我現在十八歲了，練散打有點晚了

現在有機會玩還為時不晚！

讓我們從散打開始。

長跑是每個在學習前學習散打的人的必修課。 首先，學習如何站立和跨步。 然後;

拳擊是目標直拳、鉤盒、鉤盒、劈叉盒和反向背盒的組合。

腿法，踢，踢，掃，踢，劈腿，倒刺腿，懸垂腿，低勾腿，後來散打發展了一些空腿法。 等腿組合踢目標。

還有拳打腳踢的組合來擊中目標。 拳打腳踢組合擊中目標。

摔跤訓練。 還有反罷工訓練。

然後模擬實戰。 包括; 進攻、防守、反擊。

身體素質”。 體能訓練是該過程中最重要的部分。

最後，到實戰。

散打也有很多遊戲，以增加學習者的興趣並提高他們的技能。

散打拳擊教學;

散打步法。 散打步伐。

散打摔跤。 體能訓練方法：

1.耐力訓練。

1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。

2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。 3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。

2.力量訓練。

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”走，一組30公尺，一次5組，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮起腳尖跳躍，大腿無力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：8個俯臥撐，一組做5組; 引體向上每組 6 個，做 5 組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐轉身，一組15或20次，做3組。

3.平衡訓練。

1、單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。

2、動平衡：選擇離地窄的山脊，像平衡木一樣行走; 或者單腳跳躍。

現在還不算太晚，我從18歲開始練習，現在已經練習了5年多了，其實體能在桑達很重要，但是在訓練的時候應該加強，而不僅僅是體能，給大家之前練的時候的優質訓練方法：

1）長跑：每天3公里。

2）熱身並開始每天半小時的伸展運動。

3）跳繩1000次，一組跳繩500次。

4）散打運動訓練100次。

5） 金字塔的臥推或金字塔的負重半蹲 6） 用膝蓋和腿跳躍，每組 30 次。

7）鴨子步100公尺。

8）分幾組握拳50次，是為了練習手腕力量和拳頭硬度。

9）按腳3分鐘 練習臉骨和腳踝的僵硬（我用的是酒瓶） 我的教練以前這樣虐待我 你看練習，你可以減少量 我平時每週吃兩次質量 通常是進攻、防守和基本功。

永遠不會太晚，在練習前跑幾圈，以熱身並避免韌帶拉傷。 至於打得更好，這個問題比較複雜，我們練習的時候，我們每天跑3次十公里，還要做單雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，更重要的是爆發力。

這是乙個好年齡！ 簡單的熱身，充分活動身體，以免在練習過程中損傷和拉傷肌肉、韌帶、關節！ 簡單的小腰、滑腿、手臂伸展、腰關節、腿關節、手關節都動了！

我從16歲開始練習，有興趣來習體育學院找我。

如果你小時候不能練習散打，那就不好了，現在是好時機。

現在先做熱身運動還為時不晚。