三步上籃的要領和容易犯的錯誤

三步大師疊層的過程和動作要點。

<>三步上籃的要點如下：

1.調整節奏是關鍵：三步走，顧名思義，就是在三步內完成投籃目標，因此，調整步數的大小，不是走到籃筐，而是在奔跑中完成。

2.找合適的時機上籃：場上的競爭非常激烈，要想輕鬆做到三步上籃，就必須找對時機;

3、三步入籃時注意正確的姿勢：上籃前，身體重心要降低，運球不要超過腰部，身體要穩，上半身要挺直;

4.看籃子：這個時候要快點看籃子的位置，把重點放在籃子上方的小方塊區域。

籃球運動中有很多籃球動作，比如三步跨欄，隔著人牆擋住籃球運動員的視線，導致投籃失敗，從某種意義上說，只要裁判沒有看到或者實際上違反了比賽規則，就不會有懲罰或警告。

但是，這並不意味著你可以按照自己的行為打籃球，選擇無視籃球規則，我們還是要尊重籃球運動員，尊重在場的球迷。

“三步上籃”是籃球投籃（跑籃）的俗稱，是一種在快跑或運球結束時進行近距離投籃的方法，常用於快速突破或突破到籃筐時。 由於籃球規則對球、手、腳的關係有嚴格的限制，“三步上籃”其實就是“一步上籃”，一定不能理解為“上籃前三步”。

三步上籃的要領可以用“一大二小三跳”六個字來概括，既簡潔又容易記憶。 以右手單手投籃為例，用右腳邁出一大步（即大步）的同時接球; 然後用左腳邁出一小步，踢地跳（即兩個小）; 然後彎曲右腿，抬起膝蓋，同時將球抬到右側頭頂，起飛後，當身體接近最高點時，右臂向前和向上伸展，手腕向前彎曲，食指用力彈撥球， 球通過指尖丟擲（即三級跳）。同時，雙腳同時著地，“三步上籃”動作完成。

練習三步上籃，調整節奏是關鍵。 三步走，顧名思義，就是在三步之內完成射擊目標。 因此，有必要調整所走步數的大小，不是走到籃筐，而是在奔跑中完成。

慢跑最適合初學者，先練習慢動作。 當我準備三步走到籃筐前時，我在腦海中想著一步兩步，到三步的時候，我已經跳了起來。 步幅大小應與正常跑步大小相同，這樣更自然。

當你在遠離籃筐的地方開始三步上籃時，你應該邁出更大的步伐，否則你會發現第三步離籃筐很遠，不容易把球扔進去。 相反，如果你離籃筐很近，你應該把你的步伐調整到較小的速度，否則第三步很可能會跑到籃板後面。

保持你的鏡頭。 很多初學者在打最後一桿的時候經常會失敗，或者用力過猛，球砸板飛走，或者力氣不足，球扔出去後就碰到網了，甚至三次不粘。三步上籃的基礎是練習投籃的基礎知識，尤其是籃下投籃。

投球時，手部力量要均勻，最好要輕柔，手腕要靈活。 在第三步跳起來投籃時，只要輕輕一彈，球自然可以打板入籃或空入網。 當有人防守時，不要害怕和焦慮，穩定心態，不要甩手，輕鬆將球扔進籃筐。

要把握好球的時機，一旦持球過早，就容易造成走路，也不算太晚。 如果持球過早，腳還在A點持球，A點的腳是中腳，導致中腳向前移動，如果此時還走兩步，球就會落地（第三步）。

三步上籃就是先運球，運球過程中左腳跨出，然後三步衝向籃筐，將籃球高高舉起入籃。 在選擇三步上籃之前，一定要判斷自己的位置，確定路線的一定弧度，盡量把身體跳得高，把籃球稍微抱進框架裡。

具體動作是先走兩步接近籃筐，然後第三步是跳起來把籃球扔進籃筐。 動作的要點是要注意在上籃過程中避開別人，注意別人的蓋帽，注意上籃的動作，還要注意腰部和手部的保護，注意手中的籃球。

三步走到籃筐時，第一步需要大步，第二步是膝蓋微微彎曲，第三步是跳起來投籃; 動作的要點是第一步要邁出一大步，第二步要做好膝蓋微彎的準備，除了第三步，還要注意全身的重量要壓下去。

當你去籃筐的時候，你應該把動作分成三個步驟，基本要領大概可以分為乙個大、兩個小、三個跳，在最後一次彈跳的那一刻把籃球射進籃筐。

籃球三步上籃、低手上籃的應用和動作要領。

上籃或投籃上籃，通常稱為三步上籃或三步步，是一種基本的投籃技術。

上籃根據投籃時手和肩膀的相對高度分為高手上籃和低手上籃。

上籃分為單手和雙手、正手、反手、勾手、挑球、推球、勾拳、拋球、扣球等，還包括行進和跳躍兩種身體姿勢。

三步上籃的要領可以用“一大二小三跳”六個字來概括，既簡潔又容易記憶。 以右手單手投籃為例，用右腳邁出一大步（即大步）的同時接球; 然後用左腳邁出一小步，踢地跳（即兩個小）; 然後右腿彎曲抬起膝蓋，同宇將球舉到右側頭頂，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前和向上伸展，手腕向前彎曲，食指中指用力拔球， 球通過指尖丟擲（即三級跳）。同時，雙腳同時著地，“三步上籃”動作完成。

將“三步上籃”動作的要領整理成乙個公式，即“一大兩小三跳，肘部和手腕彎曲要記住，身體截擊投籃，射板精準精彩”，初學者可以記住，有助於掌握技術要領。

1、三步上籃要領：一大、二、三跳高，肘部和手腕彎曲要記住，身體截擊球，投籃精準精彩。 一是第一步開始的時候就要邁出第一步; 第二步是放慢速度，步數較小，調整身體平衡; 第三步是跳躍，用手將球抱到最高點，然後搖晃手腕進行上籃。

二、具體步驟：

1）第一步：運球後跳起來（雙腳跳離地面）接球並用乙隻腳落地，此時落地的腳是樞軸腳。運球後跳起來是運球後的三步上籃，雙腳跳離地面是接球後的三步上籃。

2）第二步：跳起樞軸腳，落在非樞軸腳上（乙隻腳）。

3）第3步：跳起非中路的快腳（一腳），然後球在擊球後落回地面。

4）尤昌力其實只有兩步，第三步必須跳，第三步用手腳把球扔到地上。

三步上籃要領：一大兩小三跳高，肘部和手腕彎曲要記住，身體截擊球，投籃精準精彩。 一是第一步開始的時候就要邁出第一步; 第二步是降低速度，步數小，調整身體的平衡; 第三步是跳躍，用手將球抱到最高點，然後搖晃手腕進行上籃。

具體步驟： 步驟一：運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為樞軸腳。 運球後跳起來是運球後的三步上籃，雙腳跳離地面是接球後的三步上籃。

第 2 步：跳關鍵腳並落在非關鍵腳上（一腳）。

第 3 步：跳起非樞軸腳（一腳），擊球後球落回地面。

只有兩個，第三步必須跳，第三步是落地前用手和腳扔球。

所謂三步上籃，是指腳在球后落地的次數，跳躍腳也可以接觸地面兩次，每次只能用乙隻腳接觸地面，乙隻腳不能連續接觸地面。 手的動作是將籃球扔進籃筐。

板凳的長度非常重要，我們需要採取3步中的最後一步到籃筐到前排位置，太遠或太近都會影響籃筐的準確性，因此我們需要估計與籃筐的距離來選擇上籃腳的大小。 同時，三步上籃不一定要走三步，三步以內就可以去藍，如果距離控制不夠好，可以在第三步之前去籃筐。