少女應該注意什麼營養？ 如何補充營養？ 5

平均而言，乙個 10 多歲的男孩每天需要 2,800 卡路里，乙個女孩需要 2,200 卡路里，如果孩子運動能力很強，他需要更多一點。

蛋白質可以幫助身體生長和保持肌肉力量，所以一定要攝入它。 平均而言，青少年需要 45 至 60 克蛋白質，這些蛋白質可以從肉類和魚類中獲得。

如果體內沒有足夠的鐵，就會引起貧血和疲勞，基本上，鐵是負責**氧氣到肌肉的，以及大腦功能和免疫系統發育以對抗疾病，綠葉蔬菜、全穀物、肉類都含有鐵。

如果缺鈣會導致以後的骨骼脆弱和骨質疏鬆症，青少年每天應攝入 1,200 毫克鈣。 含鈣的食物包括乳製品、穀類、綠葉蔬菜等。

維生素C可以提高身體的免疫力，所以青少年應該多服用，因為這段時間他們經常要處理大量的學業和壓力，所以增強免疫力很重要。

2、當能量消耗比較高，但體力活動太少或沒有時，容易導致青少年超重和肥胖，肥胖容易導致各種疾病，可致命。

根據研究，現在的十幾歲女孩患有未知的和威脅體重的疾病，如神經性厭食症和貪食症，這兩種疾病都是危險的。

垃圾食品的味道很誘人，所以即使是青少年也很難抗拒它。 但垃圾食品中含有不健康的脂肪和其他有害成分，很容易導致肥胖和心臟相關疾病。

青少年不應該參與或沉迷於酒精，因為它會影響大腦的功能，而這種習慣會影響青少年的身心健康。

對於青少年的發育，體育鍛煉與健康飲食同樣重要。 你的孩子應該每天至少活動60分鐘。 缺乏運動會導致長期疾病和身體不健康。

蛋白質

蛋白質由不同的氨基酸組成，氨基酸是生命的基礎，參與人體的各種代謝過程。 青少年對蛋白質的需求包括蛋白質的維持和生長發育的儲存，每天攝入55-75克（見表），其中一半應該是優質蛋白質。 處於生長期的青少年對蛋白質缺乏更敏感，蛋白質缺乏通常表現為生長遲緩、體重低和免疫功能下降。

益生菌

益生菌是對人體有益的細菌，可以平衡腸道的pH值，促進體內菌群的平衡，從而達到使身體更健康的目的。 青少年正處於快速成長階段，消化系統的發育還不穩定，容易出現腹瀉等消化問題，因此需要使用益生菌來保護腸道消化系統健康。

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DHA是神經系統細胞生長和維持的主要元素，是大腦和視網膜的重要組成部分。 它對大腦和視力發育有非常顯著的影響。 青少年由於學業壓力大，正處於高強度使用大腦和眼睛的時期，適量補充DHA可以幫助大腦發育，提高記憶力和學習能力，保護視力。

維生素

維生素是一類低分子量有機化合物，對青少年的正常生長和發育至關重要。 雖然需求量不大，但缺一不可。青少年容易缺乏的維生素主要包括維生素A、維生素C、維生素D等。

礦物

人體由多種礦物質組成，其成分與地殼相似。 與青少年生長發育密切相關且容易缺乏的礦物質主要包括鈣、鐵和鋅。

受孩子挑食、父母時間精力不足、缺乏專業營養理念等因素影響，大多數家庭在日常飲食中無法實現營養均衡，因此我們需要一些方便、專業的科學營養產品來幫助我們解決問題

例如，源自澳洲領先的營養奶粉品牌Soulful的青少年乳鐵蛋白配方，一如既往地遵循為家庭和個人帶來簡單營養的綜合解決方案的初衷，關注青少年的健康成長，採用科學配方，不僅由100%澳洲純牛奶製成，還富含比普通蛋白質更強大的乳鐵蛋白和促進有益於青少年腸道菌群的健康，還新增了各種維生素、礦物質、植物源性DHA等。它含有多達15種營養素，可以從各個角度滿足青少年的營養需求，全方位提高兒童的免疫力。

此外，本產品只使用最新鮮、最有營養的食材，並已獲得維多利亞州乳品安全部（DFSV）的批准，SGS認證符合HACCP的要求，雙重認證，無麩質，降低過敏風險，不含人工色素、香料和防腐劑等新增劑，讓兒童食用更安全。 此外，口感順滑，甜度適中，天然奶香，更符合孩子的喜好，可以直接沖泡或用來製作各種烤餅點心，讓孩子輕鬆方便地享用美味佳餚，同時讓孩子無憂無慮地成長，越來越好。

青少年生長發育迅速，對能量和營養的需求相對高於成年人，充足的營養是青少年智力和體質正常發育乃至終生健康的物質保障，因此要強調合理的飲食和均衡的營養。

青少年需要保持多元化的飲食，保證營養全面，應經常吃富含鈣質的乳製品和豆製品，保證充足的鈣攝入，同時建議定期進行戶外運動，也可以吃符合維生素D的食物，促進骨骼健康發育。 經常吃富含鐵的食物，如瘦肉，並將它們與新鮮水果和蔬菜等含有維生素C的食物結合，以促進體內鐵的吸收，預防貧血。 合理攝入富含鋅的食物有利於青少年的智力發育，或者多吃富含多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚，有利於青少年智力和視力的健康發展。

如果你不知道如何從日常飲食中攝取足夠的營養，你可以在營養師或醫生的建議下，選擇補充合格的營養補充劑，如鈣、鐵、鋅咀嚼片、蛋白粉、奶粉、奶鈣片、復合維生素、魚油等，可以根據自己的實際需要合理食用。

您可以嘗試為您的孩子定製一些營養計畫，並購買個性化的保健品。

鈣，蛋白質，智商，15歲還在發育，這些都是最好的。

飲食是青少年在成長階段非常重要的一環，多吃營養的食物可以促進青少年的生長發育。 吃什麼，穀類蔬菜和水果需要食用，以下食物型別對青少年來說是必不可少的，下面我們一起來看看相關內容。

需要補充足夠的蛋白質

動物性食物和豆類是主要的蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、奶、豆製品等。 這些食物可以提供人體所需的蛋白質，可以提供卵磷脂或膽鹼，既能滿足年輕人生長發育的需要，又能保證智力發展的需要。 但是，有些年輕人是素食或半素食，他們的蛋白質攝入量沒有達到推薦量，這不僅導致蛋白質攝入不足，還會影響維生素和礦物質的攝入，這對健康不利，也會影響青少年的成長，所以補充足夠的蛋白質是青少年成長的關鍵。

吃全穀物

在青年時期，應有足夠的熱量供應，並應保持三大熱量營養素的比例：蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例約為1。 這三種營養素在飲食中的含量最大，這三種營養素在代謝過程中的關係也最為密切，其中最突出的是碳水化合物和脂肪對蛋白質的儲存作用。

飲食中充足的碳水化合物和脂肪可以減少蛋白質分解成熱量，從而有助於蛋白質在體內的合理利用和儲存。 這樣，既能提高食物的營養價值，又能提供碳水化合物和蛋白質的獲取途徑，有利於促進食慾，所以青少年必須吃健康的穀類食品，這樣對促進新陳代謝、促進生長發育有一定的益處和作用。

關於青少年吃什麼食物比較好的問題，我們都知道，攝入足夠的蛋白質可以起到促進生長發育的作用，有利於促進智力發育，也可以起到提高免疫力的作用。 有利於促進消化和吸收。

營養越完整越好。 當你年紀大了，我認為你應該補充鈣。 鈣的攝入量應該足夠。

只有當你的骨骼發育良好時，你才能成長。 青少年需要多種營養物質才能長高。 它們不僅長高，而且生長發育的平衡發育需要豐富的營養，從營養的角度來看，它們需要七種營養：

蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素、無機鹽，九歲兒童每天需要1000毫克膳食纖維和鈣。 在12-18歲時，每日鈣攝入量可達1300mg。 在快速生長期，容易缺鈣。

因此，建議加強補鈣和充足補鈣，也要注意補鈣的吸收，選擇吸收的鈣。

體育鍛煉：定期參加適合身高增長和腦力的體育鍛煉，可以促進全身血液迴圈，保證骨骼肌和腦細胞的充足營養，促進骨骼厚度，增厚骨密度，增強抗壓和抗彎的能力。 青少年在長期身高期應有合理的飲食和營養，注意均衡飲食

josep9312；均衡攝入豆類、蔬菜、肉類、蛋類、魚、蝦和奶類; 穀物應與全穀物一起食用。 我們必須補充足夠的鈣、鋅、維生素A和D。 體重突然增加是乙個重要特徵。

青春期被稱為生長發育的第二個高峰期，此時充足的營養至關重要，青春期對能量和營養的需求相對高於成年人。 適當的營養是年輕人智力和身體的關鍵。

教孩子正常吃飯！ 你一日三餐按時吃，不要熬夜太晚！ 少吃點零食！

實際上，沒有公式。 好好練習！ 青少年應該在很長一段時間內攝入更多的蛋白質、鈣和維生素。

在夏季出汗時，他們會失去更多的鈣和鋅。 除了合理飲食外，還應及時合理補充鈣和鋅！ 很多孩子長得快，有生長痛，營養跟不上成長，100%蛋白質：

蛋白質可以迅速燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重，並增加身體對疾病和疲勞的抵抗力。 TEM蛋白的攝入對健康有重大影響。 多喝牛奶和水果，及時進食，不要要求太高。

為了保持正常的身體活動，這段時間的營養非常重要。

首先，應特別注意青春期女孩的蛋白質補充，尤其是優質蛋白質。 其次，青春期女孩可能會引起缺鐵性貧血，因此需要補鐵。 第三，青春期女孩可以補充更多富含維生素C的食物。

需要補充的是維生素A、B、C，這些維生素是人體生長發育所不可缺少的，應及時補充各種營養素，以促進人體生長發育的需要，增強抗病能力。

在飲食方面，一定要注意飲食清淡，不要吃得太油膩，多吃新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、橙子、橙子、葡萄柚、青菜、青菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜等食物，也要多吃高蛋白食物，如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等。 你也應該注意你的日常生活，永遠不要熬夜。