打籃球時把沙袋綁在腳上有什麼用？

系沙袋。 俗稱。 綁腿。

這個。 ？ 有利有弊。

但。 小心。 綁腿。 目標。 重量。 和。 有。 鍛鍊。 結合自身實際情況。

寧願。 腿。 多個練習。 例如。

有彈性的。 橡皮筋。 綑綁在。 腳踝（淮）。 橡皮筋。 另一端。 綑綁到固定物件。

利用。 橡皮筋。 目標。 拉力。 鍛鍊身體。 小腿。 強度。 （注意。 鍛鍊後。 放鬆你的肌肉。 )

跳繩。 蛙跳。 單腳跳躍。

等。 雙。 火車。

小腿。 大腿。 強度。

和。 協調。 不要經常練習。

腿。 肌肉。 應該。

身體。 全面發展。

我給你舉個例子。 是的。 你是乙個衝刺者。

運動員。 腿很有力。 手。

無力。 跑出去感受一下。 行動。

穩定。 或。 這是一種無力感。

有力。 我做不到。

我曾經是這樣。 練習運動。 相信我。

你有沒有參加過籃球訓練隊，我覺得你應該聽聽教練怎麼說，有利有弊。

不需要個人建議。

跑步時帶上它。

或者只是在練習跳步時繫好它。

因為如果你玩。

如果你不知道如何掌握重量。

非常容易受傷。

這不是乙個好結果。

如果練習時間長，比如2個月，下放的時候就掌握不了平衡了！

當然，你可以鍛鍊彈跳力，如果你彈得很高，你可以扣籃。

少林陸上飛行技巧，七十二種特技之一。 它非常激烈，但效果很好，至少作為乙個指導方針。

不要太年輕，否則骨頭會變形。

其實這個更能練出爆發力。 當時，艾弗森通過用沙袋跳樓梯來保持他的爆發力。 此外，用沙袋跑步還可以鍛鍊大腿肌肉，青蛙跳可以鍛鍊小腿肌肉。 絕對身高與這兩塊肌肉的力量有關。

也給出個人意見：1在籃球比賽中，有時保持在空中也很重要，這與腰部和腹部的力量有關。

2.有時，彈跳不在於誰跳得高，而在於誰跳得更快。 那麼練習爆發力就很重要了。 短跑和青蛙跳都可以練習。

3.運動時，要注意增強柔韌性。 空中躲避與保持在空中和靈活有關。 這是關於拉韌帶。 主要是大腿和膝蓋的韌帶。

4.一定要注意用量，沙袋的重量只有12斤，可能會稍重一些（個人意見）。 練習的時候，不要一次練習很多，因為不管是蛙跳還是短跑，都會產生大量的乳酸，第二天整個人會極度疲憊，不利於接下來產生的肌肉記憶。

當你快結束時，再做 10 到 15 次以獲得最佳效果（不包括青蛙跳），第一次可能會很痛苦。

給自己乙個動力。

你12歲，你159歲，你還不夠高，你需要長高，現在不要用沙袋，當你175歲或更高時，你就可以使用它了，因為你已經12歲了，你還在發育。

其實還不需要用沙袋，如果想練習跳躍，可以多鍛鍊一下腿部肌肉，做一些上下蹲下、雙手抱頭、或者騎自行車訓練腿部肌肉之類的動作，總能幫助你跳躍。

三個半小時就夠了（限制），太多對身體不好。

很好，只要你堅持下去，你就會收穫回報。

以下是我們的一些基本訓練方法：

1.做仰臥起坐（胖），強壯的腹肌可以提供良好的腰部力量，而且在空中可以更容易地做動作，威斯布魯克就是乙個很好的例子。

2.每場比賽結束後，不要急於回家，在場邊做幾組青蛙跳。 這對提高彈跳力有很大幫助。 一般來說，2-3組是可以接受的。

3.在家，你可以在業餘時間做上半身運動，另一種提高彈跳的方法是保持背部靠牆，向下滑行，知道你的大腿與地面齊平，並保持2分鐘，2-3組。 提高彈跳力的最高層次是舉起槓鈴，彎曲上半身，伸直雙腿，抬起，抬起到上半身和下肢的水平。

10人一組，2-3人一組。 槓鈴的價格為 120-140 英鎊。

4.使用啞鈴做划船動作以增強背部肌肉。

綁沙袋也是加強大腿和小腿肌肉的好方法。 重點是堅持、願望和成功。

它有效，最好是做青蛙跳。

把沙袋綁在腳上的目的應該是訓練腳部力量。 比如從小就練武的人，通常個子都不是很高，因為他們可能被綁在一些從小就沒有的訓練工具上，或者他們可能像舉起重物一樣。 以下是一些示例：

成龍、李連杰、趙文卓都是有功夫基礎的人，都是武術從業者。 此外，運動員還會在腳上綁沙袋，在平時練習時會綁沙袋，讓雙腳習慣沉重的感覺，習慣後再把沙袋取下來。 跑步者會覺得自己在飛翔; 當跆拳道運動員踢對手時，對手會覺得自己好像被鐵棒揮舞了一樣; 有很多方法可以使用這樣的東西，如果你想加強該區域的任何部分，請在該區域進行加強或重力訓練。

當然，在發展期最好不要這樣做，畢竟就像重力比別人重的感覺，發展期過後，適度綁一些也沒關係，但不要綁得太多，以免傷腳。

基本上不會有任何東西 *** 但是如果你綁得太久不取下來，你的肌肉就不會有彈性，而且會一直很硬 這樣，你跑衝刺的時候就不能很快 所以練習的時候記住不要綁太久 最好不要在無事可做的時候把他綁在腳上，需要的時候再綁起來再練習後再去掉 比較好 至於不長高，確實會 只是練習太多，自負太大 而且一直很辛苦（一般人不這樣做） 負重運動：一般是這個運動，是為了提高區域性肌肉力量。

練習深蹲和深蹲。 你可以練習爆發力。