胸肌力量上不去，請師傅指導

在您可以臥推 100 公斤之前，只需訓練臥推即可。 蝴蝶胸鉗什麼的就省略了，這些都是在胸肌經過訓練後，再塑形。 你沒有任何胸肌，你在塑造什麼？

找人幫你保護和練習一些重物。 確保每組只能做大約 6 個。 您在每組中所做的 10 個左右的重量用於健美。 增長肌肉比增長力量更容易。

肩膀、肱二頭肌或其他小肌肉不需要訓練。 等到你的整體力量上公升，然後鍛鍊你的小肌肉。 首先專注於你的大肌肉。

而且，大肌肉可以很好地鍛鍊到小肌肉，小肌肉可以鍛鍊，但大肌肉不能鍛鍊。 如果小肌肉運動過多，很容易疲勞，影響大肌肉的訓練。

你有上背部鍛鍊，下背部鍛鍊你沒有。 做硬拉，腰是有力量的，腰是全身力量的源泉。 還需要練習腿部力量、深蹲或腿部推舉。

信不信由你，在我獲得和減少腿部和下背部力量練習之後，也就是說，在增加腿部推舉和硬拉之後，臥推也增加了。 我也覺得這很神奇，感覺它不在那裡，但很多人和我一樣。

三個頭不需要單獨練習，當你的臥推重量上公升時，三個頭自然會很發達。 我的訓練只有胸部、背部、腿部。 兩個頭和三個頭從來都不是單獨訓練的。

你必須好好休息，但你必須在訓練中保持一致。 還有較多的跑步、跑步、打球、有氧運動，以減少**。

我和你差不多高，體重70kg，練了一年多，最大臥推115kg硬拉 160kg但我的骨架較小，胸圍只有 95 =。 =

順便說一句，我沒有吃過一口蛋白粉，但這取決於你。

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

重量大，重複次數少，密度高。

繼續做俯臥撐！ 堅持！！

幸運的是，它表明單位體積的肌肉力量很強，令人羨慕的身體特徵令人羨慕。

可能是過渡期，過幾天可能就好了，雞蛋不用吃莫多，兩個蛋清就好了，要營養均衡，平時肉菜都要吃，相信你能變強！ 去吧！

肌肉有不同種類，有些人和你一樣肌肉柔軟，充血時肌肉很硬，冷靜下來時肌肉很軟。 其實，肌肉型別較軟的人是善於鍛鍊的！ 因為肌肉柔軟的人不容易拉傷！ 而且軟肌型別不容易受傷。

有很多方法可以鍛鍊你的胸肌，我推薦三種臥推方法。 它們是水平推、斜推和斜推。 重量是根據個人情況設定的。

三個動作中的每乙個做 8 到 12 次。 這樣，1至2周可以顯著增加胸肌的厚度，僵硬和下垂曲線。

食物。 胸肌是最難生長的肌肉。 首先是運動肌肉前先熱身，然後在鍛鍊肌肉時，需要一定的重量和速度才能有很好的效果，最後是食物，在胸肌運動時，飲食中要低脂高蛋白，這樣才能增加肌肉的含量。

第乙個被忽略的細節是胸肌的舉重動作，這樣的舉重動作沒有掌握好，最基本的技巧和細節會讓胸肌變得非常小，沒有效果。 第二點是，在訓練胸肌的時候，重量訓練是乙個非常重要的細節，但是重量訓練的這種動作必須有條不紊地做，否則就沒有效果了。

不要抱怨胸肌不夠飽滿，胸肌訓練不好的四大原因，你有多少？