你鍛鍊什麼肌肉來打籃球？ 它有什麼作用？

打籃球是鍛鍊全身肌肉的好方法！

籃球的八大好處。

1.訓練神經系統反應 打籃球可以訓練大腦的思考和判斷能力，以及思考後身體次級的反射動作速度。 神經系統：神經系統分為中樞神經系統和周圍神經系統，中樞神經系統包括大腦和脊髓，周圍神經系統包括軀體神經系統和自主神經系統。

2.大腦：大腦的結構主要分為四個部分：大腦、小腦、間腦和腦幹，此外還有大腦和12對腦神經。

在大腦的外圍，腦脊液、腦膜和顱骨保護著大腦。 如果大腦缺氧，會導致癱瘓、智力受損、癲癇發作，嚴重時甚至死亡。 如果大腦中缺乏葡萄糖，可能會出現頭暈、抽搐或意識模糊。

3.大腦：大腦是大腦中最大的結構，可分為額葉、頂葉、顳葉和枕葉。

大腦皮層具有回、裂隙和溝等結構。 大腦皮層可分為運動區、感覺區和關節區，運動區是控制肌肉活動的部分，感覺區是解釋感覺神經衝動的部分，關節區與情緒和智力的派生有關。 肌肉活動也受大腦半球基底神經節的控制。

至於行為和記憶的情緒表現，位於大腦半球和間腦的邊緣系統受到控制。 大腦可分為負責語言的左大腦半球和負責聲音感覺、大部分感官和語言以外的視覺分析的右大腦半球。

4.小腦：小腦位於大腦後部下方，其功能是協調骨骼肌活動、姿勢和平衡。

5.間腦：間腦由視丘腦和下丘腦組成。

丘腦將除嗅覺以外的所有感覺神經衝動傳遞到大腦皮層，還可以區分疼痛和溫度感覺的性質以及壓力的感知。 下丘腦負責自主神經系統，自主神經系統是神經系統和內分泌系統之間的橋梁，控制體溫、食物和液體攝入、清醒和睡眼。

6.腦幹：腦幹俗稱生命中心，分為延伸腦、腦橋腦和中腦三部分。

7.大腦延伸是指脊髓延伸到大腦的部分，內部的神經核充當調節心率、呼吸頻率、血管收縮（控制血壓）、吞嚥、咳嗽、嘔吐、打噴嚏和打嗝的反射中樞。 8.

腦橋位於擴充套件的大腦上方，充當脊髓和大腦之間或大腦各部分之間的橋梁，並將與自主骨骼肌運動相關的神經衝動從大腦皮層傳遞到小腦。 腦橋大腦也有呼吸調節中心，有助於控制呼吸。

籃球彈跳很重要，我有辦法提高它，你不妨試試

最有名的立跳訓練專案，訓練預計能將立跳能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常辛苦，整個過程需要15周。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳

1.開始時，半蹲到1 4的位置，雙手放在前面

2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子

2 將腳趾抬高到最高點

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。 ­

第三項：步驟

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上

3.重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 ­

第四：立向跳躍

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖

1.將腳趾抬到最高點，

2.用腳趾快速起飛，不要跳得超過或

第六：深蹲和跳躍（這個只在週三練習）。

1 站立，將籃球放在胸前

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持步驟2的位置

4 落地並完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

頭暈目眩，其實籃球對全身肌肉都有鍛鍊，小腿、手臂，尤其是腰部、腹部和背部的肌肉都很重要，因為有些動作對這兩個部位都有要求，比如拉桿上籃對腰腹肌肉的要求很高，彈跳需要小腿爆發力，投籃、持球、運球需要手臂......

籃球是一項提供身體健康的運動。 準確地說，它可以鍛鍊心臟、肺、關節、肌肉等。 這不像跑步，玩的時候有靜止的，有移動的，有跳躍的，運動的很多部分都不會太累。

其次，這是乙個團隊專案。 這需要你平衡人際關係和人際關係，培養你的團隊合作意識和合作意識，並鼓勵你的隊友處理......隊友與隊友之間

肱二頭肌、前臂、手腕力量、手指力量都容易射擊。

胸肌、腹肌、三角肌、背部肌肉方便身體對抗。

小腿肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉容易彈跳。 重量也是必需的。

胸肌和小腿，以及上肢的肌肉，腿部鍛鍊彈跳和速度，胸肌增加身體的力量，上肢用於籃板和上籃，具有與對手持球的優勢。

JJ，去籃筐的時候避免被攻擊，因為去籃筐的時候，說不定JJ會和防守你的人的手平行，很容易被擊倒，我是過去的。

要練習射擊，尤其是跳躍，您必須訓練肱二和三頭肌。

對抗不能少腰部力量，腿部力量讓你承擔更少的風險，飛得更高。

我想告訴你的是，打籃球最重要的事情是你只需要做兩件事。

一是靈活性。

二是球的感覺和對籃球的理解。

幾年後你就會明白了。

小腿---蹦蹦跳跳。

武器---用於射擊。

腰部---爆發力。

腹部 - 保持在空中的能力。

這裡有一些關鍵！！

二頭肌。 腹肌。

背部肌肉。 小腿。

為了增加彈跳和戰鬥的能力，最好訓練所有肌肉。

他們都必須訓練下半身和上半身彈跳，以對抗腹部肌肉並保持在空中。

臉部全身的肌肉也包括在內-

打籃球主要是鍛鍊，手臂力量肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉; 如果你想鍛鍊你的肌肉和背心線，建議你花一些時間鍛鍊。

鍛鍊腹部肌肉，鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、腿部肌肉和背部肌肉。 運動的時候，可以提高自己的活動能力，也可以多運動，也可以提高運動強度，這樣可以更好的提高體質，更好地訓練。

第一點是鍛鍊手臂的肌肉很重要，第二點是要鍛鍊臀部的肌肉來加強鍛鍊，第三點是手腕的肌肉一定要鍛鍊得很好，應該使用啞鈴。

要打好籃球，您需要鍛鍊肱 2 皺肌、小腿和腹部肌肉的肌肉。

要打好籃球，你必須做到：

1、更好的控球能力：要想打好籃球，控球能力更重要，因為只有控制好籃球，才能讓傳球和投籃更加流暢;

2、傳球水平高：把球傳好對籃球運動員來說非常重要，準確的傳球可以很好地帶動整個團隊，讓籃球打得更流暢;

3、投籃命中率較好：要想打好籃球，就要努力提高投籃命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，拿球時右手為主，左手輔以，五指自然分開;

4、身體素質更好：平時多跑步，提高體質;

5.快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻的速度很重要。

我喜歡打籃球，我需要全身鍛鍊。 但我認為最有效的是人的反應能力，這有助於提高智商！ 至於該地區的其他地方，您可以檢視健身房，那裡應有盡有！

如果你不想去健身房，慢跑是一種很好的鍛鍊方式，而慢跑是一種全身鍛鍊！ 你也可以做俯臥撐來鍛鍊你的胸肌; ，仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉; 引體向上鍛鍊肱二頭肌，這是手臂力量！

最重要的是腰腹力量，多做仰臥起坐、在空中拉桿、後跳投、轉身投籃等，不容易拉傷腰部

以腿部肌肉、腹部肌肉為主（主要靠腰腹力量），胸部肌肉最好訓練起來對抗不痛苦，二頭肌也比較優選，上肢力量很重要。 我自己也經歷過，所以我推薦它！

我個人的看法：我覺得只要是腰部就行了。

因為上籃難度大，只要還靠身體的彈性來完成完美的上籃表現，這也是關鍵。

一般。 無論在什麼情況下。

說腿。

腰部和手部。 這三個部分是最關鍵的。

以上是我個人的看法。

我希望我能從中吸取教訓。

我不打籃球，但從運動經驗來看，除了技術方面，打籃球首先需要的是強力的有氧和無氧能力，因為打籃球需要全場跑動（有氧）、快斷、彈跳等（無氧），需要加強的肌肉首先是腿部，爆發力強和肌肉耐力強， 而上半身需要加強的是前臂、三角肌（都主要集中在肌肉耐力上），如果需要增強自己的戰鬥能力，那就整體加強身體。

整個身體都需要做，當然你不必能夠鍛鍊。 打球需要一定程度的身體對抗，然後是速度和彈跳。 因此，上肢和小腿肌肉是必不可少的，上下臂必須訓練好，以保持射擊的穩定性。

肩部肌肉要訓練好，這樣才能有效地突破並切入必要的腹部肌肉，做出各種動作。 在長時間的運動中，你會運動...

事實上，籃球本身就是一項全身肌肉運動。

它可以在任何地方使用。

有必要更全面地練習。

肱三頭肌、小臂和下背部可以幫助跳投。

肱二頭肌、胸大肌和肩部在內線。

當大腿彈跳高度時。

小腿是彈跳的速度和繼續跳躍的能力。

所以不要在任何地方鬆懈。

跳線位置還有另乙個方面。

不是為了好看。

相反，它確實對命中率有很大影響。

它必須得到糾正。

鍛鍊小腿肌肉的五種方法。

小腿的形狀和功能與小腿後側的肌肉有著非常重要的關係，所以要改變小腿的形狀，有效改善功能，主要是鍛鍊小腿肌肉，運動的方法可以採取： 1.腳尖走路，腳後跟著地。

2.跳繩，腳後跟不接觸地面。

3.在沙坑中連續向上彈跳。

4. 用腳尖走路，肩膀上有重量。

5. 肩膀上有重物當場彈跳。

每次鍛鍊時逐漸增加密度、強度和疲勞度。 只要你堅持不懈，你不僅可以跑得快，跳得高，還可以讓你的小腿有乙個健美的形態。