如何增加體重，如何吃東西而不發胖

竅門 每天吃太多，最好是你喜歡的，早餐至少4個饅頭和500毫公升牛奶。 吃完飯後看了1個小時電視然後上床睡覺，睡到11：30，起床吃午飯，也吃了太多肉，高脂肪食物，吃完後休息，繼續睡到下午5點，出去散步30分鐘。 然後繼續吃晚飯，在10點之前吃晚飯，吃點東西（少量）然後上床睡覺。

不管你怎麼吃，你都不會發胖，那是因為你體內有一種物質，他會消化你體內所有的脂肪，有些人不吃就胖，有些人也一樣！ 請向您的醫生詢問這種情況！

什麼都快吃，吃完後喝湯，什麼忌廉，芝士，巧克力，花生，都吃，最好晚上吃，最重要的是每天吃晚飯，吃完後再上床睡覺！

在飲食方面，高蛋白、高熱量的飲食是增加體重的唯一途徑。 濃縮蛋白和高熱量的食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等，少食多餐，餐後及時補充木瓜酶或綜合酶，以幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。 蛋白質的選擇 選擇好的蛋白質**，如雞蛋、牛奶、肉類、家禽等，它們應該佔你每日總蛋白質的一半以上。

植物蛋白是由大豆蛋白粉製成的，因為阻礙吸收的植物纖維較少，因此更有效。 吃肉和喝牛奶哪個好？ 注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉（如三多奶蛋白），這樣會比喝普通鮮奶和吃肉有更高的蛋白質攝入量，吸收利用率也更好。

糖的選擇 糖的攝入也是重要的一環，選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、公尺飯、紅薯、芋頭、南瓜等。 烹飪時，可以加入一些麥芽糊精（所謂的玉公尺水解澱粉，可以直接新增到食物中）以湯、湯、濃湯的形式，或以湯或果汁和牛奶的形式加入，以增加卡路里的攝入。 脂肪選擇 對於脂肪部分，可以適量使用吸收和利用較好的中鏈脂肪酸（MCTs），以增加濃縮卡路里的攝入量。

純中鏈脂肪酸（MCT）不含“必需脂肪酸”，需要與一般油一起使用。 建議使用與必需脂肪酸混合過的中鏈脂肪酸產品（例如三多高熱量），以避免必需脂肪酸的缺乏。

一般建議中鏈脂肪酸在所用脂肪總量中不應超過60。

注意食物的種類：

1.適當補充鋅，改善食慾。 富含鋅的食物包括：螺蝸、肝臟、牛肉、羊肉、黃鰻、核桃、南瓜等，應長期食用。

2.增加蛋白質攝入量，尤其是動物性蛋白質。

3.甜食易於吸收且熱量高，因此您應該多吃。

4.富含膳食纖維的食物不僅會占用體積，還會影響其他營養物質的吸收，因此應適當控制。

5.每天吃幾頓飯，一次少吃幾餐，以增加總攝入量。

您可以嘗試以下三種更有效的飲食：

1.人參燉雞：黨參30克，黃芪30克，雞肉150克，紅棗5顆，姜3片，放入盛有適量水的碗中蓋緊蓋子，在水中燉2小時，加鹽和味精調味，吃肉喝湯。

2.當歸姜羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉腐爛，加鹽等調味料，吃肉喝湯。

3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去掉內臟和爪子），豬骨髓150克，姜3片，一起放入鍋中，加水適量，先用大火煮沸，然後燉至腐爛，加入鹽等調味料，吃肉喝湯。

這可能是身體吸收的問題，也可能是特別活躍。

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

晚上睡覺前多吃一些高蛋白、高熱量的食物，比如油炸食品，少運動，把重點放在油炸、肉類和牛奶等高熱量食物上！ 如果你真的做不到，那就買一些蛋白粉喝吧！

我同學吃了藥，效果超好，他每週增重4公斤，吃了激素有關的藥，效果非常好。

在食物攝入方面，選擇高脂肪、高熱量和高糖分的食物...... 比如麥當勞，你天天吃，我就不相信你不胖......