你如何用前手翻轉？ 如何側翻

連續，你要先練習倒立，然後雙腳在你面前著地，你每天至少要練習50個練習才能熟練，然後才能慢慢連線它們。 前空翻系列在翻筋斗中相對罕見。 了解到一切都很簡單。

你只是不知道如何降低腰部，你可以練習反手空翻，但如果你降低腰部，你仍然可以更快地練習反手空翻。

你練的時候，要找個老師教你，老師會用棍子扒你的腿，翻身的時候，老師會扒你的腿，你可以翻身，但要掌握，需要長期的練習！ 15歲以下的孩子可以快，15歲以下的孩子可以快，如果超過15歲，則需要半年時間。

用反手翻轉必需品; 一開始就不要害怕翻身！ 翻身時，翻身時應歪頭，彎腰（彎膝是反手翻轉最重要的部分！ 翻身時要看手，在半空中翻滾時不要怕用力甩回去。 就是這樣。

練習完手空翻後，需要先練習羽毛球，然後羽毛球進行手空翻。 我說你也不會。 你找乙個武術老師，他會教你如何練習。

訓練時從一些熱身活動開始。 前空翻是武術中最好的學習之一。

你先找個墊子，然後跑幾步，三步就夠了，倒翻的時候，把手高高舉起，做出乙個好的姿勢，當你把手落在地上時，乙隻腳猛地向前甩。 就是這樣，即使你剛開始練習，它也會過去，什麼都不會發生。

基本會話; 乙隻腳需要猛烈地甩，你懂“扔”嗎？ 有乙個知識淵博的人。 它可以在一天內教你。 真的，我沒有騙你。 只要你敢於練習。 你能參考一下嗎？ 你一開始知道如何在墊子上練習嗎？

如果你想練習側空翻，就像你知道如何做側空翻一樣簡單。 你跑了幾步，想翻轉你的手，當你翻轉你的手時，另乙個人可以用你的手跳，你可以做乙個側空翻。 如果你堅持乙個月，你可以練習側空翻。

以下是進行翻轉訓練的方法：

1.伸展，身體沿垂直平面，通過腿和手倒置，手腳直線落地。

2.胳膊伸直，腿和腳趾伸直。 左右（手、腳）支撐，依次推（踢）地面。

3.擺動雙腿，推（手）和推（地）要加強。

技巧： 1.注意腿部擺動，其實有些人只注意到手的動作，在做側手空翻時，手同時向下，一條腿注意將整個身體向後抬起，並協調地翻身。

2、多練習體能，加強腰部力量訓練，非常重要。

3、倒立、仰臥起坐、俯臥撐、側臥撐是必不可少的技術訓練。

右腳抬起後，右手著地，雙手牢牢支撐，雙腳在空中必須筆直，在空中時，身體必須筆直，最重要的問題是要保持一條直線。 這個動作並不難，只要掌握了基本要領，勤奮修煉，相信沒有基礎的人應該可以在一周內完成這個動作。

在側空翻開始時（如左），左腳微抬起，左腳向下接觸地面，左手接觸地面，右腳抬起。

右腳抬起後，右手觸地，雙手牢固支撐，雙腳在空中必須處於筆直位置，在空中時身體必須筆直，最重要的問題是保持直線。

簡介 前空翻是前空翻的基本動作，分為跑、踢、雙手著地、落地幾個步驟。 這是所有筋斗中最簡單的。

行動要點。 正手翻轉動作是通過推力和腰部力量完成的。 翻轉前，做一些動作：腰部推舉、倒立、俯臥撐。 然後你可以嘗試翻轉它。

練習要求：不要太膽小，一定要學會倒立5秒以上。 手部力量應強。

動作型別：單腳著地，雙腳著地。

基礎知識：對於初學者，在柔軟的地面上練習。 從助跑開始，然後舉起雙手，同時用力向後踢右腿。

此時不要鬆開你的手，當你的腳接觸地面時，也要鬆開你的手。 完成前手翻轉。 要用雙腳著地，只需在翻轉過程中倒立時用手推動地面即可。

你的腳會自己著地。

練習方法。 1、在沒有同伴協助的情況下，初學者應先練習“撐著大頂”靠牆的倒立姿勢，讓身體在倒立中體驗腰部力量和平衡的感覺; 2.“握住大頂”後，讓雙腳在牆上保持平衡後，可以在同伴的幫助下練習倒立姿勢，直立時，雙腳應盡量向後勾。此時，練習者的重心會向後下降。 這時，同伴要迅速扶住初學者的腰部，然後慢慢地朝著初學者轉彎的方向落地，經過多次練習，同伴只幫中間稍微支撐一下，最後是純粹的保護，不再幫忙支撐，基本練習成功; 3.如果你有好的設施，你可以用這種方式更快地練習！

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行動要點：起點的作用是它可以幫助您在起飛前準備好您的想法和行動。

你能給孩子們豎起大拇指嗎？

如何自學？ 堅持每天5個動作，10天後，輕鬆掌握！

不管我降不低腰，我都下不下來。 最好能把腰部放低，看動作比較舒服，不放腰也不會覺得有點僵硬。

！這是 25 分的賞金，5 分不能上線。

向上跳躍，大腿靠在胸前，這是基礎。

2.鯉魚不用手，因為後空翻和直腿一樣，只是方向相反，就是鍛鍊腰腿的驅動力。

3.您可以練習下半身弓形和腰部的柔韌性。

4.輔助下空翻。

切記：後空翻必須向上跳躍，否則容易受傷 1 尤其是頸部 （1） 支持者和練習者背靠背站立，舉起雙臂。 助手握住練習者的手腕，將練習者翻過來。 練習者雙手放在地上站立，腹部倒置站立。

2）支撐者在練習者身後弓步，握住練習者的肩膀和背部，練習者的重心向後移動，坐在支撐者的腿上，在動作開始時感覺到重心向後移動的感覺，或背部跳馬練習。

3）倒立，重心向後移動，然後推手，抬起腰部，收腹，雙腳拍打成站立。

4）在兩個人的幫助下完成練習。

5）單反手翻轉熟練後，可以用小翻轉連線反手翻轉。

6.常見錯誤以及如何糾正它們。

1）開始時，重心不向後移動，導致向上“滾動”。它可以通過伊斯蘭教法（2）來糾正。

2）整個過程概念化不明確，腹部過於緊張，方向不矯正，採用教學方法（1）進行矯正。

3）推手收緊腹部無力，不及時。伊斯蘭教法的糾正性使用 （3）。

4）當你比較熟練時，有反手歪斜或轉身失誤，最好停一段時間，在保護下再做一次。

基本技能是彎腰。 練習時，先在牆上練習倒立，然後逐漸向前移動雙腳（離牆越來越遠），直到不碰到牆; 下一步就是能夠自己起床，以後練習得越來越快。