腋下有很多脂肪，如何鍛鍊

讓我們學習這個啞鈴練習。

調整上臂前部的肌肉。

雙腳分開與肩同寬，雙手向前握住啞鈴。 上臂固定，下臂抬起，注意力集中在上臂前側的肱二頭肌上，肌肉收縮，雙手可以一起或交替抬起。

上臂後部的肌肉調整。

動作1：雙腳分開站立，雙手將啞鈴舉過頭頂，然後前臂向後放低，上臂緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸展，並專注於收緊肱三頭肌，緩慢移動，不要搖晃身體。

動作2：雙腿分開成弓步，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手支撐在膝蓋上。 用手靠近身體握住啞鈴並盡可能高地抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向後伸直，注意肌肉收縮的感覺，完全伸直後暫停一秒鐘，然後慢慢讓前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉調整。

動作1：雙腳分開站立，握住啞鈴，手掌相對，肘部略微彎曲，使啞鈴遠離身體。 用肘關節將手臂慢慢抬高到肩膀水平的兩側，注意不要聳聳肩，同時感覺到肩膀三角肌的收縮。

動作2：站立，雙腳自然分開，雙手握住啞鈴，在胸前向前伸展。 乙隻手臂肘部彎曲使啞鈴落到另乙隻手臂的肘部內側。 交替使用。

腋窩應該是肩胛骨的肌肉，但我沒有訓練過！ 這是三角形體型中最重要的部分。

建議做坐姿引體向上運動，這對這部分肌肉來說是乙個很好的鍛鍊！ 還有特殊裝置。

祝你好運！

你可以通過做引體向上來鍛鍊你的腋窩肌肉。

如果您是女性，我們建議您在體操中進行手部鍛鍊和手臂伸展！ 男人呢，我不知道！

我會告訴你乙個有效的方法，它更特殊但更實用。

通過這種方法，我在三個月內減掉了 20 磅。

不，但你必須堅持下去。

首先，運動不吃飯才能**。

邊吃邊鍛鍊是為了保持身材（即不增加體重）。

所以你想在不吃東西的情況下鍛鍊。

當然，這並不是說你整天不吃東西。

早晚可以吃，但多吃蔬菜水果，少吃。

吃飽 7 分鐘。 你吃飯的順序也很重要。

當人們餓了，你就會吸收你吃的東西。

所以當你餓的時候，先吃蔬菜，以後再吃，這樣你吃的食物就不會被你的身體吸收。

還研究了運動時間。 餓了鍛鍊半個多小時就可以達到效果。 這裡的運動是指有氧運動。 最好的辦法是快走。 其他跳繩和跑步是沒有用的，它們只會讓你感到疲倦。

半小時後鍛鍊比不喝酒更有效。

怎麼做：每天。

早餐：像往常一樣吃，7分鐘吃飽。

中餐：運動前30分鐘不喝一杯濃綠茶（綠茶咖啡因含量最高）或黑咖啡。 半小時後，快走約40分鐘。

晚餐：像往常一樣吃飯，飯前喝一杯茶（去除油膩），盡量先吃蔬菜再吃。 7分滿分。 飯後散步以保持身材。

以上練習是我個人的經驗，大家可以試試，祝大家體驗愉快。

腋下煩人的脂肪？ 做好這2個小動作，減脂塑形**型。

做塑形，但要堅持下去，但效果很好，希望大家能堅持下去。

那是一對乳房，每個女人都有。

我的胳膊不太粗，但很鬆

我曾經認為手臂減肥是用啞鈴。

啞鈴是一種力量訓練。

初學者每週做兩到四次，對手臂進行一些練習，每個練習都可以在一組中完成。

雖然一組練習可以增加與三組練習大致相同的肌肉量，但普通人很難在一組練習中達到所需的完全疲憊。

特別是如果你的體力在訓練後有所提高，你可以嘗試做兩到三組的練習。

第一組可以用小重量預熱，第二組和第三組逐漸增加重量。 兩組之間可以休息 90 秒。

在身體的每個部位之後，最好在下一次鍛鍊前至少要有48小時的恢復時間，這48小時是身體重建的時間，往往不會帶來更好的效果。

您不必擔心“過度訓練”會導致手臂變粗。 有很多健美運動員的形象給人一種錯覺，只要舉起啞鈴和槓鈴，他們就會變成自己的樣子。

事實上，這些健美運動員的體型是長期特殊飲食和專業訓練的結果，即使是極少數人也會毫不猶豫地採取非法措施來換取大塊的肌肉。

這些與我們提到的普通人的健身鍛鍊不同。 對於女性來說，很難獲得大量的肌肉，因為體內的雄性荷爾蒙很少。

輕鬆舉重。 1.躺在地上，膝蓋彎曲。

2.雙手合十，向身體兩側伸出手。 肘部略微彎曲並抬高至地面約四英吋。

3.慢慢地抬起啞巴並呼氣。

4.慢慢放下啞針並吸氣。

5.重複 3 次和 4 次，重複 10 次。

手掌壓榨機的變化。

1.跪下。

2.身體前傾，雙手放在地上。 兩隻手之間的距離大約是肩膀的寬度。

3.保持背部挺直，臀部緊繃。

4.慢慢彎曲手臂，將胸部壓在地面上。

5.當你到達底部時，慢慢地將你的身體向上推，回到原來的位置。

6.重複 4 和 5 10 次。

多做伸展運動！ 有效拉長上半身肌肉，消除多餘脂肪！ 用手按摩，順時針和逆時針旋轉！ 金額由你自己的能力決定！ 如果你懶惰，你會失去所有的努力！ 加油！