如何瘦小腿和pp？ 如何瘦小腿和臀部

可以通過運動+飲食來控制！ 這裡有乙個瘦腿和臀部的簡單方法：

1.運動方法。

1. 用五根手指握緊拳頭，彎曲肘部。 保持雙腳與肩的距離，並將臀部稍微向後傾斜。

2.轉動手臂，慢慢彎曲上半身，然後將雙手放在地上。

注意：保持臀部略微伸展。

3.腳趾固定，雙手交替向前匍匐。

4.手臂爬得盡可能遠，然後靜止2秒鐘。

5. 將右膝蓋彎曲到可以觸控右肘的位置，然後回到原位。

注意：膝蓋彎曲並“呼氣”時收緊腹部。

6. 以與 5 相同的方式在另一邊進行。

7.輕輕握緊拳頭，將右臂伸展到背部，上半身向上扭轉，然後回到原地。

注意：將手臂伸展到背部，伸展到肩膀。

8. 以與 7 相同的方式在另一邊進行。

9.扭腰，將右膝斜向拉向身體內側，然後回到原來的方向。

10.使用與9相同的方法切換到另一側。

11.右臂向後抬起做自由式，從臀部旋轉到頭部，然後放下。

12. 以與 11 相同的方式在另一邊做。

13.降低上半身，使其慢慢接觸地面，腹部和大腿靠近地面，並將腳拉到臀部的最大程度。

注意：從大腿到肚子，胸部按順序排列，波浪狀，貼地。

14.重新開啟被拉到臀部位置的腳，利用反作用力將身體抬起。

15.用交替的手慢慢向後爬行。

16.回到第二樂章，臀部微微向後傾斜，上半身抬起。

17.伸展腰部，從前向後移動肩膀以開啟胸部。

18.原地跳躍，像跳繩一樣，快速旋轉手臂2次。

19.臀部微微向後傾斜，雙腳著地，1分鐘內重複1-19的動作。

2.運動時間：1分鐘內重複運動。

在飲食方面，盡量少吃油膩、辛辣的甜食，杜絕夜宵。

1 走得更快，跳得更久，抬腿更多; 少坐，少站，少蹲。 這可以防止下肢血液迴圈不良，使腿部看起來腫脹。 2 盡可能踮起腳尖，例如在等公共汽車時、上樓梯時、下班之間等。

從長遠來看，你會注意到不僅小腿變得纖細，腳踝也變得非常纖細。 3 不要踩高腿——這會嚴重影響你的腿部線條。 4 少熬夜。

睡眠不足會減慢身體的新陳代謝，使毒素和多餘的廢物難以排出體外，導致腿部水腫和肥胖。 5 注意你吃的東西。 多吃含鉀的食物，如香蕉、大豆、菠菜和海藻，以幫助將多餘的水分排出體外; 少吃含糖和鹽分過多的食物，避免脂肪堆積和水腫。

瘦臀小貼士 蹲踢練習的第一部分 站直，雙腳分開，腹部，雙手放在腰上。 彎曲膝蓋並盡可能低蹲，但臀部不要低於膝蓋。 迅速起身，用一條腿盡可能高地踢到一邊。

再次蹲下並做同樣的事情，然後踢另一條腿。 交替雙腿，做 1 分鐘。 第二個收臀練習是直立，雙手和腰部。

收緊臀部肌肉，慢慢將一條腿向後抬起（雙腳離地10厘公尺以上），放低（雙腳不接觸地面），然後向後抬起，重複10次。 再做 10 次換腿。 做 2 次以上。

第三個提臀練習是仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腳靠在牆上，使腰部接觸地面。 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾厘公尺以降低。 重複 30 次。

謝謝你不厭其煩地收養！

做運動其實最重要的是要堅持，減大腿可以用來夾一本書從厚到薄，讓它慢慢變，越來越薄 每天無事可做的時候夾它，比如上課、工作、晚上在家看電視 每次都沒有時間限制， 但堅持是昂貴的...... pp呢 應該說，每次坐下，都可以坐三分之二...... 而且可能每天很多跳躍也會有效果......

方法有很多種，但要看你怎麼想，或者你有多大的毅力，有時候食物**也是需要的 比如，每天早上要多吃一點 中午吃6、7個，然後吃兩個蘋果或西紅柿 晚上吃4、5個 此外， 蘋果、西紅柿和黃瓜可以無限量吃 這三種食物都很好吃，對我們女生很有好處**，而且味道也不是讓人無法接受 至少比吃**藥**茶還低，而且味道鮮美 最主要的是你願意吃 時間長了，自然會減肥...... 說了這麼多，不知道你喜不喜歡，呵呵。 都是女生，肯定你愛美，但要注意你的身體