暑假怎麼能練出6塊腹肌，我不胖，肚子有點小，不怕苦

先慢跑30-45分鐘，然後做仰臥起坐，然後衝刺100公尺，然後仰臥起坐，休息一會兒，衝刺100公尺，然後立即仰臥，休息，騎自行車，每天練習幾組，超級有用，這就是我出來的方式。

汗！ 不要說 6 件。 8件沒問題，不用去健身房OK！ 我只堅持了10天，幾天就形成了6塊，形成了7-8塊！

1.躺在橋上。

姿勢：仰臥，雙腿伸直，用乙個肘部以 90 度角支撐，使肘部支撐點與身體在同一平面上。

怎麼做：用肘部和腳踝在同一側作為支撐點，大腿盡可能高抬高，注意不要搖晃，保持5秒，然後慢慢回到起始位置。

2.交替仰臥位。

起始姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，下背部靠在地板上，雙手放在耳朵上。

怎麼做：在坐著肚子和坐下時扭轉身體，肘部靠近乙個膝蓋，收縮並保持 5 秒鐘。 然後慢慢回到起始位置，然後做相反的方向，左右交替。

3.彎曲膝蓋，仰臥。

起始姿勢：彎曲膝蓋，雙腳平放，背部靠在地板上，雙手放在耳朵上。

要點：收起腹部，抬起上背部，保持 5 秒鐘。

去健身房！ 有為您量身定做的教練。

如果沒有，請每天做仰臥起坐和俯臥撐。

有氧訓練，如慢跑，是必須的。 加油。 球。 運動量為運動後 5 分鐘，脈搏恢復正常。 之後，用裝置和徒手進行健身鍛鍊。

每天做仰臥起坐和俯臥撐。

腹部肌肉的運動相對簡單，不管你做什麼，腹部肌肉都參與到你的運動中，如果你不是太胖，你不需要過度運動這塊肌肉：

1.先做高難度仰臥起坐。 起身時，左肘接觸右膝，右肘接觸左膝; 3組，每組自己掌握多少;

2.仰臥起坐。 只要頭部不在墊子上，就擴大行程，這樣可以鍛鍊整個腹部肌肉。 每組做 3 組以耗盡; 這兩個動作就足夠了。

不要聽別人說什麼，只聽適合自己的。

13歲的時候，運動強度不一定要大，天天堅持就行了。

真是年紀小，用這樣的招數哄小姑娘還是不錯的。

建議你等到發育良好後再練習，否則你的身體不會長得好。

1.慢跑30分鐘，每週3-5次，是可以的，因為體內脂肪含量低於18%才能看到肌肉輪廓，籃球巨星麥可。 約旦的體脂含量約為4%。

2.吃飽八分鐘是可以的，偶爾吃喝。

3.（1）仰臥起坐（伸直腿）3組，每組25組 鍛鍊上腹直肌。

2）仰臥起坐（屈膝）：每組3組，每組20個 鍛鍊腹直肌中肌。

3）仰臥直腿抬高3組，每組20個，鍛鍊腹直肌下部。

你可以每天選擇乙個，每週4-6次就足夠了。

三個月對於普通人來說肯定會有效果，祝你好運！

看不出來，腹部肌肉的根本原因是腹部脂肪多了，覆蓋了腹部肌肉，唯一的辦法就是減掉脂肪，也就是**。

少吃多運動，堅持才是最重要的。

堅持每天做仰臥起坐，讓區域性運動擺脫腹部脂肪。

加強腹部運動。 等一會兒。

如果身材瘦弱，建議增重一點，這樣身材會更漂亮。

建議訓練腹肌，而不僅僅是腹部。

1.先做跑步等有氧運動，跑步會讓你的身體達到更有效的運動，幾乎影響到全身的肌肉，這將有助於你以後加強訓練。

2.大腿部位，如下蹲、跳躍、下蹲、躺臥連貫動作，共三組或兩組，每組13-15次，前期可略有減少。 後期，加強握啞鈴的手5kg。

3.運動前先吃雞蛋或牛奶和不加糖的豆漿。 運動後可以喝水和椰子水，水果可以吃香蕉和蘋果，正常進食，因為你不是在減脂，而是在塑形。

1.鍛鍊所有腹部肌肉的方法有很多種，但腹部肌肉也是最容易“消失”的肌肉群之一。

最簡單的方法，仰臥直腿（可以鍛鍊整個腹直肌）、仰臥屈膝（同時鍛鍊你的上下腹部）等，鍛鍊腹部肌肉不僅鍛鍊腹部挺直肌肉，還可以鍛鍊腰肌和外斜肌，扭轉腹部彎舉：它是鍛鍊外斜肌應用最廣泛的。

一天多做兩頭，堅持下去，不用花一年時間出來，你去年夏天鍛鍊四塊，今年多鍛鍊兩塊，明年再鍛鍊兩塊，乍一看，你不用堅持，其實你不用每天做很多， 一天幾十個就夠了，只要你做到了。

雖然有點極端，但這是真的，一切都是一樣的，堅持下去就好了。 我希望我能幫助你，我希望你能原諒我說了一些聽起來不好聽的話！

懸垂抬腿可有效鍛鍊兩塊肌肉。