如何在沒有器械的情況下訓練楊建平的肌肉？

可以很強，但幾乎不可能達到楊建平的境界。

如果你想擁有一塊好的肌肉，沒有裝置是很難做到的。 讓我們乖乖地去健身房吧。

然而，這些肌肉需要在專業指導和裝置下訓練多年。 在家鍛鍊肌肉的方法。

首先，肱二頭肌和肱三頭肌的訓練是必不可少的。

你的草稿需要兩個啞鈴。 肱二頭肌的訓練方法是我們常用的舉重和放下方式，順便也可以訓練小臂肌肉。

一次做四組，每組十個，每組休息不超過一分鐘。

如果你有三個頭，你可以練習飛行纖維大廳巨型鳥，或者你可以像槓鈴一樣舉起它們。

次數同上。 每週三次是最科學的。

對於腹部肌肉，保持仰臥起坐，做五組，每組 30 個。

之後，它逐漸增加，五十乙個組組成了四個組。

大約每週五次。

不要太著急，否則你會受傷或肌肉枯死。

胸肌只能依靠器械。

在家練習並不容易。

而且自己練習很容易受傷。

僅此而已，這是關於堅持和長壽的。

我告訴你作為乙個健美運動員，我以前是60公斤，現在是75公斤，關鍵是要補充更多的蛋白質，然後做無氧運動，健身房有裝置，你可以試試，但是一旦運動量增加，營養就要跟上，你需要同步，只是吃不練習=白吃， 只是練習不吃=徒勞練習。！！希望能幫到你，只要你好好練習半年，你一定能做到的，相信我。 還有乙個自私的想法，給我，謝謝。

這並不全是槓鈴啞鈴。

全世界都是一樣的。

乙個真理是努力實踐的。

但敏捷性並沒有提高。 （敏捷性就是爆發力）。

很多時候，強度小，結果是**。

多次，中等強度，結果是在不損失維度的情況下提高敏捷性。

聽說多吃牛肉多練也不錯！ 但這些都是需要長期堅持的事情。

如果沒有器械，就很難把每個部位的肌肉都鍛鍊得充分，只能鍛鍊肌肉的幾個基本部位，這也是很多業餘健美運動員運動後身體強壯卻不均勻的原因。 要想鍛鍊肌肉，就要考慮協調性運動，就像很多人胳膊粗但胸肌小，顫抖的想法是運動畸形的後果。 此外，要鍛鍊肌肉，還要注意飲食，補充大量的蛋白質和肉類，從而為肌肉形成提供物質條件。

去健身中心，教練會根據你的要求為你制定乙個計畫，只要你按照計畫，不要偷懶，還是會有效果的，這不是一蹴而就的，你必須每天都去，否則過幾天就會長回來，希望對你有幫助。

對於他們的職業運動員來說，他們有自己的訓練方法和技能。 對於我們這些非職業運動員來說，運動還是很熟悉的方法，比如俯臥撐等等。 這些方法也可以鍛鍊肌肉，但前提是要有毅力，能夠持續鍛鍊，風雨無阻。

如果能做到這一點，就能塑形，在這個過程中，我個人認為意志力和精神的磨礪更加珍貴。 我衷心祝願您在身體和精神上都收穫豐收。

你們這些人，如果我能在同乙個城市教你們，我教綜合格鬥。

有點瘦，可以去散打訓練，也可以自由戰鬥。

多做俯臥撐，兩頭都完了！