如何做清醒夢，如何做清醒夢

據國外報道，你可能聽說過清醒夢的概念：你在做夢時是有意識的，可以控制自己的夢。 但是你自己練習過嗎？

雖然有許多方法聲稱可以刺激清醒夢，但科學家們發現這些方法在測試中的成功率很低。 但一項新的研究發現，三個技巧確實可以提高清醒夢的成功率。

在這項研究中，受試者被要求在“清醒夢記憶指導”環節中想象自己處於清醒夢境中，並反覆對自己說：“下次我做夢時，我能記得我在做夢。 ”

雖然有許多方法聲稱可以刺激清醒夢，但科學家們發現這些方法在測試中的成功率很低。

但一項新的研究發現，三個技巧確實可以提高清醒夢的成功率。 通過使用這些技術的組合，受試者更容易控制他們的夢境，而不會影響他們的睡眠質量。 該研究由澳大利亞阿德萊德大學心理學院的Drdenholmaspy博士（Drdenholmaspy）領導。

共有 47 名參與者參加了試驗，以親身測試三種清醒夢技術的效果。

這三種技術是“現實測試”，其中做夢者在白天多次檢查他或她的周圍環境（以確定他或她是否在做夢），以及“入睡前醒來”，最後是清醒夢記憶指南（MILD），其中做夢者在睡眠五個小時後醒來並提醒自己他正在做夢，然後又睡著了。

在這項研究中，受試者被要求在“清醒夢記憶指導”環節中想象自己處於清醒夢境中，並反覆對自己說：“下次我做夢時，我能記得我在做夢。 ”

在實驗的第一周，受試者沒有練習任何技術; 接下來的一周，他們嘗試了幾次技巧。 結果發現，結合使用這三種技術的成功率更高。 總體成功率為17%，遠高於不使用該技術的成功率。

此外，如果你在使用MILD技術後五分鐘內重新入睡，清醒夢的成功率甚至更高，接近46%。 “MILD技術依賴於所謂的'前向記憶'，即記住將來做某事的能力。 阿斯比博士解釋道。

更重要的是，使用這種技術成功做清醒夢的人第二天不會感到困倦，這表明清醒夢對睡眠質量沒有任何負面影響。 ”

這項研究仍在進行中，並從世界各地招募新的受試者，距離找到有效的清醒夢指南又近了一步，可以幫助我們調查清醒夢的潛在好處。 “通過清醒夢做噩夢和'排練'，以提高身體技能。” ”

這大概也沒什麼好辦法，就算是高手，也要花幾年時間的修煉才能成功，對於初學者來說可能很難，但是可以嘗試自我催眠，也可以學習意象對話手法，相信你會有收穫的，如果你想學的話，可以看看朱建軍的《我是誰》， “你有多少個靈魂”等等。

觸發器可以在清醒夢之前設定。

加強控制的第一步是記憶和驗證，每次從夢中醒來時，如果能有乙個印象，在5分鐘內在腦海中反覆回憶，甚至寫下來，夢境就會從瞬間記憶變成短期記憶。 它將被用作未來夢想的材料，以增強你的想象力，它也可以用作下一次中斷的檔案。

而在睡前，給自己定個劇情，想象一些圖畫和人事，增強內心的暗示，看看夢境是什麼樣子的。 當你醒來時，你會記錄它並迴圈它，最終修改你的就寢時間假設。 達到在入睡後大致構建類似情況的夢境的水平，為插入觸發器創造了基本條件。

下次做夢時，我需要在睡覺前不斷回憶腦海中的最後乙個夢。

繼續夢想

噩夢或悲傷和憤怒的強烈情緒情節是練習夢覺知的好內容，但它們不是好的觸發因素，迴避這樣的念頭不僅會降低它們的出現，還會使了解夢境後的情節漫無目的地進行，導致其失控。 因此，乙個好的觸發器應該是你想要夢想並希望繼續與之互動的觸發器。 至於防止醒來和繼續做夢，那就要看自己的控制力和想象畫面的能力了。

在從清醒夢中醒來之前，你會看到畫面逐漸模糊，趨於變黑，所以要不停地回憶上一次夢境的畫面，重建它，同時調高呼吸，不要睜開眼睛，失眠時用一些方法強迫自己入睡。 如果是因為想在夢中做某事，但直到想醒才想通，請立即放棄該操作（以上僅供參考）。

清醒夢的步驟如下：

1.睡前設定5小時鬧鐘。

2.鬧鐘響起時，試著記住醒來前的夢; 如果你不記得了，試著記住任何你能記住的夢。

3.關燈，以舒適的姿勢躺下，在心裡默默地說：“下次我做夢時，我會記得我在做夢。 這不是乙個空洞的短語，你必須集中精力記住它。

4.每次重複第三步，想象回到第二步記得的夢境，想象你記得自己在做夢。

清醒夢：清醒夢，顧名思義，是指做夢時感覺清醒的狀態。 在中國，它也被稱為“清醒夢”。

清醒夢的標誌是“清醒”，即在夢中清楚地知道自己在做夢。 但事實上，這種“清醒”並不是像白天那樣的絕對清醒，而是潛意識和意識之間的一種平衡狀態。

清醒夢的意義

1. 探索潛意識：清醒夢為人們提供了乙個深入研究潛意識的機會。 在清醒夢中，人們可以觀察和體驗深刻的情緒、恐懼、慾望等。

通過分析和理解清醒夢的內在基礎，人們可以更好地了解自己的內心世界，並有可能從中獲得靈感和成長。

2.創造力和想象力的發展：清醒夢可以激發人們的創造力和想象力。 在清醒夢中，人們可以自由地探索和創造各種情節和場景，體驗各種奇幻和不可能的事情。

這種創造性的體驗可以激發人們的想象力，並提供新的思考方式和解決現實生活中的問題。

3. 自我探索和成長：清醒夢可以幫助人們自主探索和成長。 通過觀察和參與夢想的發展，人們可以深入了解自己的價值觀、信仰和目標。

清醒夢還可以提供乙個練習和試錯的環境，人們可以在這裡嘗試不同的行為和決定，並通過觀察學習和成長。

4.心理學與自我：清醒夢在心理學和自我中有一定的應用。 通過分析和解釋清醒夢的內容，人們可以深入了解潛意識中的問題和挑戰，並找到解決方案。

清醒夢還可以幫助人們面對和處理情緒問題，減少焦慮和壓力。

如下：

第一種方法比較簡單，人們只需要每天檢查周圍的環境，確定自己在做夢，當人們習慣了周圍的環境後，即使進入夢境，也能迅速掌握情況，根據自己的主動意識採取行動。

第二種方法比較麻煩，受試者需要在特定的時間醒來，等待一段時間再入睡，這樣可以讓受試者保持清醒，以便更好地計畫夢的內容，但如果控制不好，會導致失眠等不良習慣。

在最後一種方法中，科學家鼓勵人們只睡5個小時，醒來後不斷對自己說，“下次我做夢時，我會記得我在做夢”，並想象自己在做夢。

清醒夢對人類具有重要意義。

它可以幫助科學家解釋夢境與人類意識之間的關係，同時幫助人們在睡覺時更好地應對恐懼和創傷。

當然，除了這些更深層次的含義之外，清醒夢還有最簡單的效果，那就是在夢中體驗乙個神奇的世界，一種幻想的感覺。 雖然還不如《盜夢空間》，但普通的清醒夢已經可以讓人有了科幻體驗。

如何做清醒夢：

1. 記錄你的夢想。 即使你記不住夢中的所有細節，也要養成寫下你記得的細節的習慣。 你可以從令人印象深刻的感官資訊片段記錄開始，比如他們夢見了誰，他們穿了什麼衣服，夢境環境是什麼樣的，等等。

這種方法可以幫助你適應清醒夢，並將夢作為記憶。

2.自我暗示。 建議您在入睡前入睡時會做乙個清醒的夢可能是乙個真正的主意。 做夢者暗示自己在放鬆的時候做清醒的夢，在入睡前排空大腦，做清醒夢的概率會非常高，畢竟人類的意識是由思想決定的。

3.清醒夢助記符。 清醒夢助記詞是在做夢者即將入睡之前完成的，排練夢境，想象自己已經進入了這個夢境，並告訴自己下次做夢時，他會記住自己正在做的夢，類似於背誦“咒語”。 研究表明，這些“咒語”在入睡前五分鐘說出“咒語”時，在夢中最為清醒。

4.醒來，回去睡覺。 這要求做夢者在半夜或比平時更早醒來，並在重新入睡之前保持半小時到兩個小時的清醒。 這種方法會提高人的警覺性，並且由於身體本能的影響，您將比平時更快地進入快速眼動階段，這反過來又會幫助您做清醒夢。

5.現實檢查方法。 如果他們想對夢境進行現實檢查，他們會問自己是否真的在做夢，並在周圍環境中尋找自己醒來的證據，比如跳起來，在現實中跳起來會立即掉下來，但在夢中不會。 這將幫助您更輕鬆地區分現實和夢想。

6. 意圖。 做夢者想象自己處於類似夢境的境地，並在入睡前識別出夢境，這種想法對於反覆做噩夢的人來說非常有用。 用這個技巧把自己變成乙個好夢，通過具體的好技巧，預設你進入的夢境狀態，入睡後更容易夢到這些事情。

你的描述就像神經衰弱。 只要調整好自己的生活節奏，緩解壓力，調節營養，增加一些運動量，問題就會逐漸好轉。

由於少數細胞的活動在清醒狀態下失去了對整個大腦皮層的控制和調節，過度思考，即晝夜思考，可能會出現各種不同於正常心理活動的奇夢。

每天檢查你的周圍環境，以確保你在做夢，一旦你習慣了周圍的環境，你就可以清醒地做夢。

即使你在夢中，你也能迅速掌握情況，並按照自己的主動性採取行動。 也有可能在特定時間醒來，等待一定時間後再次入睡，這讓受試者保持清醒的頭腦，以便更好地計畫夢的內容，但如果控制不好，可能會導致失眠等不良習慣。

科學家鼓勵人們只睡5個小時，當他們醒來時，他們不斷告訴自己，下次我做夢時，我記得自己在做夢，並想像自己在夢中。 對於壓力很大的現代世界來說，睡眠是如此寶貴，以至於我們可以輕鬆控制自己的夢境，每天從夢境中醒來。

做夢的原因

其實，夢的產生與生死活動有關，是一種心理和生理影響的多重效應。 在睡眠狀態下，身體仍然保持著基本的生命活動，我們的大腦也不例外。 雖然它整體上處於休眠狀態，但仍有一部分腦細胞處於活躍狀態，正是這些細胞的活動在睡眠中創造了夢境。

很多人在日常生活中可能會發現，自己在白天留下了強烈的畫面、聲音或事物，這些畫面、聲音或事物很容易出現在夢境中，因為這些東西作為記憶儲存在大腦中，令人難忘。 因為每個人的工作、思想、情感、生活、愛好或多或少都不同，對事物的看法和看法也不同，每個人的夢想也都不同（以上內容僅供參考）。