幫我計畫乙個 1 小時的跑酷計畫

說多了也沒用，一步一步來！

而且，男人和女人是匹配的，他們不厭倦工作。

14 願意付出，並且非常有耐心地練習跑酷，對於乙個沒有什麼天賦的人來說。 15 如果您對培訓計畫有任何疑問或疑問，請隨時溝通，我們會盡快回覆。 如果有跑酷鍛鍊

每天做50個俯臥撐。

100個仰臥起坐。

50個引體向上。

慢跑1000公尺。

青蛙跳200個。

早上600公尺慢跑+200公尺衝刺（腿部沙袋1公斤，如果你覺得輕鬆的話，2公斤）每天1次。

每週跑步一次：3000公尺。

俯臥撐：每天 1 次，每組 20 次。

仰臥起坐：每天 10 次，每組 3 次。

引體向上：每天 8 次，每組 1 次。

倒立（靠牆）：每天 1 次，每次 10 分鐘。

平衡協調*：

在管子上來回走動 20-30 分鐘，盡量不要掉下來。

貓爬，也就是學習像貓一樣爬行，你應該很熟悉。 你可以選擇在管子上練習，但我建議在較窄的牆上練習。

對於簡單的體操，您可以詢問您的體育老師或在這方面有經驗的朋友。

每天推腿 1 次。

特別注意新增（如果可能的話）意味著這個專案並不適合所有人練習，當然，如果你的韌帶被拉伸了，你可以練習，沒有完全開啟韌帶的新手不要盲目嘗試，特別是如果之前沒有運動經驗，或者先慢慢練習正面壓腿。

蹦蹦跳跳：美國立跳訓練計畫沒辦法，這玩意兒不能缺，看你訓練的時間長短，確定強度，每2天一次（15週後，就不需要練習了）。

快速抬腿：就是像深蹲一樣快速抬起雙腿，然後放下30次，每天2組1次。

立定跳遠：找乙個適合自己極限的距離，但不要太遠，以後再考慮自己的身體素質。

青蛙跳：來回50公尺 你也可以找樓梯 總之，找到你跳躍的最佳地點。

你必須自己定製它，這是你自己的生活。

上帝只給你一粒種子，如何種下它是你自己的事。