你如何在一周內訓練獨角獸手臂？

如果你只有一周的時間，你可以以最快的速度注射燃料加註劑，比如西斯隆，但代價是截肢的風險非常高，而且一周的訓練相關的激素正反饋水平並沒有太大改善。

很簡單，繼續做俯臥撐，吃蛋白粉。

1. 通過握力訓練進行熱身。

在正式組前花幾分鐘時間握住乙隻手或抓住乙個中等重量的物體1分鐘，而不是等到你筋疲力盡，感到充血，不僅不會影響你的訓練，反而會讓你在剩下的訓練中更加穩定。

2. 每週鍛鍊兩次手臂。

除了單獨進行手臂訓練外，建議您在胸部訓練後做 2 個三腳架，在肱二頭肌後做 2 個雙頭運動。

3.鍛鍊肱二頭肌時擠壓肱三頭肌。

當您經歷離心階段或到達底端時，擠壓您的肱三頭肌。

4.嚴格練習冰壺。

在任何時候，你的臀部、背部和頭部都壓在牆上，雖然你不能舉起那麼多的重量，但你的雙腿會更好地隔離，這將使你擁有更大的手臂。

麒麟胳膊的效果其實是有的，需要清晰的肌肉紋路，還有密集的血管，所以就是麒麟胳膊，我是小胳膊訓練狂人，現在的尺寸是36厘公尺，但是脂肪比較厚，看起來挺大的，但是紋路並不明顯，如果想要麒麟胳膊的話， 你的皮脂一定很低，如果肌肉想拿出線，那一定是強化訓練，我教你小胳膊的訓練方法，金字塔訓練法，效果很明顯。例如，如果你做手腕捲曲，這是乙個手腕屈曲動作。 手掌朝上，握拳並做手腕捲曲。

從5斤的重量開始，一直達到你的極限，例如，你的極限是50斤，然後50斤你必須分成10個階段的增量。 5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每次重量要做10-15次。

當你做 50 磅時，在 3 磅的重量階段進行 50 組訓練。 然後改成45斤40斤35斤30斤25斤20斤15斤10斤5斤從高到低做，每組都要筋疲力盡，也就是沒有力氣，然後迅速減肥，直到達到5斤。 這種訓練強度非常大，盡量避免中間休息。

如果你能堅持1個月，你的前臂會很漂亮。 肌肉線條出來了。 堅持訓練幾個月，你就會擁有像獨角獸手臂一樣漂亮的小胳膊！！ ~

以這種方式修煉的獨角獸手臂，連鹿神都會稱讚！

麒麟胳膊教得很詳細，快來一起學吧，記得收藏一下！

打造獨角獸手臂和加強肱三頭肌的三個步驟。

如何練習“獨角獸手臂”？ 我不怕告訴你，75公斤的啞鈴，一天只吃幾次。

網路術語獨角獸手臂有很多含義，通常用於指代手臂強壯有力的人、手臂強壯的人等。 清晰的肌肉線條，密集的血管，這就是獨角獸的手臂。