堅持運動能增強體質嗎？ 20

我是89年出生的，鍛鍊了一段時間，力量的增加非常明顯。

我是那種吃多少都不胖的人，而且我比較瘦，呵呵。

運動一定要掌握方法，做俯臥撐這個方法不錯，但是我用啞鈴，其實價格在100左右，上網看看有的健美教練是怎麼做的動作，動作的準確性很重要。

但是，我們應該注意一些誤區，即運動越多越好，最好每隔一天練習一次，每次增加量，一次至少40分鐘，中間最多休息一分鐘。

運動的最佳時間是晚上，運動前後一小時最好不要吃東西，尤其是晚上9點以後不要運動。

每天睡9個小時，早點睡覺很重要，否則一切都是徒勞的。

牛奶是必需品，而且必須是鈣強化牛奶，這家超市有賣，一天一袋是有保證的。

此外，三餐就足夠了，並且盡可能準時，不規律的飲食習慣並不是不可取的。

最後，剛開始運動的時候，會有乙個先長胖後瘦後增的過程，這是正常的，而且因為你是力量運動，所以最好不要參加期間踢足球、打籃球等劇烈活動，只會越來越瘦。

呵呵，哥哥，我和你差不多大，1年前我受了很大的影響，甚至有時候覺得有點自卑，後來我去了健身房，堅持了一年，現在我有八塊腹肌，胸脯挺起來了，我有精神，身體也得到了幫助， 呵呵，有條件的話，你最好去健身房，有專門的教練指導，而且一分半是堅持，大概1個半月就能見效了，祝你成績好，我也是過來的人，你的經歷也差不多， 我很高興見到你！！健身房期間還有很強的營養，到時候教練會給你節食！

營養不良還能長到180，你不知道網上有多少人問吃什麼才能長高，你真的應該去......

我不解釋你是如何鍛鍊的，但坦率地說，這就像撓你的肌肉一樣。 如果你只是想在手腕摔跤中增加自己的力量和爆發力，那麼每次做俯臥撐時都要加快速度，強迫自己比上次多做幾下，強迫自己每隔一段時間多做幾次，等等，克服你的意志。 堅持不懈，營養跟上，行動達到一定標準，睡眠和休息要保證。

俯臥撐對胸肌有一定的鍛鍊作用。 摔跤手腕也有一定的技巧，而不是僅僅靠蠻力。

以我當兵的經驗，短期內是不可能的，從長遠來看，每天堅持高負性體能後，肚子就飽了，大約需要30天才能增重8-10斤。

運動方法：高負荷運動是指高體力消耗的運動，跑完5公里後，做200個俯臥撐，200個深蹲，100個仰臥起坐，天天堅持！ 如果感覺不太費力，可以改成 5 公里 18 分鐘跑 30 個單槓引體向上、300 公尺蛙跳、200 個仰臥起坐！

您可以自己增加訓練強度。

注意：雖然你不能增強你的體質，但你可以毫無問題地做到這一點。

運動一直是社會倡導的一種健康生活方式，但是很多人因為工作壓力而很少運動，所以大家的健康狀況都變得很差，所以有人會問堅持運動有什麼變化？ 您可以在下面檢視持續鍛鍊的四大好處。

1.幫助我們塑形：它可以有效地幫助我們保持完美的體型和身材。 它對我們在體重控制和體型方面有一定的影響和作用。

2、幫助我們降低患癌風險：可以保證體內各器官的正常運動，保持正常體重，減脂，減掉多餘的脂肪; 這間接幫助我們降低患癌症的風險。

3、幫助我們延緩衰老：堅持鍛鍊可以有一定的延緩衰老、延長壽命的效果，會讓身體本身的生理衰老時間推遲十幾年。

4、幫助我們精神飽滿，精力充沛：可以幫助我們促進體內血液流動，進行適當的運動，也可以幫助我們緩解疲勞、壓力和精神緊張; 讓我們充滿精神和力量。

如果你堅持每天鍛鍊，那麼你的身體其實已經發生了很大的變化，因為鍛鍊不是一兩天有效果的，而是長期積累的結果，所以想要變得更健康，就需要堅持鍛鍊身體。

體育鍛煉可以增強身體，為健康的人格提供物質基礎。

著名體育教育家約翰·馬先生曾說過：“體育是培養健全人格的最佳工具。 中國奧林匹克運動的先驅張伯嶺曾說過：“沒有體育，教育是不完整的。

體育不僅強身健體，而且處處體現著德育的功能。 體育運動對培養情操、啟迪智慧和壯麗人生，培養團結協作、力量、奉獻、博愛的精神，弘揚民族精神，培養人的意志、自信心、心理調節能力和健康的生活方式，起著積極的作用。