讓我們談談年輕人如何增肌？

當我20歲時，我的體重為130，但我仍然很瘦，我吃得不多，我無法增加肌肉和體重。 無情地向體育館報到，作為學生聚會，被銷售弄得頭暈目眩。 之後，我天天盲目練習，又沒錢請私人教練，就把所有的器材都學會了，以別人的姿勢去做。

漸漸地，因為主動找了個健身老闆在一旁聊聊，認識後大家都可以教我了。 在科學鍛鍊下，我的食慾變好了，消化能力也明顯增強了，但半年只漲了五斤，還沒吃過粉！ ‍‍

最重要的是增加運動量，並增加了無氧運動，注重增肌。 肌肉鍛鍊應每隔一天以高強度進行。 鍛鍊一天後和第二天，停止鍛鍊，讓肌肉生長和恢復舒緩一天。

各種肌肉鍛鍊的方法都可以在網際網絡上找到，這裡就不贅述非常詳細的教程了。 力量肌肉鍛鍊半小時後，您可以食用運動營養蛋白粉，以幫助肌肉合成和再生。 ‍‍

堅持完成訓練計畫，諮詢教練，努力完成訓練，使動作規範化。 適當增加某些營養素和膳食纖維的攝入，得到足夠的休息，盡量改掉一些壞習慣，熬夜！ ‍‍

說個實事，前年在工廠認識朋友，我們也有夜班上班，剛見到他的時候體重130，他喜歡運動健身，他只用了一兩個月的時間就把體重增到了150，他的方法是每天去健身房， 每頓飯都吃很多早、中、晚的零食，還吃冰淇淋，巧克力很容易發胖吃，那段時間看著他長胖，這麼快，因為每天去健身房的原因不是胖，而是強壯，我覺得最簡單的方法就是吃， 先增加體重，然後減脂。‍‍

通常身體偏薄，建議採用以下方法來改善它。 正常一日三餐。 如果你只是想肥胖，你可以攝入少量的動物脂肪。

但是，如果你想增加肌肉和體重，你應該選擇盡可能清淡的食物，比如高蛋白食物，如雞胸肉、雞蛋蛋白、魚和牛肉。 此外，一日三餐後半小時均衡攝入營養，如牛奶或均衡的健康食品。 ‍‍

堅持每天合理運動，在開始運動之前，一定要先把身體拉開，把肌肉骨骼拉開，然後再做大範圍的運動，這樣運動才不會有腰痠背痛，堅持要有毅力，不要半途而廢，要鍛鍊腹肌就是要付出代價和合理的時間。 ‍‍

增肌，顧名思義，就是在肌肉中增加肌肉質量。 基礎是你是否攝入足夠的卡路里。 通過在確保良好睡眠和飲食的基礎上進行訓練，您將事半功倍。

我健身的初衷是增肌增重，剛接觸健身的時候，我是104斤，現在已經增重了132斤。 ‍‍

首先，恭喜你拿到了健身卡，這意味著你將有足夠的信心來塑造自己。 當然，您可以在家購買裝置，例如啞鈴。 你遇到的第乙個問題不是如何採取行動，而是如何開始。

如果你的目標是增加肌肉，你需要乙個月的基礎訓練，在此期間，你的體型會有明顯的變化。 新手去健身房，如何從頭開始鍛鍊肌肉，提供簡單的想法，通常，在基礎訓練中，我們通常會進行系統的復合動作訓練。

最典型的體重訓練方法：俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、自重深蹲、自重弓步。 即使你在健身房訓練，你也需要專注於體重訓練來打下基礎。

新手去健身房，如何從頭開始鍛鍊肌肉，提供簡單的想法 對於初學者來說，我建議使用槓鈴作為主要的訓練方法，原因很簡單，槓鈴比較穩定，你的肌肉不能很好地控制啞鈴。 典型的槓鈴復合訓練激發練習有：槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴深蹲、槓鈴弓深蹲和槓鈴挺舉。

槓鈴挺舉，VIP動作在訓練過程中，新手應該專注於復合動作進行全身訓練。 經過乙個月的訓練，他會驚訝地發現自己的體型發生了明顯的變化。 推薦的訓練方案：

為每個大肌肉群訓練 4-5 組。 您可以使用以下培訓計畫。 這是培訓的第一天。

胸大肌：槓鈴俯臥撐第2組+俯臥撐第3組，15分鐘背闊肌：槓鈴排3組+引體向上2組，15分鐘。

胯部腿：3組槓鈴深蹲+3組槓鈴弓步（如果不能動，可以清空槓鈴） 20分鐘腹肌：50-80名新手去健身房做俯臥撐仰臥起坐。

如何從頭開始健身，為槓鈴彎曲提供簡單的想法第二天的訓練是基於小肌肉群，如二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌等。 肱二頭肌：2組槓鈴彎舉+3組啞鈴彎舉， 10分鐘 肱三頭肌：啞鈴手臂屈伸組2+窄俯臥撐組3,10分鐘， 三角肌：

3 組啞鈴側舉 + 2 組啞鈴前舉 + 2 組槓鈴挺舉，持續 15 分鐘。

斜方肌：啞鈴防鳥3套，第三天10分鐘，可以休息了。 之後，襪子可以用於這三天的連續訓練週期。

當然，一開始您可能需要休息一段時間（注意：第二次訓練只能在肌肉完全恢復後進行）。 初學者的基礎訓練內容偏向於整體體能的提高。

新手期過後，你會得到乙個初步的肌肉生長，這對以後的肌肉訓練有很大的意義。 新手去健身房，如何從頭開始鍛鍊肌肉，提供簡單的想法。

很多人會問飲食的問題，要不要買蛋白粉。 我勸你，吃得好是最重要的。 蛋白粉不是必需品。

中國飲食中碳水化合物的比例相對較高。 學會減少對細公尺粉的依賴，增加魚、蝦、蛋和豆類等高蛋白的攝入量（不放棄碳水化合物），將有助於你獲得體脂率更低、肌肉線更明顯的身體。

首先：去健身房找私人教練。

第三：徒手練習、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和保持。

另外，注意飲食，讓你擾亂肌肉，多吃肉，多吃蔬菜，每天正常吃公尺飯饅頭。 如果你想走得更快，就買一些增肌粉、蛋白粉什麼的。

可以做一些基本的運動，例如跑步或仰臥起坐、青蛙跳和高盛宴抬腿。 這樣，就可以做好鍛鍊，可以有一定的效果。 讓尖峰。

做無氧運動，而不是有氧運動，有氧運動會燃燒掉你的脂肪，讓你看起來更瘦。 無氧運動可以增加肌肉，讓你更強壯。

想要增肌，就應該選擇適合自己的運動，然後少吃主食，多吃水畝禪果蔬，這樣堅持下去效果很快就會顯現出來。 引數。

你應該去乙個專門從事健身的地方鍛鍊肌肉，這樣它會更快，不會損害你的身體健康。