急需，要求跳遠、100公尺比賽指導

當你跑步時，你會覺得自己失去了平衡，因為你缺乏力量，因為你的跑步姿勢不正常。

無論是跑 100 公尺還是跳遠。 賽前熱身，（跑步、壓腿、原地跳躍）快跳時，要有一定的空氣量。 最好在比賽前找到自己的步驟。 另外，不要犯規，如果你犯規，你甚至不會得到結果。

執行 100。 剛開始幾步就兩腳變成“八”步，也就是把速度提高到最大。 頭慢慢抬起。 途中跑步時，放開腳步，加快手臂的擺動。 當你到達終點線時，記得按下線！

100 和跳遠最好在釘子中跑。

如果你還有一些時間參加比賽，你可以利用剩下的時間跑步和壓腿。

你說的是一所體育學校，一所大學嗎？

你參加過正式的體能訓練嗎？

另外，你想要什麼樣的專業？

您可以參加每所體育學校的入學考試。

一般來說，有乙個附帶條件要求，必須有國家一級和二級運動員證書，如果你解釋你的結果，你應該被允許例外地參加考試。

但前段時間我從隊友那裡聽說，她去國立體育大學和體育學院參加考試。

房東挺身而出。

以上答案是askeryym獨有的，禁止盜竊，盜用必須查處！

在塑膠跑道上，平時可以多跑變速跑、加速度跑、小步跑、青蛙跳來訓練腿部肌肉，你的身體抖動意味著你沒有很好的協調性，拉扯韌帶多，跳遠跑失去節奏，踩踏板用力，臀部在空中，

放鬆，不要緊張，緊張會影響你的成績，不要盲目追求距離，先練習你的姿勢，OK當你跳躍的時候，如果你想成功，你的腹肌必須得到發展！ 跑步時沒有節奏！ 如果你有足夠的力量，不要從八字形開始，如果你的力量有點弱，就從八字形開始！

好吧，他們差不多了，我不會囉嗦！

小腿力量不足（失去平衡的感覺）！！

100公尺是一種爆發力！ 你必須鍛鍊你的肌肉！ 特別是：小腿肌肉！

短跑

1.為了提高肌肉的最大力量，首先是通過負重運動和抗震顫運動。 一般是通過增加負載來完成的。

運動過程中，選擇最大重量70 80開始運動，逐漸增加到100重量，結束5 7組，每組4 5次。

2.提高爆發力，首選是負重運動、阻力運動和拍打運動。 運動量約為最大負荷的60 75，動作速度快，5 7組結束時每組約10次。

選擇跳動練習時，選擇帶或不帶重量的快速跳動練習，間隔為 60 100 公尺。

3.為了進行力量和耐力，您可以選擇重量輕、跳動間隔長的運動。 運動量約為最大負荷的40 50，組的強度應小，重複次數應大於10 20次。

跳動訓練可以在有或沒有重量的情況下進行，間隔為 100 或 200 公尺。

跳遠

1.雙腳平地站立。

雙腳直立站立，然後用腳趾作為支撐點，將腳後跟分開，雙腿平行。 這樣，腳趾向前，運動方向相同，腿部基本處於垂直位置，不成角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 每個人都能更好地掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的配合。

擺動手臂並正確處理呼吸很重要。 在擺動前，手臂放鬆，從底部到頂部緩慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部呼氣到背部兩側。 到了跳躍的時候，手臂從底部迅速擺動到頭部，然後快速而深呼吸，然後是下擺到兩側的後方，動作同樣快，但此時不是呼氣，而是保持。

這在肌肉跳躍之前為肌肉提供了最大的能量，並增強了肌肉在跳躍時的瞬時爆發力。

3.身體的重心向前移動。

跳躍前，從上到下順著手臂向兩側後方移動時，上半身前傾，然後雙臂彎曲成半蹲位，腳後跟抬起，前腳掌抓地，身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。 這樣，跳躍時就不必費力將重心向前移動，可以為身體向前和向上移動創造條件。

閉體耐力訓練; 高大腿力量訓練; 速度訓練; 運動耐力訓練; 爆發力訓練。 有了這五個方面的訓練，就可以提高100公尺和跳轎讀長距離的成績，我們每天都要練習，不能半途而廢。

爆發力訓練、速度訓練、腿部口碑肌肉握力訓練、腰部力量訓練、心態訓練，讓你有更好的比賽，取得更好的成績。

首先，你需要提高你的肺活量，但你也需要訓練速度，你需要訓練彈跳力判斷。 在訓練過程中，兇猛者也要準確、相應地挖掘技能和經驗，提高自己的水平和能力，並不斷提高。

看看你有沒有天賦！ 要知道，冰凍三尺不是一天的冷！

別無他法。 它正在精煉。

1000公尺是乙個強調速度和耐力的專案，不是乙個非常好的跑步專案，如果你沒有鍛鍊或訓練，那就在上半場跟著大隊，等待最後400公尺的法力。 在途中跑步時，一定要記得擺動手臂，用呼吸來調整自己的速度和節奏，也就是一次跑幾步。 如果要訓練，就做2000公尺跑、1500公尺跑、變速跑乙個月，就是直線衝刺和彎道減速的持續訓練。

跳遠，沒有訓練過的簡單方法就是你先練習後推腿跑，這和跨步差不多，起身的時候，跳腿又直又高，然後左右一排，後踏板跑一組100公尺， 先練習，也就是跳遠動作。 熟悉後，自己練習，跳起來起飛，一般人用左腿跳，如果你也在空中，保持左腿伸直。 然後是胸部抬起，然後是跳遠最重要的腹部伸展，你需要自己體驗和練習。

最後，是落地，也是最舒服的向前摔倒的方式。

告訴你吧！ 首先，不要拼命地往前衝，只要跑到中間，繞著你前面的點跑，你看還有兩三百公尺要開始速跑，剩下的100到50公尺要做最後的衝刺！ 就是這樣！

長跑就是要堅持不懈，注意你的呼吸和頻率。

一些想法：

1 不要緊張 看看你問的問題，就像你很緊張，緊張和容易開始慢半拍。

2 移動你的身體 移動你的身體 不要移動太多 第一次參加比賽 身體過度活動容易引起神經性心理疲勞 而不是有拉腿的效果 做幾次深呼吸。

3 初中運動會對開始很鬆懈 如果你想取得好成績 準備後，注意起跑者的動作 也就是說，你的體育老師應該適當地採取半個身體。 這是不體育精神的，你應該看到）。

跳遠：在你開始之前，你會被要求熱身，先找一塊石頭，在你開始的地方做乙個標記，記住你是左腳在前還是右腳在前，先跑一邊，如果你通過了，在你做標記後做乙個標記， 從新一輪開始，市政運動會被允許在比賽開始前進行熱身，以留下印記。我們不要談論行動的本質。 衝上去，感覺不錯，沒關係，成績也不會差。

希望它有幫助，小傢伙。

如果你在初中，你不必練習12秒，只要你起跑沒有問題，冠軍絕對是你的。 至於跳遠，就要數步數，一般數15-20步，大概15-20公尺，也就是模擬你跑步的配速，說起來很簡單，其實你需要做很多的訓練，你現在多做幾個空跑訓練，尋找一種感覺; 還有你為跳遠準備的姿勢，這也很重要，但是你的衝刺爆發力更好絕對沒有問題，不要被踏板纏住，空中姿勢是最重要的。 提醒一句：

前3次嘗試必須有乙個有效的結果，按照你的速度跳5公尺以上應該不是問題，不怕踩不到板子比如，所以首先要有結果才能確保你進入決賽。 如果你已經是第一名，那就放手吧。

你知道如何測量你的步數嗎？

從固定位置開始衝刺。

然後數幾個固定的步數以到達盤子。

請您旁邊的人為您觀看。

衝刺中每一步的距離都不會太遠。

開始 100 公尺前做幾次深呼吸，只把手放在起跑線的延伸部分，雙臂伸直，肩膀平行於起跑線，雙手略寬於肩膀，四指併攏，拇指呈八字形，脖子自然鬆弛，眼睛在眼睛下方 40-50 厘公尺處， 聽到預備命令後，深吸一口氣，平穩抬起臀部，與肩膀同高或略高於肩膀，後腿呈90度角，重心適當向前移動，肩膀略超出起跑線，重心主要落在手臂和前腿上。聽到槍手的話後，雙手迅速推離地面，雙臂彎曲肘部使勁前後擺動，雙腳微微向外外推了幾步，雙腳斜向後推，雙臂高頻踢出，手臂擺動角度也要傾斜， 然後重心慢慢抬起。保持身體挺直，跑到一半時輕快而有力地擺動手臂。

距離終點線15-20公尺，盡量保持上半身前傾的角度，增加手臂擺動的速度和力度，當距離終點線一步時，上半身猛地前傾，用胸部或肩膀撞擊終點線。

在跳遠比賽中，我總是踩著踏板向後跑，用我自己的跑步方式來測量你習慣設定點的跑步距離，如果跳躍時有偏差，那麼向前或向後調整，我用這個非常準確。 您也可以通過小跳躍來調整它。

一定要熱身，這樣你才能打得更好，不容易受傷。 每個運動會前的早上我都會去打籃球。

最後，祝你取得好成績！

我練習體育，我們學習的時候，先熟悉一下自己的步伐，然後從踏板向後跑50步左右，做記號，模擬跑幾次，確保起點在跳躍的後面，然後站起來，收起腹部，提高重心，增加在空中的滑行時間，這樣你就會跳得更遠......

至於100公尺，就要多練習起跑，多練習反應，100公尺分為四個階段，先是第一階段，起步，身體前傾加速跑，然後加速，途中勻速跑，最後衝刺。 我沒寫你練了手錶12秒左右就已經很素質了，如果你是電表的話，可以線上的盡頭前傾，讓身體提前觸碰到終點線。。。。帶釘的鞋子可以穿。

短釘用於塑料跑道，長釘用於碳渣跑道...... 祝你好運。。。

首先，要多做起動練習，尤其是起動機上的深蹲起步練習（如果沒有，原地蹲也可以做），應該有人協助順序，長期鍛鍊可以提高起動反應。

其次，30公尺跑練習，30公尺跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，這是短跑運動員（跳躍運動員）經常使用的一種訓練方法。

第三，在陡峭的斜坡（坡度20 30度）上坡跑，如果堅持做這個練習，可以大大提高起步的爆發力，增加步幅。

第四，用短小的身體前傾跑步，這需要在運動過程中雙腳併攏站立，身體前傾，直到快要失去平衡，然後以最快的速度加速，跑15到20公尺。 這個練習可以提高開始時腿部運動的速度和加速時身體的適當前傾。

第五，增強腿部的力量，起步的速度取決於肌肉在短時間內的快速收縮能力，所以腿部的力量（尤其是大腿前後肌肉的快速力量）是起步加速的保證，具體方法有很多， 如果沒有裝置條件，建議大家做一些動態跳躍練習，比如多層次蛙跳、快深蹲跳、負重深蹲、站立二次跳等。

我不能說那麼多建築。

好好調整心態，心中只有乙個目標，讓自己保持興奮狀態。 賽前熱身，起跑時注意起跑位置。 並專心致志，不要錯過訂單。

有一次，我在初中二年級時沒有注意，甚至沒有進入決賽。 開始後不要立即挺直。 讓身體跟著慣性走，重新站起來。

因為一旦你開始，你就會直起身子，向後傾斜。 這對你的速度不利。 跑步時不要抬頭。

向前看，奔跑。 不要走錯路。 注意擺臂的姿勢。

當大腿抬起時，小腿向前丟擲，而不是向後丟擲。 記住這一點，否則你的不滿會很小，很亂。 我能說的就這些了。

試著放鬆自己 跑步前多做熱身運動 跑步時注意前方重心 跳遠中重要的是踏板 你必須反覆測量踏板的配速 練習跳遠剛剛好 這是練習跳遠必須要做的 你不用擔心別人不能比你好這樣 呵呵加油。