脊柱側彎患者在運動時應注意什麼？

最需要注意的是避免脊柱側彎加重。 雖然健身有很多好處，但您可以：

1.促進心臟健康：強壯的肌肉可減少日常活動對心臟的需求。

2.增加骨密度：隨著肌肉變得更強壯，骨密度自然增加，以支援它們帶來的額外重量，從而降低患骨質疏鬆症的風險。

3.體重控制：這不僅僅是外觀的問題。 肥胖是糖尿病、心臟病和中風的危險因素。

然而，由於脊柱側彎患者背部兩側肌肉的力量不平衡。 這種不平衡會因健身方法不當而加劇，從而導致脊柱側彎惡化。 所以我希望在健身房之前做到以下幾點：

了解您的脊柱側彎。 雖然在80%以上的脊柱側彎病例（稱為原發性脊柱側彎）中，脊柱側彎的病因尚不清楚，但根據骨骼結構的變化，可分為功能性脊柱側彎和結構性脊柱側彎，尤其是病因較明確的脊柱側彎。 功能性脊柱側彎：

骨骼結構正常，肌肉和韌帶無病理變化。

1）常見判斷：平躺時，脊柱側彎現象消失;當身體向前和側向彎曲到凸面時，突起消失; 您知道自己患有脊柱側彎，但您可以通過調整姿勢來矯正它。

2）可能原因：脊柱兩側肌肉失衡;由病理或發育因素引起的長腿和短腿; 異常的運動模式，如腰痛，導致日常生活中的姿勢和姿勢不正確。 當這種型別的問題得到解決時，通常這種型別的脊柱側彎就會消失。

因此，有必要盡快尋求專業意見**，然後根據專業建議進行鍛鍊。

我的情況和經歷和你幾乎一模一樣，醫生們異口同聲地說“成人脊柱側彎是絕對不可能矯正的”，彷彿他們已經統一了口徑，而我一開始也不甘心，我也到處在網上找資料，也來知乎問。 現在我已經想通了，我認為第一步是面對醫生可能是對的事實。 我們的脊柱側彎就是這樣，是無法矯正的，所以，我只是要求脊柱側彎不要影響我去健身房鍛鍊，在知道我的脊柱側彎之前，我喜歡重蹲、硬拉等，知道我的脊柱側彎後，我不知道我能不能做這些動作。

另外，我發現左右背闊肌（其實整個左上半身比右邊小很多）大小不一，於是去醫院檢查。 因此，我同意二樓的說法，即肌肉失衡是脊柱側彎的結果，而不是原因。

脊柱側彎患者適合進行能加強胸背肌肉和下背部肌肉的運動，如小燕飛、平板支撐、三點支撐或五點支撐等。 前兩組動作主要適合剛開始運動的人，做起來比較簡單，而後兩組動作主要適合熟練的人，對腰部肌肉力量的要求比較強。 如果你在日常生活中有更多的時間，每週游泳3-4次也很好。

這裡需要注意的是，如果脊柱側彎是未成年人，則需要定期到醫院進行相關的影像學評估，以確定是否需要佩戴骨科支具，以及支具是否有效並及時調整。 如果成年後脊柱側彎的角度為30度或更小，則不需要干預，一旦達到35度以上，就只能進行手術。

脊柱側彎患者可以通過做引體向上、翻轉和其他動作來鍛鍊脊柱，進行單槓和雙槓鍛鍊。 還可以通過瑜伽、舞蹈、體育鍛煉增加脊柱的柔韌性，通過游泳和跑步改善患者的心肺功能。 在單雙槓上進行體力活動並不是指簡單地掛在單雙槓上，這可能會導致手部受傷。

患者應經常做引體向上、空翻等動作，利用自身的重力做牽引，其他體育活動也有幫助，如瑜伽、舞蹈、體育鍛煉等，可以使脊柱的靈活性得到鍛鍊，游泳、跑步等運動對脊柱側彎本身沒有多大幫助，但可以改善脊柱側彎患者的心肺功能。

脊柱側彎多是由不良姿勢引起的，例如坐姿不當和背著重量過重的單肩包，導致軀幹一。

青少年容易出現側向壓力過大等，有些脊柱側彎是由疾病引起的。

如果脊柱側彎的程度不嚴重，可以通過手動鍛鍊和自我鍛鍊來矯正。

嚴重的脊柱側彎最好用支具矯正，嚴重的病例需要手術矯正。

脊柱側彎的運動可以從調整骨盆和附近的肌肉開始，因為骨盆是人體的重心，骨盆。

調整後，向上鍛鍊其他肌肉。

側向的脊柱側彎肌肉通常較弱，因此您可以從側向的肌肉開始訓練。

俯身並仰面飛行。

俯身飛背是針對上背部肌肉的經典動作，可以鍛鍊到三角肌後束、菱形肌、斜方肌......

這可以幫助您恢復背部肌肉的力量並矯正脊柱側彎。

如何移動：保持雙腿分開與肩同寬。 雙手各握啞鈴或礦泉水瓶，同時下沉肩膀收緊肩胛骨，挺直胸腹。

俯身，雙手微微彎曲，手臂和啞鈴懸在地面上，收起腹部，保持上半身與地面平行或與地面成 30 至 45° 角。

收緊肘關節，手臂和啞鈴合二為一，將手臂向身體兩側張開，同時雙臂向上擠壓肩胛骨，保持最高點3秒後慢慢下落。

注意事項：開封時呼氣，下垂吸氣。

保持整個背部挺直，不要癱倒。

手臂外展角度小，可以聚焦於三角肌後束，手臂外展角度大，收縮肩胛骨，可以鍛鍊到上背部。

抬起手臂時保持穩定，不要搖晃，如果手臂搖晃，可能是啞鈴的重量太大，建議更換重量輕的啞鈴或徒手。

練習方法：不需要花哨的器械，也不需要去健身房，只要有個小啞鈴，在工作間隙，在洗漱、做飯之間，在追劇的時候，瞬間就能有飛起來的感覺，幾分鐘也能鍛鍊一下手臂，加強背部力量。

在臥室裡，在客廳裡，在辦公室裡，只要你開心，就可以隨時練習這個動作，緩解因姿勢不當而帶來的肩背痠痛。

當你第一次開始製作飛鳥時，最好與你旁邊的同伴或鏡子一起工作，近距離觀察運動的規律性，並確保你找到適合你力量的正確位置。

或者，從更簡單的坐姿飛鳥開始。

坐在健身凳或椅子的邊緣，彎下腰，雙臂向下，確保手臂下垂，確保胸部剛好在腿部上方，背部挺直，腹部和大腿適合。

您也可以趴著練習，以更好地掌握力的位置。

或者說。 一旦你熟練了，慢慢地過渡到直立的姿勢。

片段時間練習，每天2至3組，每組做8至12件;

肩背系統訓練，每週2 3次，間隔不少於2天，每次4 16組，每次8 12件。

如果你覺得只練習乙個動作太無聊，你可以把它與其他肩部和背部動作結合起來。

從 2 端：3 套 x 8 件。

側公升：4套x 12個。

靠在鳥背上：4 組 x 12 件。

手臂屈曲和伸展：4 組 x 8 個。

脊柱側彎可分為結構性脊柱側彎和非結構性脊柱側彎，結構性脊柱側彎的常見病因包括神經肌肉疾病（如腦癱、脊髓損傷、進行性神經肌肉疾病等）和骨病變。

中山大學第一附屬醫院脊柱側彎中心楊俊林教授解釋：脊柱側彎運動適用於輕度脊柱側彎，1骨科體操學習練習，針對每個人的脊柱側彎部位、程度、方向等。

2.增強背部伸肌、腹部肌肉、髂肌和肩部肌肉的力量，如小飛燕草、拱橋、單槓、游泳等，每次約30-60分鐘; 建議就醫**，並在主治醫師的指導下鍛鍊。

在“側彎邊界”超過十度就算輕盈了！ 但LZ只有15歲，而且他正處於快速成長的年齡，而且可以肯定的是，程度會惡化，因為這種疾病類似於進行性疾病。 但只要你20多歲，你就不再長大了，學位還在40度以下，這沒什麼大不了的。

如果你正在鍛鍊，鑑於LZ的功率很輕，沒有什麼可以的，但不建議跑得快嚴重壓迫脊柱的運動，例如跳躍。 你可以去掛單槓游泳（強烈推薦）！！

和舒張壓練習。 最後，如果選擇手術，高度會增加。 但如果是15度，就不會有明顯的變化，有的在105度時會超過10厘公尺！

LZ170CM不需要）。

首先，患者應在平時養成良好的生活和運動習慣，避免脊柱過度疲勞，養成良好的習慣和姿勢，如走路時挺胸、抬頭，不駝背。

第二次脊柱側彎患者在飲食中應多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋和瘦肉，多吃新鮮水果和蔬菜。

第三，在工作或學習時應保持正確的姿勢，並進行適當的體育鍛煉。

第四，如果患者正在接受手術，手術後盡量平躺，保持身體挺直，避免在脊柱形成前長時間站立或劇烈活動。

您好，脊柱側彎患者在日常生活中應養成正確的生活習慣，避免久坐、久站、不良姿勢，而選擇較硬的床睡覺，太軟的床不利於脊柱整體肌肉平衡，會加重患者的不適感。 可用於加強戶外運動，增強肌肉力量，提高脊柱柔韌性，加強脊柱的立體活動，如打球、游泳等。

脊柱側彎的形成首先與日常生活中不正確的坐姿有關，尤其是在學生和久坐不動的人中。 在辦公桌前坐直，背部挺直。 杜絕葛悠躺著彎腿等壞習慣。

對於脊柱側彎患者來說，在日常生活中應避免進行過於劇烈的運動。 因為過於劇烈的運動會嚴重影響脊柱的穩定性，所以對脊柱側彎有不好的影響，大家在運動時一定要選擇適合自己的運動強度。

例如：1.打籃球。

2.打桌球。

3.跑得快。

4.踢足球。

5.打羽毛球。

脊柱側彎其實是整個脊柱的三維畸形，畸形可以發生在胸椎、腰椎、頸椎等部位。 在出現僵硬之前，其柔韌性應尚可，但隨著脊柱側彎的進一步發展，關節變形後，椎體旋轉後，胸廓畸形後，其柔韌性較差，可能難以補償一些劇烈活動。 像患有脊柱側彎的孩子，心肺的儲備功能比較差，所以像一些劇烈的活動，踢足球、打籃球，這種劇烈的對抗活動是不應該參加的，他通常適合做運動，即軟活動，比如游泳、慢跑、騎自行車等等。

建議選擇有醫保資質的骨科醫院，更有針對性，也可以在醫生的指導下進行培訓，這對病情有很大幫助，而且醫保收費更合理，還可以減輕經濟壓力，希望對您有所幫助。

佩戴支具時，您可以正常進行一般的戶外活動。

當你不每天戴支具時，你可以做一些脊柱伸展活動和其他運動，運動方式基本上是無限的。

但是，不建議進行對身體施加縱向壓力的運動，例如用重物搬運重物。

當脊柱側彎發生時，在日常生活中避免劇烈運動很重要，因為這些運動可能會加重脊柱側彎的嚴重程度。 此外，脊柱側彎患者應該不能經常跑步，因為跑步也會影響脊柱的形狀。

脊柱側彎會導致兩側肌肉的力量不平衡。 如果是單邊運動，這種不平衡會加劇，脊柱側彎會更加嚴重。

桌球、籃球、足球等運動屬於單邊武力。 跑步、游泳等運動相對安全。

祝您身體健康！

單側運動會影響脊柱。

例如：籃球、桌球、羽毛球。

單邊運動，籃球，羽毛球，排球，保齡球，這些，廣播體操都是推薦的。

<> “近年來，脊柱疾病和缺乏症呈現出年輕化的趨勢，這主要是由於大多數人長時間坐著，低頭看手機，在辦公桌前工作，導致脊柱病灶壓力過大。

3個動作，挽救脊柱側彎和正確的姿勢。