如何再提高 800 公尺並再過 1 個月投擲實心球

在800公尺比賽中，首先要克服心理恐懼，其實也就兩圈，咬緊牙關閉上眼睛，就要堅持下去。不要起步太慢，起跑後找個好人跟，盡量保持在隊伍的中前部，調整自己的呼吸和節奏，跟著前面有能力的人跑是最輕鬆的。 最後200公尺左右，一般這個時候也是最不舒服的時候，一定要調整呼吸和配速，大擺臂能帶出大步，衝刺開始50-100之間，根據你的具體情況而定。

如果有人在你前面衝刺，抓住機會跟上步伐，勝利將屬於你。

我以前跑步時會咳嗽，但跑步後吃一些西瓜忌廉潤喉糖要好得多，所以試試你認為有效的潤喉糖。

至於實心球，動作力是關鍵，如果單純使用手臂的力，不僅不能發出太大的力，而且很容易拉傷肩膀。 一定要用你的腰、腹、背，有點像肚皮運氣，多練習去體驗一下。 另外，如果你想投得遠，你不能把球向前送，但也要有一定的高度和角度，你的眼睛不應該總是看著你想達到標準的位置，而是看得更遠，最好盯著遠處的天空，如果你想把它扔到那裡， 您將體驗如何施加力量並傳送球。

我以前鉛球不及格，但實心球得分超過100分線，我更富有）。

1個月就夠了！！

這就是我。

我以800分的成績通過了高中入學考試，所以我什至沒有考慮過。

練習方法很簡單。

每晚跑步。

我每天晚上跑800-1000公尺。

繞著操場跑，2圈400的操場，逆時針。

不管你跑得有多慢，你都必須堅持下去，一口氣跑完。

你可以在第一圈跑得慢，在第二圈跑得盡可能快。

跑完後，走一走，跑一會兒。

如果你每天都堅持下去，它肯定會有效果。

投擲實心球需要腰部力量，如果投擲時能感覺到腹部肌肉上的力，說明力是正確的，否則總有一種力沒用的感覺，可以嘗試在做仰臥起坐時體驗一下力的感覺。

800公尺專案是速度耐力專案，運動時可以以100公尺的跑步速度跑120公尺左右，每次有3組。 然後放鬆並跑 1500 公尺。 定期練習 800 公尺跑，學習如何分配能量。

400公尺和800公尺最重要的是合理分配體力，起步不要太快，以100公尺速度的80%起步，以人的速度奔跑，原則是盡可能以勻速進入衝刺階段，最後50公尺-100公尺衝刺階段（衝刺距離取決於個人能力） 建議咬緊牙關沖死，就能跑出好成績，一天無怨無悔。

老闆 1 個月後！ 說這麼多有用嗎？

鉛球：這個月，我覺得你要注意自己的動作，掌握了技巧，會進步很多，因為乙個月不可能提公升太多的力量。

1、每天早上吃飯前，中速跑900公尺，然後用盡全身力氣跑100公尺。 --長跑沒問題。

2.跑步後，再做幾個引體向上（特效）。 如果你買不起，把它掛在單槓上一會兒也是很有幫助的。

不可能在乙個月內提高力量。 練習練習，同意樓上，lz你是**嗎？ 女孩。

如果我沒記錯的話，你在高考中犯了不犯規也沒關係，只要老師好好看你，你就一定能及格。

總結。 如果我們假設乙個實心球體以均勻的加速度上公升，以垂直方向為例，根據牛頓第二定律，公升起一公尺所需的時間可以用以下公式計算： 時間（t）=2高度加速度） 加速度（g）=m s2 所以，將實心球公升高一公尺所需的時間是

時間 （t） = 2 1m m s2）時間 （t） = 秒。

對不起，請更詳細地介紹一下？

如果我們假設乙個實心球以均勻的加速度上公升，以垂直方向為例，根據牛頓第二定律，公升起一公尺所需的時間可以用以下公式計算： 時間（t）=2高度加速度） 加速度（g）山脊=m s2 因此，將實心球公升高一公尺所需的時間為： 時間 （t） = 2 1 m m s2） 時間 （t） = 秒。

實心球不能扔得很遠有幾個原因：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在40-42度之間;

正確的力應該是腿部、腰部、腹部、手臂、手腕、手指等全身力量來協調力量，其中最重要的部分是腰部和腹部肌肉，而不是手臂。

三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

至於如何改進，有幾個練習供您參考：

1、練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，將這個障礙物丟擲; 或在距離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以投擲者為準），並在練習過程中故意增加擊球角度;

2.提高腰腹肌（核心力量）運動的力量，如仰臥起坐、懸吊、雙頭向上、俯臥位背弓等。

3、注意用力順序：腿踢——腰腹——手臂用力——手指和手腕用力。

拋實心球的要領： 1、持球持球 持球方法：雙手十指自然分開，將球放在雙手上，將兩隻手的食指、中指、無名指、小指放在球的兩側夾住球， （男生的兩根食指觸碰，女生兩根食指之間的中間距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球背上成“八”字形，以保持球的穩定性。

持球後，雙手自然放在身體前部下方，這樣可以節省力量，增加前揮桿時的揮桿幅度，要注意持球和持球：持球要穩，雙臂肌肉要放鬆; 能夠在運動中控制球，並有助於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。 2.準備姿勢 前後腳張開，前腳距投擲線約20 30厘公尺，前後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟微離地， 雙手自然握住球，身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，眼睛看前下。

3、預擺前擺是為最後的力創造良好的條件，以增加實心球的初始速度，預擺的次數取決於人，一般是一到兩個，當最後乙個預擺時，此時球是從胸部的前部和底部到後腦勺上方， 加快球的揮桿速度，這個速度的上半身向後傾斜，身體形成乙個反弓，同時吸氣。4、最後的力是投擲實心球的主要部分，動作是否正確直接影響到球的初始速度和投擲角度。 最後的用力動作是當前擺動結束時用雙手握住球，主動向前擺動，由後到前，向上，此時的動作特點是踢腿，送臀部，腰腹劇烈抖動力，手臂向前擺動，手指和手腕向前撥動， 旨在提高手臂的鞭打速度。

下定決心，不成功就變得仁慈，意志力戰勝一切，只要你想，總能做到。

首先，確實很難，但是如果你有心，如果你有毅力，俯臥撐就可以了，一組20個一天5個，6組強度，累了再做仰臥起坐，影響實心球表現的因素有三個，第一是手臂力量， 第二是腹肌力量，第三也是最重要的一點是你的動作是否能規範，你的手是否伸直，你必須知道如何利用腰部向下的力量。

找出適合您的方法，並進行推銷而不是略讀。

加強腰部鍛鍊：每天用雙手舉起沉重的啞鈴，做向上的投擲動作。

其實初學者不需要考慮上面那麼多的功率序列，如果你像你說的那樣扔乙個實心球，只要記住這些功率點就行了。

1：如果用頭推，雙腳和肩膀一樣寬，右手放在脖子上，左手太平，腰像右轉，雙腿同時彎曲，（重要的是感覺腰部收緊，腿彎曲適合你能推的時候充分發揮力道球），推球的順序是先用左腳踢地，右側腰部發力當然要注意左手和頭部不要動，等到右腰轉身後才能感覺到身體再次收緊後， 右手是最後的力量。盡量把頭往後看，真想推的時候，用盡全力往外推，注意推球是用右肘水平向外推的，肘部不能放下。

以上是推動實心球的一些過程。

我會告訴你乙個小技巧：

1.扔實心球，拿住球是關鍵，如果拿不住球，剩下的森林就白費了。 握球的正確方法是握住球，手指分開，手掌相對（手掌略微向後，拇指在球后相對）。

這樣，在投球時，可以用手握住球而不會滑出，並且可以使用力。

2.球以更高的角度和拋物線運動射出，為了做到這一點，球必須更早地射出。

嘗試一下，看看它是如何工作的。

用腰腹部的力量和手臂的力量投出實心球，投擲時將球扔得高，不要太遠。

運動：平躺在地上，雙腿併攏自然伸直，雙臂自然伸直在腦後，雙手和腿同時抬起和向下壓。

一次 20 套，每套 3 套。

俯臥，單頭朝上：俯臥，雙手向前舉起或抱頭，上半身向上傾斜。

一次 30 套，每套 3 套。

將彈性繩繫在身後堅固的物體上，直立，伸展並抬起雙手，雙手向前拉繩。

每次50套，每套2套。

雙手抬起槓鈴板（重量由自身力量決定），雙腳弓步，向上跳躍，換成另一腳弓步（若先用右弓步弓步，原地跳躍，雙手改為左弓步）。

30套，每次2套【注：投擲實心球時，不僅要要上半身的力量，而且要有扔球時腳的推力也很重要】。

建議每天練習兩次，但也可以根據自己的情況而定。 現在先測試乙個分數，然後在練習後測試乙個新分數，看看你的進步如何。

如果實心球要遠，它必須具有良好的爆發力、速度和高度。 練習的方法有很多種，所以要找到適合你的方法。

我身高 177 體重 136 實心球最近的最好成績是想要提高並詳細談論它。

試試我的方式。

實心球投擲不遠原因這只是其中的幾個：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在38-42度之間;

二是全身不會協調力，只用胳膊和胳膊的力量，正確的力應該是腿、腰、腹、胳膊、手腕、手指等全身力量來協調力;

三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

大約如何改進，提供幾種練習方法供您參考：

首先，練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，要越過這個障礙物; 或在離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以扔掉它為準），並有意識地練習增加拍攝角度

第二個是提高腰部和腹部肌肉的力量（核心力量）。仰臥起坐、懸垂、雙仰、俯臥弓等運動。

第三個是注意力的順序：腿部踢地 - 腰部和腹部用力 - 手臂用力 - 手指和手腕用力。

最近，乙個學生問如何把實心球扔得很遠？ 你如何獲得滿分？ 實心球效能改進技巧在這裡