運動時如何喝水，最完整的策略 運動時如何正確喝水

運動時怎麼喝水？

運動時，有的人因口渴而喝水，引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降; 有的人渴了，卻不敢喝水，直到訓練結束才喝水，以至於身體脫水。 那麼，運動時如何補水呢？

有些人認為，運動時喝水會加重心臟負擔，影響胃排空，引起胃牽引痛等症狀，所以不敢喝水。 這種觀點和做法是不正確的。 研究表明，長時間運動會導致身體大量出汗，血漿量會減少16%，及時補水可以增加血漿量，降低血流阻力，提高心臟的工作效率和運動時長。

此外，運動時喝適量的水不會降低胃排空的能力，反而會增強胃排空能力。 因此，身體在運動過程中流失的水分應及時補充。 當然，最好在運動前 30 分鐘左右補充水分。

如果您在運動期間口渴，您可以在兩組之間的休息時間喝少量水。 在進行超高強度運動時，除了運動前補水外，最好在運動後補充水分。

運動時不要一次加太多水，否則不利於吸收，還會使胃脹氣，阻礙橫膈膜的活動，影響消化功能。 正確的補水方法是在兩組之間的休息時間喝少量水，即約 25 毫公升。 也可以每5分鐘左右補充一次水，每次喝水量不要超過100毫公升。

水應該是溫熱的，即使在夏天，水溫也要在5到10度之間，冰水不應該喝。

運動期間每15至20分鐘補充一次，每次補充50至100毫公升水，可分5至6次飲用。

運動前 2 小時補充 500 毫公升水，運動前 15 分鐘分 2 至 3 次補充約 300 毫公升水。

運動後補充800至1000毫公升水，並少量多次飲用。

運動後容易口渴的原因：

在運動過程中，肌肉收縮，蛋白質合成增加，代謝物通過出汗和呼吸從體內排出。 出汗時，水分和鹽分都流失，水分多，鹽分少，稱為高滲性脫水。 這時，體內缺鹽缺水，人會感到口渴。

當體內鹽分少，水分多時，會引起低滲脫水。 低滲性脫水的症狀是大量出汗，但喝得越多，口渴就越大。 這個時候，沒有必要簡單地補充水分，而是適量補充鹽分。 單獨補水會導致嚴重的後果，例如失去意識甚至猝死。

以上內容參考了《人民日報》線上-鍛鍊前後飲水小貼士你知道嗎。

補充水時，應注意取水量和飲水方法的正確安排。 運動時飲水量對生理機能的改善有很大的作用，只有當飲水量達到一定量時，才能有很好的效果。 僅根據主觀口渴來衡量飲水量是不準確的，因為至少有2%以上的體重因口渴而脫水，而飲水量應通過身體產生的汗液量來衡量。

只要身體在運動中出汗，就應該補充水分。 掌握水的簡單方法是在解渴的基礎上多喝水。

運動時飲水也應按照一定的方法進行。 一般來說，飲水量應小而多次，間隔20至30分鐘，每次150 200毫公升。 在這種飲水方式中，水分緩慢進入體內，不容易使血容量變化太大，身體內部環境相對穩定，不會對胃腸道和心臟造成負擔，有利於生理過程和運動活動。

運動時不要一次喝大量的水，因為大量的水突然進入血液，會稀釋血液，增加血容量，增加心臟的負擔。 此外，胃中儲存了大量的水。 為了暫時在體內儲存一些水分，減少運動時的脫水程度，可以在健身房前10至15分鐘喝200-400毫公升水。

運動後不要一次喝大量的水，尤其是進食前，否則會稀釋胃液，影響消化。

大量出汗後，應選擇含有鉀、鈣、鈉、鎂等礦物質元素的水，既能滿足人體補水的需要，又對運動時維持電解質平衡非常有益。

在大量出汗的情況下，特別是在夏季進行劇烈運動時，人體會通過出汗及時消散大量的熱能，從而保持相對穩定的體溫。 然而，在身體出汗的同時，汗水也會帶走大量的礦物質元素，如鈉、鉀、鎂等。 缺乏這些礦物質可能會削弱神經對肌肉的控制，導致肌肉力量下降或強直收縮，導致肌肉痙攣。

不要忽視在運動前和運動期間補充水分。

運動前和運動期間的液體可以提高運動能力並延緩疲勞。 運動後補液，有利於身體素質的快速恢復，盡快消除疲勞。 為了保持最佳健身狀態，您應該注意保持體液平衡的小細節，並根據具體情況使水合作用達到目標。

在運動期間多次補充少量水分，即每15-20分鐘補充150 300毫公升，不會引起胃痛。 不要一次補太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。 同時，需要注意的是，水合作用溫度不宜過低。

以上內容參考：人民網-專家建議，夏季運動後要注意多喝健康水。

人民網-劇烈運動後怎麼喝水 注意“小細節”。

運動後如何科學喝水？ 注意不要喝飲料、軟飲料等，可以喝白開水、淡鹽水等。 其次，不要喝太冷的水，以免引起胃腸道不適和消化不良。

第三，不要一次喝太多，最好多次少量飲用，一次不超過200毫公升。

1、補充什麼樣的水：一般情況下，如果運動後出汗量不大，補充一些常見的飲料就足夠了，如礦泉水、白開水、茶、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。 如果運動後出汗很多，最好補充一些含有一定電解質的運動飲料、鹽水、蔬菜湯等。

營養專家建議大量出汗後不要喝太多白開水，以免引起低鈉血症。

2.補水多少合適：補水的原則是減多少，補多少。 你怎麼知道你流了多少汗？

通常，減掉的體重量就是流失的汗水量，普通人也可以根據口渴程度補充。 每種補充劑的量為100-200毫公升，盡量少量飲用，避免過量飲用。

3. 什麼時候是補水的合適時間：運動前、運動中和運動後是補水的最佳時間。 許多人喜歡在運動期間或運動後補充水分，而經常忽視運動前補充水分。

專家建議，要想保持最佳的身體素質，應始終保持體液平衡，避免出現脫水症狀，即使是輕度脫水也是不可取的。 因此，在運動前、運動中和運動後補充水分很重要。

運動後適當的補水是很重要的，現在大家都知道運動後怎麼喝水了，以後大家也不應該出汗很多水。 現在一些運動飲料比較流行，但是它們含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝起來甜甜可口，但對身體有害，大家都應該注意。

不能及時喝水 運動後半小時喝水。

運氣遲到後不要馬上喝水，喝水前要換幾分鐘的羨慕，同時注意水量不要太多，少量的飲水，並在水中放一些鹽，以補充體內營養物質的流失。

運動後不要喝大量的水，運動後在飲用水中加點鹽，運動後不要喝冰鎮飲料，運動後不要喝含糖量高的飲料，運動後不要喝冷飲，運動後不要喝生水。

運動後一定要注意飲水的質量，同時不要喝太冷的水，可以慢慢喝一些淡鹽泉水，同時要注意飲水的順滑度。

運動後，慢慢走，喝一些加糖的水來補充能量。

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分析：在長期運動中，及時補充水分非常重要。 最好少量多次補充水分，運動期間每15至20分鐘喝150 200毫公升。

這樣，可以及時維持體內水分的平衡，不會增加心胃的負擔。 一次喝大量的水對身體不利，因為大量的水突然進入體內，會使血液稀釋，增加血容量，從而增加心臟的負擔。 此外，大量的水進入胃部，由於不能及時被人體吸收（人體吸水速度高達每小時800公釐），會導致水分儲存在胃中，稀釋胃液，影響消化。

如果你喝了大量的水後繼續運動，水會在胃裡晃動，讓你不舒服，引起嘔吐。

因此，在運動開始前10到15分鐘，可以適量飲水，以增加體內的臨時儲備，這對閔三鬥維持運動的生理功能有很好的效果，運動後的飲水方法也應少量多次使用。

<><運動前、運動中和運動後如何喝水

為什麼要補水？

運動時出汗會導致身體大量失水，但口渴之前喝水為時已晚，運動前、運動中、運動後都應該補充水分。

運動飲料只適合在劇烈運動後飲用，如馬拉松、打籃球等，否則飲用不足和過量飲酒容易導致肥胖。

運動前喝100-150毫公升水

如果你在戶外，運動前喝水是非常重要的，以幫助預防中暑。

在冬天，建議喝溫水來幫助暖和。

運動時喝50-100毫公升水

如果您感到口渴，請適量喝一兩口水，不要喝太多。

如果您不感到口渴，也建議每 15-20 分鐘喝 50-100 毫公升水。

補水的次數因運動時間長短、強度、環境等而異。

運動後喝300-500毫公升水

不要一次喝很多水！ 以免引起水中毒、低血鈉等。

運動後兩小時內，可以分幾次喝300-500ml的水，讓身體逐漸吸收。

運動後你應該多喝水，但你不能馬上喝。 劇烈運動後，您應該在補充水分之前休息片刻。

淡鹽水，適量飲用，不要太冷。 在細胞核的運輸和分配過程中，每15-20分鐘喝150-200毫公升水，每小時總飲水量不超過600毫公升，既能維持體內水分的平衡，又不會因大量飲水而增加心臟和胃腸道的負擔。 飲用水不應太冷。

最好將水溫保持在8-14°，適合人體接受，避免對胃腸造成過重負擔。