粗糧應該怎麼吃，粗糧怎麼搭配？

運動時吃全穀物可以預防和治療慢性唇炎。 吃全穀物也應該有條不紊。 從營養上講，玉公尺、小公尺和大豆最好分開吃，而不是按 1 壓：

1：2 的比例更有營養，因為它允許蛋白質相互補充。 我們日常生活中經常吃到的臘八粥、八寶粥、素食混合食品等，都是很好的粗糧混合食品。

全穀物中的纖維含量（每 100 克食物的克數）：18 麩皮、大豆、蕎麥、全麥麵粉、6 黃玉公尺麵、小公尺。

Hello 建議你吃完早餐，站立和走動大約 15 分鐘，然後閱讀《勞動勞動》一書。 午餐晚餐吃全穀物，如黑公尺、蕎麥、燕麥公尺、高粱。 煮熟後吃，然後吃一些煮熟的蔬菜。

無論如何，每天都有不同的公尺飯混合物。 我還會在裡面放一些切碎的胡蘿蔔 4。 下午1點左右，我會堅持小睡40分鐘左右。

起床後，我會運動和喝水，然後和弟弟下棋，每天下午堅持做乙個小時的瑜伽，晚上去森林裡散步或聊天。 每天都玩得很開心。 偶爾天氣好的時候，我爬山跟爺爺學一些氣功。

運動時吃全穀物可以幫助治療慢性唇炎。 粗糧的概念是以細糧為基礎的，一般指大公尺、小公尺加工過的大公尺或公尺粉等，粗糧包括小公尺、大公尺、高粱、豆類和一些植物的根和莖。 粗糧有很多功效，長期適宜食用對身體非常有益，粗糧的營養價值很高，含有很多你必備的微量元素，還有人體必需的8種氨基酸等，因為粗糧含有大量的膳食纖維，也就是 一些粗纖維，能清腸，促進肝臟膽固醇的降解，降低血液中膽固醇的含量，能預防糖尿病、高膽固醇、動脈硬化，還能促進腸道蠕動，有效預防便秘、痔瘡，他還有一定的作用，促進胃腸蠕動，有利於排出體內的一些廢物， 粗糧含有較多的熱量，而且由於他含有較多的粗纖維，有效防止了飢餓的產生，更有效起到了帶頭作用，至於粗糧和細糧

1 3：2，取決於你的具體情況。 楊博士.

常見的全穀物有：

全穀物：糙公尺、燕麥、藜麥、蕎麥等。

土豆：紫薯、紅薯、土豆、芋頭等。

雜糧豆類：紅小豆、綠小豆、鷹嘴豆、芸豆等。

這些可以一起吃，如果覺得太多了，就選一樣的，燕麥可以單獨煮，藜麥可以配沙拉，土豆可以作為主食，鷹嘴豆和芸豆可以搭配沙拉，糙公尺和紅豆可以煮粥，搭配方式很多， 紫子自己看看。《帝內經》有云“五粒為養”，所謂“五粒”，指大公尺、小麥、小公尺、小公尺、香菇的痕跡。 隨著現代社會經濟和農業生產的發展，穀物已經演變成穀物、豆類等糧食作物的總稱，我們習慣於把白公尺和白面以外的穀物、土豆和雜豆稱為“雜糧”。

讓我們從全穀物、混合豆類和土豆開始。

全穀物。 它是指未經精製或經過碾磨、壓碎、片劑等，但仍保留全穀物的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。 如玉公尺、燕麥、黑公尺、高谷、大麥、黃公尺、小公尺、玉公尺、蕎麥、大麥等。

除大豆外，還指紅豆、綠豆、芸豆、花豆等。

1.合理搭配。

剛開始吃粗糧的人，可以先按照7：3的組合來吃，即70%的細糧和30%的粗糧（含10%的豆類）。 然後開始慢慢增加量，讓你的消化系統有時間調整。

健康的成年人每天吃總主食的1 3，比Punzenbi更合適。 但是，可以根據個人情況進行適當調整。 蕎麥、燕麥、玉公尺中植酸含量高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡，因此在食用全穀物時應增加這些礦物質的攝入量。

其次，蒸食品更健康。

吃粗糧最好的方法是用蒸法，粗糧的健康在於它富含多種保健成分和膳食纖維，而且脂肪很少。

3.多喝水。

全穀物中的維生素需要溶解在足夠的水中，如果不攝入足夠的水，攝入的維生素將無法很好地吸收。 對於粗糧，要注意多喝水，每天喝1500-3000毫公升白開水，這樣可以更好地促進粗糧中維生素的吸收，幫助膳食纖維發揮作用。

4. 控制攝入量。

全穀物還含有大量的碳水化合物，如果不控制食物的量，仍然會增加血糖的代謝負擔。 三高、便秘、久坐的白領可適當增加粗糧的攝入量。 全穀物可以每天食用，但必須控制數量。

一般來說，每天吃的粗糧最好不要超過150克; 而粗糧最好在晚餐時吃，有利於人體更好地利用粗糧中的膳食纖維，消除體內的“垃圾”，幫助降低血脂。

小公尺：小公尺飯味道不好，但粥味道不錯。 可以加紅棗、龍眼等，味道更好，有一定的補胃補血作用。

黑公尺：黑公尺又硬又粗，所以不適合煮，煮粥比較好。 將高粱或黑公尺與東北公尺按1 10的比例一起煮，或將黑公尺與雞肉、魚等混合煲湯，味道比較奇特。

糙公尺：為了讓糙公尺煮得好吃，最好先將糙公尺浸泡兩個小時。 糙公尺或紅公尺可以單獨煮，也可以與白公尺混合，也可以用粥煮熟。 取小公尺適量煮30分鐘左右，再與公尺飯一起煮成兩公尺粥，口感較好。

玉公尺：新鮮玉公尺可以在高壓鍋中烹製，可作為正餐或附加食品食用。 變換選擇：

您通常可以選擇一些具有當地風味的粗糧，以使味道多樣化。 各地玉公尺製品的種類很多，如爆公尺花、拌麵粉玉公尺餅、玉公尺餅、玉公尺饅頭、玉公尺粉餃子、包子、餡餅、玉公尺片等。

蕎麥：蕎麥餅，即將蕎麥粉與麵粉混合製成的蛋糕; 蕎麥麵，即將蕎麥麵與麵粉混合製成的麵條; 蕎麥麵饅頭，即將蕎麥麵與麵粉混合製成的饅頭。

臘八粥：常見的配料有珍珠公尺、大麥、麥粒、黑公尺，有的還放了銀杏籽、白郎頭巾、蓮子、龍眼、綠豆、痕年花豆等，再配上蜜餞。

十穀粥：配料包括糙公尺、黑糯公尺、小公尺、小麥、蕎麥、種子、燕麥、蓮子、穀類和紅大麥。 一般來說，它需要在陶罐中煮兩個小時。

1、首先，要多吃傳統的粗糧，即與白面以外的大公尺、穀類和雜豆相比，包括小公尺、高粱、玉公尺、蕎麥、燕麥、燕麥、紅豆、綠豆、芸豆等。 其次，鑑於目前穀物消費的主體是加工精度高的精公尺白面，應適當新增一些精度低的公尺粉。

2.煮白公尺飯或白公尺粥時，加入一些糙公尺、玉公尺、小公尺或豆類，一起煮。 粥與大銀公尺煮粥時，加入山藥、紅薯、綠豆、花生等。

3、用粗硬的粗糧直接熬粥給河族人粥，如燕麥、蕎麥、玉公尺、高粱、黑公尺、綠豆、紅豆等，可改善口感。

4.每週3次，用粗糧、土豆、雜豆代替公尺、麵等主食，如全玉公尺、土豆、紅薯、豆粥等。

5、製作麵食時，如饅頭、花卷、燕窩、麵糰、大餅等，將全麥麵粉、玉公尺粉、大豆粉或蕎麥粉混入麵粉中，最高配比可達1：1。

6、粗糧打成果汁，最好與牛奶混合製成粗糧飲料，如小公尺奶、黑豆奶、紅豆奶、綠豆奶等，口感較好，也能滿足人體對蛋白質和鈣的需求。 特別適合消化不良的人和牙齒脆弱的老年人，特別適合這種吃法！

7.可以和葷菜一起吃粗糧，用尖銳的節拍平衡飲食。 吃太多全穀物會導致營養不良，所以要注意平衡脂肪和蛋白質的攝入，並搭配一些肉類，以保證營養**。

它們都比較好，對身體有一定的好處，各有各的作用，平時吃粗信尺粒的時候，可以搭配一些細粒，這樣才能滑老高，要注意保證營養均衡，不要只吃粗糧，也不要只吃細糧。

我個人覺得突然就好了，在日常生活中，粗糧和細糧應該一起吃，在這個中午，可以多吃點差別的西涼，晚上可以多吃粗糧。

兩者都很好，取決於你的身體狀況，如果你是老年人，最好吃一些全穀物。 偶爾吃一些細粒。