如何為瘦小腿做瑜伽

腿型好壞的關鍵是小腿，而這部分也是最難減掉的部分。

因為有屬於遺傳的關係，所以有一部分。

有些人可能有一對粗壯的小腿，即使它們很瘦。

因此，如果犢牛要苗條，就不能只依靠節食或**。

如果用步延青，很適合大眾。

瑜伽是一些最流行的運動方式，尤其是我們的女性朋友，她們在生活中經常練習瑜伽，因為經常練習瑜伽不僅可以幫助我們強身健體，還可以鍛鍊身體的靈活性。

腿部前屈和伸展

腿部前屈伸展也是瑜伽中比較重要的動作，腿部前屈伸展的健身效果非常好，還可以幫助我們在瘦小腿方面起到一定的作用。 從側身開始，將雙手放在右腳的兩側。 彎曲前腿的膝蓋，慢慢地將左腳向上伸展，形成一條腿向前彎曲和伸展。

保持這個動作，或彎曲左腿的膝蓋以加強左腿的大腿伸展。 將雙手放在地上，或者可以用左臂握住左腳。 盡量保持左腳跟靠近臀部，並盡可能保持膝蓋用力。

保持這個動作並做 5 次深呼吸。

將一條腿摺疊在坐前

放開握住的左腿，雙手放在地上，慢慢彎曲右膝，降低臀部，向前伸展左腿，直到它處於坐姿。 身體前傾，右手纏繞在右脛骨和手背上。 將右手牢牢地放在脛骨上，使身體向前移動。

試著將身體壓近大腿，深平衡段呼吸5次，這些都是單腿坐前摺疊瑜伽動作的一些動作要領的介紹，只要大家都掌握了單腿坐前摺疊的動作要領，那麼我們就可以練習單腿坐前摺疊來瘦小腿了。

哪些瑜伽姿勢可以幫助我們瘦小腿？ 我們在上面已經對這個問題做了詳細的介紹，相信大家現在都對日常生活中可以瘦小腿的瑜伽動作有了一定的了解，所以如果我們以後的生活裡有粗壯的小腿，那麼我們可以通過練習上面的瑜伽動作來瘦小腿。

瑜伽瘦腿的簡單動作如下：

1.小腿型別。

前腳掌站在瑜伽塊或厚書上，自然前傾以保持重心。 腳後跟向上，呼吸 2 次，然後向下，用腳後跟靠近地面，仍然保持 2 次呼吸，這是乙個整體的上下呼吸。 重複十五組。

2.大腿姿勢。

背靠牆，雙腿分開與肩同寬，腳趾朝前，眼睛向前，雙臂自然下垂。 臀部慢慢坐下，雙腳向前移動，直到上下雙腿成 90 度角，大腿與地面平行。 背部靠牆，用力向上拉脊柱，收緊腹部，收緊腿部內側肌肉，保持呼吸，直到大腿痠痛。

休息一分鐘後繼續，做 5 次。

3.祈禱姿勢。

雙腳自然分開站立，蹲下，放低臀部，彎曲上半身，使腹部靠近大腿表面，挺直背部，雙手交叉放在胸前，肘部放在膝蓋上。

4.戰士風格。

左腳向前邁出一大步，左膝彎曲成 90 度角，右腿向後伸展，腳趾放在腳趾上，雙臂伸直在肩膀下方，雙手放在左腳內側，背部挺直。

5.手臂抬高型。

雙腳自然分開站立一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，將雙臂舉過頭頂，雙手交叉，保持背部挺直，眼睛向上看。