乙個人一天中應該有的最低睡眠量對身體有好處

你好，我想你可以達到四五個小時的深度睡眠，但現在很少能達到深度睡眠。 大多數人會建議你必須睡八個小時，如果你是睡眠很淺的人，你就不會睡 24 小時。

1.嬰兒：10-17小時。

充足的睡眠對嬰幼兒的健康至關重要。 你越年輕，你需要睡的時間就越長。 一般來說，嬰幼兒最好睡10-17個小時，如果是新生兒，他們的睡眠時間可以達到20個小時。

2.兒童：9-11小時。

童年是兒童身心發展的關鍵時期。 在此期間，父母必須確保孩子有足夠的睡眠。 一般建議兒童在此期間每天睡眠不少於9小時，但每天不超過11小時。

3.青少年：8-10小時。

在青少年時期，充足的睡眠也是必不可少的。 雖然青少年的學業負擔較重，但他們的睡眠時間不應少於 8 小時，因為睡眠不足會損害青少年的記憶功能。 同時，不建議青少年睡眠超過10小時，睡眠過多也不利於發育。

4.成人：7-9小時。

對於成年人來說，雖然睡眠失眠的持續時間應相應縮短，但不應少於7小時。 因為睡眠不足會增加患慢性病的風險，尤其是現在很多疾病都呈現出一定的年輕人趨勢，成年人更有可能保證充足的睡眠，建議每天睡7-9個小時。

5.老年人：7-8小時。

對於老年人，建議每天睡7-8個小時。 因為老年人的閒暇時間比較多，再加上老年時各種身體機能逐漸衰退，保證每天7-8小時的睡眠就足夠了。

7小時。

美國華中科技大學同濟醫學院和愛荷華大學公共衛生學院的研究人員進行的一項薈萃分析表明，睡眠過多或過少的人患死亡或心血管事件的風險增加，每天睡眠約7小時的人風險最低。

研究結果認為，適度的睡眠時間，如合理的飲食和積極的運動，可以為人體補充能量，調節各種生理機能，降低患心血管疾病的風險。 多睡少對心臟健康不利，建議大家保證每天7小時左右的睡眠。

每個人的情況都不同，睡眠時間也不同。 但是，兒童早期需要 8-10 小時，青少年需要大約 7 小時才能確保充足的睡眠。

12小時，中午3小時，晚上9小時，均衡，對身體有益。

乙個人一生中三分之一的時間都在睡覺。 睡眠條件對健康有很大影響，睡眠需要足夠的時間和深度。 所需的睡眠量因人而異，但通常與年齡、體型和性格有關。 你越年輕，你睡的時間就越長。

從養生的角度來看，應遵循睡眠的四季"春夏陽，秋冬陰"原則。 春夏要晚睡早起，秋冬要早睡晚起，但最好在日出之前起床，不要太晚。

正常人一般每天睡8小時左右，但情況不同，年齡階段不同。 青少年每天需要花費數小時，60歲以上的人一般每天睡7小時左右，體弱多病的人應增加睡眠時間。

每天睡眠超過 10 小時的人死於心臟病的可能性是睡眠 7 小時的人的兩倍。

眾所周知，睡眠是養生的重要因素，良好的睡眠可以讓身體器官得到充分的休息，對身體健康更有利。

然而，隨著各種電子產品和娛樂活動的出現，人們越晚上床睡覺，大多數人的身體開始呈現亞健康狀態。

對於常年正常的人來說，為了保證最基本的工作和學習，每天至少要有6個小時的充足睡眠。

1.影響人的正常生長發育，特別是對兒童和青少年。

3、睡眠不足會影響身體各器官的運作，因此容易導致各種疾病的發生。

4、睡眠不足會影響面板新陳代謝，因此會影響面板，導致各種面板問題。

1.注意飲食，可以吃一些有助於睡眠和鎮靜神經的食物。

2.睡前不要喝咖啡和濃茶。

3.睡前不要成群結隊地運動，以保持心情放鬆。

4.床應該舒適。

5、室內溫濕度應適當。

6.不要吃得太晚。

7.睡前不要做腦力勞動，也不要過分依賴藥物。

8.睡前泡腳洗澡。

正常人平均每天只睡四個小時，會對身體健康產生影響。

每天需要幾個小時的睡眠因人而異，不能一概而論。

60歲以上的老年人：每天睡幾個小時。

乙個人應該每晚在12點之前上床睡覺，晚上睡7個小時，甚至幾個小時。 根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，將睡眠時間限制在每晚少於 7 小時的老年人的大腦衰老可以延遲 2 年。 長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至患上阿爾茨海默病，增加早逝的風險。

老年人最常見的睡眠問題是夢遊和失眠。 夢遊是由於老年人大腦功能的惡化; 失眠主要是由於體內褪黑激素分泌減少引起的，褪黑激素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭錫恆建議，夜間睡眠質量較差的老年人應養成午休時間不超過1小時的習慣。

否則，大腦的中樞神經系統會加深抑制，促進腦內血流量相對減少，減慢體內新陳代謝，醒來後容易引起不適甚至更加嗜睡。

30 60 歲的成年人：每天睡約 7 小時。

成年男性需要幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時的睡眠，應該保證從晚上 10 點到凌晨 5 點的“優質睡眠時間”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。 一項對芬蘭10,000名成年人進行的為期22年的隨訪研究發現，睡眠時間少於7小時的男性死亡的可能性比睡眠時間少於7到8小時的男性高26%，女性死亡的可能性高21%。 睡眠時間超過 8 小時的男性比睡眠時間超過 7 至 8 小時的男性死亡的可能性高 24%，女性死亡的可能性高 17%。

這個年齡組的睡眠不足更有可能與精神損失或壓力引起的暴飲暴食有關。 郭希恆提醒，除了盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下一些功夫，比如降噪、通風、適當遮陽等，選擇高度在10到15厘公尺之間、硬度和柔軟度適中的枕頭。 如果您仍然無法獲得足夠的睡眠，您也可以通過午休 1 小時來補覺。

13 29歲的年輕人：每天睡8小時左右。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8個小時，並遵循早睡早起的原則，確保晚上3點左右進入深度睡眠。 平日裡要保證最晚24點上床睡覺，早上6點起床，週末盡量不要偷睡。 因為睡眠時間過長，會擾亂人體的生物鐘，誘發顫動和凝視，造成精力不足，影響記憶力，還會錯過早餐，導致飲食失調。

年輕人習慣熬夜，會直接影響第二天的精神狀態，容易造成損傷、痘痘、痘痘、黃褐斑等問題。 長時間熬夜也會影響內分泌，導致免疫力下降、感冒、胃腸道感染、過敏等，並出現健忘、易怒、焦慮等精神症狀。 因此，對於年輕人來說，最重要的是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，這樣對身體更有益。

4名12歲兒童：每天睡10-12小時。

睡眠對人體非常重要，如果睡眠不足，會使人的免疫力和抵抗力迅速下降; 每天正常的 8 小時睡眠對人體來說已經足夠了。

睡眠可以幫助人體恢復良好，提高人的身體抵抗力，增強人的身體免疫力，人體正常每天需要睡眠8小時以上。

睡眠對乙個人很重要。 成年人通常睡長達 6-9 小時。 晚上 10：0

00~11:00.入睡。

早上 6：00 早上 7：00 起床

這樣的例行公事會給我們的身體帶來良好的健康。

正常情況下，每天7-8小時的睡眠對於正常人來說已經足夠了。 如果因工作或其他原因耽誤了時間，可以根據耽誤的多少適當補足，一般賠償總額不應超過兩個小時。 當你醒來時，做你平時的活動，你會精力充沛，一切都會恢復正常。

補得太多不僅沒用，反而會讓你精神更加遲鈍，甚至頭暈目眩。

睡得太久也不好。

睡眠時間過長和睡眠不足是一樣的，會導致疲勞、疲倦、新陳代謝率下降，睡眠時間不宜過長，睡眠時間過長，心跳會減慢，新陳代謝率也會下降很低，肌肉組織鬆弛，久而久之，人會變得懶惰、虛弱、無力，甚至智力也會下降。 因此，人們的睡眠時間不宜過長，成年人白天和黑夜7-8小時就足夠了，如果想增加睡眠時間才能獲得健康，就會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

我怎麼知道我在不同季節睡了多少？

根據祖國的醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需要睡5到7個小時; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8個小時; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。 符合自然生長和收集的規律。

陽光明媚，天氣炎熱，睡眠時間短; 惡劣的天氣，如下雨天、涼爽的冬天和長時間的睡眠。 隨著該地區海拔的增加，睡眠時間略有減少; 隨著緯度的增加，睡眠時間略長。

睡眠時間的長短也因人而異。

睡眠是正常的生理需求，但睡得更久並不總是更好。 不同年齡段的人對睡眠時間的需求並不完全相同。 年齡越小，大腦皮層的興奮性越低，對疲勞的耐受性越差，因此需要更長的睡眠時間。

到了老年，大腦皮層不像年輕人那樣活躍，體力活動大大減少，因此對睡眠時間的需求也相應減少。 一般來說，新生兒每天的睡眠時間不少於20小時; 嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時; 成人大約需要 8 小時，老年人大約需要 5 到 6 小時。 這只是乙個粗略的平均值，每個人每天需要的睡眠量差異很大，這與人們的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣有一定的關係。