如何減肥是最健康的，如何健康減肥

嘍囉，這是乙個很健康的**方法，根據個人體質，15天內至少可以減掉10個15斤左右，小肚子、胳膊、大腿、小腿、臀部、腰部的贅肉都會在不知不覺中慢慢消失，以下是我個人的經驗**成功方法，希望能對大家有所幫助： 1.早餐必吃：乙個雞蛋（可以用鴨蛋代替， 鵝蛋）（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。（這些蔬菜是配對的，輪流吃） 9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1.會引起營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳等心臟病。

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 不傷身，效果很好 這裡有一些建議，呵呵 可以試試 1少吃：

控制你的嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想吃就發不胖。 在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效 缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了身材好而太委屈。

2.多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒掉大量的卡路里 好處：

良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條美麗，不用害怕吃得太多 缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好的身體 避免方法：合理運動，做有氧運動代替無氧運動 3

態度：態度就是一切 很多人都屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持做到這三個方面，是一件容易做到的事情，這是我們眼中最有效的方法：）

女士們，先生們，私信很多，有時間我會回覆的，謝謝。

第一，用全穀物代替你每天吃的主食，第二，每餐開始前多吃蔬菜，第三，每天喝水。

要想健康減肥，不吃單一食物，不吃肉，不吃肉，不吃主食會引起代謝紊亂，四、每天喝一杯黑咖啡減少水腫，五、拒絕一切重糖重油食物。

我告訴你，乙個方法就是很瘦臉和小腿，但你要甘於吃苦 我聽說那個方法，平時一周吃三頓飯可以減掉6斤，那就是苦瓜**法。 如果覺得不好吃，可以炒成汁，放在冰盒裡，好吃，也不會那麼苦，就像小點心一樣，可以**。 但是嗯，別忘了甩掉那個渣滓，保持在一起，那個渣滓才是本質，來吧，祝你成功。

科學的方法是控制卡路里攝入和增加活動，並實現均衡飲食。 **這是乙個系統工程，需要很長時間，堅持很重要，沒有快速的方法可以一鍵實現。 但是，如果你能掌握一些對你的飲食決定非常有幫助，你不妨試一試

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。 2 寫日記。

製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 6 吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 9 負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

窗鎖專屬****3法！！ **？這很簡單，我希望你能從 1 和 3 中學習！

車窗鎖建議】方法一：練習！ 40分鐘！！ 車窗鎖建議]您可以進行任何運動，但唯一要記住的是！

請務必花費40分鐘以上，如果少於40分鐘，您的努力將徒勞無功！！ 方法二：避免進食和油炸！！ 車窗鎖建議]在所有高熱量食物中，窗戶鎖，我請你不要吃油炸！

因為油炸食品不僅會發胖，還會誘發癌症！！ 定律 3 2 3 食慾！ 【窗戶鎖建議】請全3餐只吃原來2 3！！

這樣你的**效果就是錦上添花！ 【車窗鎖建議】 窗鎖專屬**3種方法希望**成功！！

簡單**秘訣 現在的確，不管你是上面胖，下面胖，還是全身胖，都能100%恢復你纖細的身材。 如果你有以下特點：下半身肥胖，肌肉柔軟，容易痰，水腫，吃得少不瘦，手腳冰涼 1、多洗澡或足浴（足浴），每週至少三次，促進血液迴圈，加強新陳代謝。

2.不得亂節食，或使用不正當的方法，如“蘋果”和“七天禁食”。 因為陰肥胖症患者需要一種能夠補充身體的方法才能成功 3.多喝熱飲或茶，“永遠不要”喝冷飲。否則，成功率將大大降低。

4.吃一點辛辣的食物，如生薑、辣椒、辣椒、辣椒等。 它對溫暖身體有很大的作用，會改善基礎代謝功能。 5.不要吃白糖，你可以用紅糖和蜂蜜代替。

不要吃速食麵和味精。 如果你有以下特點：肥胖、肌肉強壯、容易出汗、容易便秘、容易高血壓 1.每週至少兩次多洗澡或足浴（足浴），以促進血液迴圈，加強新陳代謝。

2.減少進食量，男性肥胖者最大的弱點就是經常暴飲暴食。 3.多喝溫熱的飲料或茶，如果真的想喝或吃一些冷凍食品或飲料，一定要先喝一杯溫水，“絕不”空腹吃冷飲或食物。 4.多吃蔬菜和水果。

5.戒掉油炸、油膩的食物和甜點食物。 6.不要吃白糖，你可以用紅糖和蜂蜜代替。 不要吃速食麵和味精。

向你展示這個方法 使用不花錢 它只是使用它： 堅持每天原地跑步 記得小跑 不要把腿抬得太高 只要跑30分鐘 到最後，你可以不停地上下加法 你也可以慢慢加快速度 畢竟， 運動30分鐘後就可以開始燃燒脂肪了 如果覺得無聊，可以跑步的時候看電視或者喜歡的電影，這樣會更好 跑步後應該壓腿按摩一下小腿 然後下午4點以後不要吃澱粉類和高熱量的東西。而且運動後最好 1小時後吃 否則會吸收很多 還有 晚上不吃是不吃那些垃圾食品的關鍵 尤其是膨化食品 我現在用的是這個方法 真的很好 而且原地跑步真的很好** 如果你不相信， 可以在網上查一下 有個男人體重超過260斤，最後輸了

網上見過牛奶和蘋果**的方法，就是第一天一整天吃蘋果，不吃其他東西，包括喝水，目的是排乾水分，第二天就是喝牛奶，目的是清腸排油，第3、4天正常進食， 但是少吃點，再繼續迴圈，很多**都是這樣寫的，但是不知道有沒有科學依據我最近在**，看看****。

我跟大家說說我自己，我以前是149斤，差不多150斤，很可怕，不是嗎，我主要是在夏天**，夏天我選擇吃水果，我什麼都不吃我吃桃子，我餓了就吃桃子，我什麼都不吃，也許是因為我喜歡吃，反正我吃不厭， 我也吃，不是很多，有時候只是吃蔬菜，吃一點饅頭，逐漸減肥 我乙個夏天就135了 其實也不是很辛苦 畢竟我不太在乎自己** 我沒有跟著任何人學這個方法 反正很多人都說我瘦了 今年夏天我又吃了， 但是我減掉了7磅，不是很明顯，但我沒有看到。

健康**是最好的，運動與飲食，盡量不要吃高熱量和高脂肪的東西。

你可以吃紅薯。

1、堅持每天步行2小時以上，不能有中斷。

2. 每天每餐吃 8 分鐘。

3.每天一杯檸檬水，用新鮮檸檬片浸泡在水中飲用。

4.每天吃乙個蘋果。

5.切勿喝可樂。

6.每天服用B族維生素。

你要固定乙個固定的時間，堅持下去，做乙個計畫，讓自己看到你每天所做的事情的結果，並有更大的成就感。 時間建議晚上做，回家前吃電麵包和水果，在家鍛鍊，快走10分鐘，慢跑15分鐘，再快走10分鐘，往復，持續40分鐘以上**更有效，回家洗個熱水澡，幾乎不會感到餓， 晚飯前做運動，也要吃一頓正餐，希望能領養。