長跑怎麼能跑，但呼吸平衡跑不失氣

長跑時，要勻速跑。 找到自己的節奏。 均勻而長久地呼吸。 慢慢地，我找到了這種感覺。

放鬆你的整個身體，跑得慢一點。 給自己乙個目標，一定要完成他

呼吸平衡，自我感覺，兩步或三步通氣。

積極吸氣和呼氣，呼出足夠的氧氣來呼氣。

一般來說，這是乙個三步的呼吸變化。

三步一呼，三步一氣。

如果你沒有正確的呼吸方式來跑步，你很快就會氣喘吁吁。

與淺呼吸相比，利用腹部和橫膈膜的深層“腹式呼吸”使排氣活躍，一方面可以更徹底地排出代謝的二氧化碳，另一方面可以增加吸入時的體積，使吸入的氧氣能夠深入肺泡，提高血氧交換的效率。

同時，這種使用深層肌肉的呼吸方式，也可以幫助您更加專注於核心肌肉，從而使您的跑步形式和動作不太可能因強度或距離的增加而變形。

衡量乙個人運動能力的重要指標之一是最大攝氧量，這與心肺功能密切相關。 經常參加運動（慢跑、打球等）是解決問題的關鍵，當你長時間沒有運動的時候，剛參加運動就很容易產生這樣的生理現象，一般如果你在運動中產生你說的這種現象，就要注意跑步和呼吸的節奏， 注意呼吸深度要大一點，呼吸頻率要小一些，這將有助於肺泡毛細血管處的氣體交換。

因為你的心肺功能不好，所以跑步會很喘息，而且你也缺乏運動，所以建議你每隔一天運動一次，戒菸戒酒，三步一氣跑，不要空腹跑，飯後不要跑，跑前先熱身， 快走10-15分鐘左右，然後慢跑，一開始少跑一點，一直跑到堅持不住，【跑完後不要停下來，然後快走5-6分鐘。 在這個迴圈中，你乙個月跑2公里，兩個月跑3公里，如果你繼續這樣下去，你很快就會覺得自己會跑得更久更好。

注意跑步的節奏和呼吸的節奏，身體健康就是缺乏運動，多跑！！

可能是你身體不好，沒有休息足夠，或者天氣太熱了。

身體素質不是很好，多練習會好起來的。

跑步時，注意自己的呼吸節奏; 不要跑得太快，也不要跑太久，跑完後最好走幾步，久而久之，你就不會這樣了！

跑步是訓練氣的非常必要的，與游泳一樣，跑步可以鍛鍊心肺功能和呼吸肌，增加肺活量，是長氣的基礎。 用肚子呼吸，吸氣時把肚子吹到最大，呼氣時把肚子縮小到最小，然後增加頻率，練習時呼吸變長。 嘗試每天做20分鐘的室外或室內跑步，通過跑步可以收緊全身的肌肉，尤其是下半身的部位，如大腿和小腿，這有助於擴大心肺功能，增加肺部吸收的氧氣量。

開胸和背部擴張練習也可以練習氣。

1. 雙腳分開與肩同寬站立，放鬆所有關節。

2.手臂位於身體前方，與身體成90度角。

3.雙手握拳（不能握得太緊，拳頭中心好像是空心的）此時慢慢向後拉（體後），然後慢慢開胸（開胸）直至最大; 緩慢吸氣，同時緩慢拉動，感覺下腹部向內拉，並將胸部和腹部（即反向呼吸）開啟到最大空間。

4.達到最大空間時停下來，屏住呼吸在肚子以下，放鬆身體（不要理解為屏住呼吸），屏住呼吸的時間取決於自己的耐力。 然後慢慢呼氣，雙手向前擠壓（此時背部張開）回到原來的位置，依此類推。 （yuan_t)

跑步時保持恆定的步伐，不要停下來。 然後是閉上嘴巴，用鼻子呼吸。 一開始應該有點不舒服，但習慣了之後，就會好起來。 我就是這樣跑的，跑了十幾圈後我不會感到氣喘吁吁。