瑜伽初學者必須注意什麼？

新手期可能不到位，但沒關係，做**是**，你不能急於求成，否則會物有所值，有的人體力夠用，但柔韌性不夠，有的人身體柔韌性不夠，瑜伽就是追求一種平衡，讓你有力量的同時軟化你的姿勢， 所以不用擔心自己是否會練習“金剛芭比娃娃”。‍

我建議選擇離住的地方近的瑜伽館，因為既然下定決心要學習，就必須堅持到底，三天不能釣魚，兩天不能幹網，這樣就算練了幾年，身體也不會有太大變化。 為什麼你推薦瑜伽館而不是健身房？ 因為健身房裡有很多電器，瑜伽課其實需要好的氛圍和安靜的環境，而且瑜伽館更有針對性，相對來說，老師的預約水平比較專業。 ‍‍

在瑜伽課前乙個小時盡量不要再吃東西，因為瑜伽中的一些伸展和扭轉動作會引起胃腸不適，時間長了可能對胃不好。 如果要洗澡，也請先在做瑜伽前洗漱，因為做完瑜伽後身體會微微出汗，馬上洗澡可能會感冒，也可以做完瑜伽後乙個小時洗澡吃飯。 ‍‍

瑜伽不需要任何器械，一般瑜伽館都會提供瑜伽墊，只需準備兩套舒適的衣服即可。 一開始，它可以是寬鬆舒適的運動服，甚至是家居服。 如果你鎖了場地老師，覺得舒服又喜歡，又想堅持練習，那就考慮買質量更好的專業瑜伽服。

建議長期使用。 ‍‍

瑜伽不是廣播體操。 如果我們沒有系統的學習看**和電視，我們可以模仿教練的姿勢，但是你知道如何在簡單的坐姿中調動腿部肌肉嗎？ 骨盆應該放在**嗎？

相同的坐姿有什麼區別？ 雙盤和單盤在效果和傷害方面有很大區別嗎？ 是的，不建議初學者自己盲目練習，瑜伽不是柔術，如果你只是想炫耀劈叉和開槽馬。

只需練習腿部推舉。 ‍‍

不建議在身體狀況不佳、嚴重疾病初步康復和骨折早期的情況下練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好才能達到鍛鍊身體機能和肌肉群的效果，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶都發不出力氣，在練習瑜伽時，很容易受傷。 ‍‍

骨質疏鬆症患者在練習時應小心。 一些瑜伽動作必須用手或腳等四肢支撐身體的重量。 如果患有骨質疏鬆症，很可能是因為核心肌肉的力量沒有得到很好的鍛鍊，以至於肘部在支撐時不小心骨折了。 ‍‍

對於經常練習瑜伽和舞蹈的人來說，伸展10分鐘是容易的，但如果將每條腿的伸展時間延長到30或40分鐘，也會出現麻木、痠痛、疼痛、打嗝、放屁、瀉藥、出汗等現象，這些都是“氣急病變”的好現象，說明是有效果的， 並且您應該繼續伸展並配合拍打。需要強調的是，拉伸時間並不是乙個容易拉伸的時間，但拉伸強度後計算的時間足以讓人感到疼痛、麻木、痠痛和腫脹。 伸展時不要暫停呼吸，緩慢而深呼吸。

暫停呼吸並屏住呼吸集中注意力會增加您的負氧債務，使您的動作不協調，並增加伸展受傷的機會。 ‍‍

當你有很多情緒波動時，永遠不要去瑜伽。 瑜伽屬於身體、心靈和靈魂配合鍛鍊，如果生氣、焦慮、緊張、肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下才練習瑜伽，這樣才能更加健康安全。 ‍‍

伸展時間和力量沒有絕對的標準，因為人們的體質、年齡和條件不同。 時間和強度是相對的。 患者和老年人不可能拉到標準位置，即抬起雙腿並降低腳後跟以接觸地面。

重要的是拉伸到有疼痛、麻木、腫脹，拉伸時間超過20分鐘效果更好，一次拉20分鐘比兩次每次拉10分鐘要好。 伸展運動前有必要熱身。 例如，如果你用小跑來增加你的體溫，讓你的肌肉和肌腱保持在準備狀態，如果你沒有適當伸展，你會更有效，並減少受傷的機會。 ‍‍

瑜伽是一項非常受歡迎的運動，當然，我們在生活中都經常練習瑜伽，這對促進身體健康是非常好的，但是要知道，在練習瑜伽的早期階段，練習瑜伽有很多注意事項，下面就來看看瑜伽初學者應該注意什麼。

1.空腹練習

我們的很多朋友對日常生活中練習瑜伽的時間安排不是很了解，其實一般空腹練習瑜伽是最好的，所以特別是對於我們瑜伽初學者來說，最好是空腹練習瑜伽。 練習瑜伽的最佳時間是空腹，在準備練習瑜伽之前，應該有2到3個小時的禁食期，空腹練習瑜伽可以避免大腦和四肢的血液和營養物質受到消化系統作用的影響。 同時保證了瑜伽訓練對身體的保健效果，避免了內臟等部位扭動等動作帶來的不適。

2. 盡你所能

另外，我們瑜伽初學者還需要更加注意這樣乙個事實，那就是在生活中練習瑜伽時，一定要力而為，在開始的時候，最好先學習那些相對簡單的瑜伽動作。 瑜伽需要很強的身體柔韌性，但初學者的身體柔韌性一般較差，耐力和學習能力也不同，所以瑜伽訓練要根據自己的特點進行，只要在教練的指導和幫助下做力所能及的事情即可。 練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練的動作，不要輕易嘗試高難度的動作，避免挫折和運動損傷。

初學者在生活中需要注意的事情有很多，生活中最好是空腹練習瑜伽，另外，我們大家在練習瑜伽的時候，也要多注意自己能做的，不要練習那種過於複雜的動作，否則會嚴重危害我們身體的健康。

對於初學者在練習瑜伽時要注意，場地是有選擇的，建議選擇空氣清新的安靜場所。 服裝也有選擇，對於專業的瑜伽練習，可以買專門的瑜伽服穿，事半功倍，不能直接穿一些太緊、沒有彈性的衣服來練習瑜伽。 另外需要注意的是，初學者餓了就不准練瑜伽，也就是練前不准空腹練瑜伽，飯後一小時內不准練瑜伽。

另外，初學者的身體一般都很硬，所以不能一開始就直接練習一些高難度的動作，要注意能做什麼，就從基礎做起。

練習瑜伽前最好保持空腹。 練習瑜伽前最好先禁食，並保持禁食至少1-2小時，因為瑜伽以人體脊柱為中心，來回伸展，胃部負擔過重可能會引起噁心和嘔吐。

練習後不要吃大量的食物。 練完瑜伽後，我們的胃腸也會處於放鬆狀態，如果馬上吃喝，就會引起胃部超負荷，大量的血液會湧入胃部，給心臟造成負擔。

洗澡和桑拿後不宜做瑜伽。 洗熱水澡會加速血液流動，這與瑜伽的效果相反。 如果你在練習瑜伽之前用冷水淋浴，效果會更好。

穿寬鬆的衣服做瑜伽。 練習瑜伽時最好不要穿緊身衣服，這樣會給身體帶來舒適感，也給做一些大動作帶來不便。

建議取下身上的首飾。 在練習瑜伽的過程中，最好不要佩戴腰帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，這樣不僅影響動作，而且在練習過程中容易造成身體損傷。

場地選擇不宜太硬或太軟。 最好準備乙個專門的瑜伽墊來練習瑜伽，這樣更合適。 無論地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛鍊，甚至會造成傷害。

注意循序漸進。第一次練習瑜伽時，您不必強迫自己的動作與漁夫的老師保持一致，您應該一步一步地進行，並達到自己的極限。

瑜伽初學者有哪些注意事項？ 以下是給初學者的一些提示：

1、從大型培訓機構中選擇一所口碑好的學校學習，這樣教學質量有保障，師資有保障，學得更好。

2.選擇小班教學，人數不算太多，一般在20人左右，相對來說，最好，一是學習氛圍比較好，二是不多，老師能照顧好每乙個學生。

3. 去北京、上海、廣州等大城市。 因為，大城市的概念在各個方面都比較先進。 據了解，許多二三線城市的瑜伽老師已經從北京、上海和廣州學習回來。

不要太在意體式，要專注於學習瑜伽的呼吸方式，體式就是輔助呼吸，在起步階段，一定要鍛鍊自己的呼吸方式，盡量讓呼吸拉長穩定。

尊重你的身體，讓它伸展到你心滿意足的地方，不要過度伸展你的身體。

提公升你自己的快樂。 乙個好的瑜伽練習，在練習結束時一定要輕鬆愉快，身體放鬆，心情愉快！

初學者瑜伽的注意事項如下：

1.瑜伽容易在飯後空腹練習3至4小時，最好在喝水後30分鐘左右練習，練習中還有其他規定。 這個不詳細。

2、練習瑜伽時體力不足或身體顫抖時，請立即恢復工作，不要堅持太多。

3. 如果您在進行瑜伽練習時感覺到身體關節有輕微的咔噠聲，請不要擔心。 這是您的身體開始鬆弛的跡象。 但是，同一關節總是在一段時間內反覆出現疼痛，因此請及時告訴教練。

4.如果在做某個姿勢時身體某個部位出現劇烈疼痛，請立即停止，只有在教練指導後才能做相同的姿勢。 如果疼痛持續，不要在短時間內這樣做。

5.做瑜伽練習時，請注意動作在體內產生的感覺。 設定每個姿勢時保持至少 4 秒鐘。

6. 老年人或頸肩腰部受損的人，在決定是否開始練習瑜伽姿勢之前，可以先諮詢醫生和教練的建議。

7.初次學習瑜伽的時候，我們還需要注意很多前期自己不適合做的動作，尤其是一些高難度的動作，這些動作我們需要在有了一定的基礎後再去嘗試做那些高難度的動作，否則很容易造成我們受傷， 這也是我們需要注意的。