我怎樣才能在 20 個月內減掉 1 磅並且仍然健康 5

我也有過類似的經歷，最有用的方法是節食和鍛鍊，其他一切都是謊言。 如果運動，建議散步或慢跑，效果更好。 最重要的是節食，不斷地向自己暗示“我吃飽了，我一點也不餓”，你永遠不應該吃任何高熱量的東西，你早餐沒問題，午餐少吃，晚餐不吃。

嘿嘿，反正**是一件苦差事，沒有苦難和罪惡是不可能取得成果的，你必須有這個覺知。 還有十斤左右的停滯期，也就是怎麼減肥不動，一定要有毅力。 這是乙個艱鉅的目標。

去穴位**，效果好。

我媽媽是，效果很好。

我媽媽正在尋找乙個人工按壓穴位的人。 不要找任何機器來按穴位，這樣就算是**，也會讓人**放鬆。

我似乎一直在大喊大叫 **20 磅......三年前

原來還是一樣，所以大概就是貪婪的原因了

但不要嘗試藥物**和針灸**啊！ 他們都很棒，我身邊有朋友都經歷過這樣的失敗，其實現在想起來應該是節食，大多數明星都好多年沒吃東西了，尤其是模特！！

我高考198斤，我忍不住了，決定**，每天下午六七點左右去體育場慢跑半小時到14分鐘，大約四公里（400公尺跑道大約十到十二圈），跑了20多天， 反正不到乙個月，體重降到了174斤，也算是減掉了24斤，吃的量應該不會太多。呵呵，你可以試試，真的很好。

現在我快要大學畢業了，體重178，還要再讀三年研究生，說不定會胖，現在我不在操場上跑步了，每天晚上睡覺前在家原地跑半個小時（跑步什麼的最好邊看電視什麼的， 或者半個小時就很困難了），跑步後洗個澡睡一覺，體重減輕不明顯，但不會**。

讓我們看看這兩種方法中哪一種更好。

科學**：飲食控制。 鍛鍊。 針刺。

上面那個，你的方法，會讓人永遠不胖，呵呵！

；去桑拿，很有效

吸脂和胃縮小手術更有效。

你吃的時候怎麼沒想到這麼一天呢？

其實最簡單的方法就是合理飲食和生活，並堅持練習瑜伽，瑜伽是一種很好的**運動，我已經減掉了9斤乙個半月，而且我的身材也很苗條，我的身材也會很苗條。

呵呵。 在這麼短的時間內失去這麼多，對身體絕對不好！

你的體重變化太快，對你的腎臟絕對不利！ 如果你不相信我，問問醫生！

我學過人體解剖學，所以我對它有一點了解）。

不管廣告怎麼說，不管其他傻瓜，一般乙個月都不能超過3公斤！ 太多是謊言。

或者對身體有害！

現在天氣炎熱，你可以多運動。 胖子冬天暖和夏天涼。

每天吃一半的食物，每天鍛鍊半小時。

你乙個人做不到，所以你不妨找乙個專業人士為你制定乙個計畫。

吃飽是絕對不行的，你必須節食。 當然，這只是重要的方法之一，但它至關重要。

男性運動需要有氧運動和力量運動相結合，這樣不僅可以增強心血管功能，還可以讓自己看起來更強壯、更時尚。 我建議大家每週做4次有氧運動，有氧運動可以去健身房踩固定自行車至少40分鐘，或者快走，記得快走，就像競走的速度一樣，快跑比跑步好，而且不會傷腳的韌帶， 也至少 40 分鐘。另外3天可以玩啞鈴槓鈴，甚至更好，去健身房系統地鍛鍊全身肌肉，**力量鍛鍊和有氧運動的結合是完全必要的。

平時吃東西避免吃高熱量食物，多吃魚、雞肉，不喝飲料，不吃冰淇淋，平時多喝水，每天至少8杯。 試試我說的，只要你做的效果非常明顯，開始運動的時候不要比較你的體型，因為一開始人體會先消耗內臟附近的脂肪，而皮下脂肪在運動開始時是不能消耗的，乙個月後就能看到體型的效果， 祝你成功。

似乎不太可能。

就我個人而言，我不想做強制性的鍛鍊，因為沒有必要。 健身就是減脂增肌，所以選擇正確的方法才是正確的方法。

戒掉熬夜睡覺和透支健康的壞習慣。

如果總是熬夜，睡眠不足，身體衰老得更快，肌肉修復效率也會下降，健身效果會減半。

在健身期間，一定要保證充足的睡眠，每天8小時的睡眠，這樣身體才能更快地恢復，健身效率也會大大提高。

原則5：保持低脂肪、高蛋白飲食。

健身運動很重要，飲食也是不可忽視的一部分。 如果你為了健身而吃錯了東西，你的效率會大大降低。

在此期間，我們必須拒絕垃圾食品，學會健康飲食，控制每日卡路里攝入量，保持低脂高蛋白的原則。

運動時，大多數人都會注意有氧運動，因為有氧運動可以強身健體，提高肺活量，促進脂肪的分解，這樣才能慢慢減肥。 但是，有氧運動也要注意方法，不能盲目練習。

在有氧運動開始時，我們要從低強度的訓練開始，比如慢跑、快走等運動，經過一段時間後，隨著身體耐力的提高，我們可以改變運動專案，選擇燃脂效率更高的關鍵螞蟻運動。

快速減肥，更快變胖 我認為最好的方法是照顧好我的嘴巴 加上運動 我現在每天轉 1000 個呼啦圈，500 個跳繩和清淡的食物，我在 5 天內減掉了 4 磅。

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己且更容易堅持的方法，是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易，我告訴你，我一直堅持少吃少運動的方法，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也能減肥，不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好，下面有幾點建議： 1少吃：

如果控制住嘴巴，少吃點，熱量攝入就會少一些，自然會吃虧，想胖就胖不了。 在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處是非常有效的缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，如何避免：少吃就是根本不吃，切記不要為了好身材太委屈。

2.多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你消耗掉很多卡路里的好處：

良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，不要怕吃得太多喔 缺點：運動不當，使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條良好的身體 避免方法：合理運動，有氧運動代替無氧運動 3

態度：態度決定一切，很多人屢屢失敗，關鍵是態度不正確，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要堅持這三個方面，都是容易做到的，這是我們眼中最有效的方法。

我的乙個同學天天吃速食麵，一頓不吃就一頓，雖然這有點殘忍，但是他還是減肥很快，但是吃速食麵有點肚子疼。

最快的方法是游泳，不累塑形不會產生難看的肌肉，我的親戚通過游泳在乙個月內減掉了20多斤，我也會用這種方法。

我覺得最重要的是控制飲食，不然你運動死也沒用！ 如果急的話，就雞蛋和黃瓜，早中晚吃這個，0斤以上沒問題，最好再做瑜伽，我個人認為最大的好處就是通便，不收肉！