，很容易引起抽筋。 最常見的是在游泳和水上運動時，水和岸之間的溫差很大會導致肌肉劇烈收縮和抽筋。

如果長時間運動，很容易引起抽筋。 長時間的運動會導致肌肉進入疲勞狀態，肌肉中積聚的乳酸會引起越來越多的肌肉功能變化和痙攣。

運動時，如果動作和姿勢不規範，也可能導致抽筋。 運動的姿勢和動作沒有靜靜把握，是規範的，容易引起運動損傷、區域性迴圈障礙等問題。

2.抽筋時，一定要暫時停止運動，休息一下。 您也可以用雙指的拇指來推動膝關節內側的肌肉，或者你可以用拇指來推動和按摩抽筋的其他部位，以幫助緩解疼痛。

3.運動時出現手臂抽筋也比較常見，一般這個時候，先停止運動，然後慢慢伸直手臂，可以握住手掌，拉動手臂，幫助緩解抽筋。 如果您有腹部絞痛，最簡單的方法是抬高腹部，以便腹部肌肉保持筆直。

4.游泳時出現抽筋是比較常見的情況，此時一定要保持冷靜，先把抽筋的腿彎曲，用其他手腳游回岸邊，或者能漂浮的人可以暫時停止游泳，漂浮在水面上，抽筋緩解後再回到岸邊。

1、準備活動不充分，肌肉突然由靜止狀態轉為運動狀態，一時無法適應，出現攣縮，即抽筋;

2、環境溫度突然變化，肌肉因寒冷而“顫抖”，引起抽筋;

3、長期運動引起肌肉疲勞，連續運動不休息，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），功能改變引起抽筋;

4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內氯化物缺乏也會引起抽筋;

5、運動負荷強度突然增加，或運動方式突然改變引起肌肉劇烈收縮;

6、從事姿勢不當或肌肉協調性差的運動;

7、區域性流通不良;

8.肌肉或肌腱輕微撕裂傷;

9.情緒過度緊張;

10. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中礦物質含量（如鎂和鈣）不足。

避免抽筋的方法：

避免方法1：運動前熱身運動。

運動前一定要熱身，熱身運動的作用是拉動肌肉和肌腱，避免肌肉拉傷。

一般做好這一步，大多數運動痙攣都是可以避免的。

避免方法2：補充鈣和維生素D

在運動過程中，有時抽筋是由某些姿勢或一些極端角度引起的，正常補充鈣質很重要。

許多絕經後婦女需要補鈣、多戶外活動和維生素 D 補充劑，這是預防痙攣的最佳方法。

如何處理抽筋：

最常見的抽筋部位是：小腿後腿和太陽能板。

第 1 步：快速將前腳掌用力向後拉。

快速而有力地將抽筋的腿向後拉是緩解痙攣的快速方法。

不要慢慢拉，它會越來越痛。

解決方案 第 2 步：用鹽水浸泡抽筋部位並適當按摩。

一旦腿部肌肉放鬆，將它們浸泡在鹽水中並適當按摩也會有所幫助。

相信大家都有抽筋的經歷，現在的不適讓你不敢動，明明你在運動前做過伸展運動，為什麼還有抽筋？ 如何緩解抽筋？ 根據 Greatist 的報告，只要多做這 4 件事，就可以有效止痙！

運動後痙攣的原因。

準備活動沒有充分完成，肌肉突然從靜止狀態變為運動狀態，一時無法適應，出現攣縮，即抽筋。

環境溫度突然變化，肌肉因寒冷而“顫抖”，導致抽筋。

長期運動引起肌肉疲勞，連續運動不休息，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），功能改變引起痙攣。

劇烈運動、大量出汗、水分和鹽分流失過多、體內氯化物（主要是食鹽）缺乏也會導致痙攣。

運動負荷強度突然增加，或運動方式突然改變，導致肌肉急劇收縮。

以不適當的姿勢或肌肉協調性差進行運動。

電解質失衡：運動時出汗過多，尤其是在炎熱的天氣裡，會導致電解質大量流失。 汗液的主要成分是水和鹽，鹽分與肌肉收縮有關，鹽分流失過多會引起肌肉興奮和抽筋。

缺鈣：我們的身體容易因缺鈣而出現抽筋，因為身體補充的鈣不夠，鈣磷代謝失衡，肌肉纖維中的鈣離子不足，維生素D含量低，所以肌肉會抽筋。 因此，有必要為身體補充足夠的物質，吸收良好的蛋白質物質，多曬太陽。

肌肉收縮障礙或損傷：如快速連續收縮，導致肌肉鬆弛不足引起痙攣，或運動時肌肉反覆微損傷，引起保護性強直性收縮。

運動後如何預防抽筋。

1.補充水分和電解質。

當你在運動中大量出汗時，身體會失去水分，電解質也會失衡，如果不能馬上喝水，可能會出現抽筋，這在炎熱潮濕的夏天最常發生，所以一定要記得隨時補水，吃一些香蕉補充鈉和鉀也可以有效改善。

2.補充維生素。

當身體缺乏某些維生素時，它也會變得容易抽筋，研究表明，補充鋅、鎂、維生素B、D和E可以有效緩解疼痛，儘管它們不能抑制抽筋。

3.運動前做大量的伸展運動。

運動前後一定要真正伸展，讓肌肉熱身，適當放鬆，注意肌肉是否真的感覺到拉扯，做伸展運動時動作盡量持續20到30秒，然後放鬆重複動作效果會更好。

4.按摩狹窄的區域。

如果出現抽筋，一定要立即停止目前的運動，慢慢伸展痙攣的肌肉，加上適度的按摩，也可以進行熱敷或冷敷，更快更好的緩解疼痛。