寒假期間尋求健身方法，建議健身新手一定要在暑假期間看一看

沒有器械比較麻煩，所以建議大家做平行臂和單腿深蹲，上下快慢，練習腿部力量。

容易練習手臂力量，提醒腹部肌肉也要鍛鍊，身體是乙個整體，不要追求乙個部位的美麗而忘記其他部位，這是非常不合理的。

給自己設定乙個合理的時間來幫助您恢復。

沒有快速的健身方法。

最好去健身房。

如果你想在家練習，買乙個啞鈴來訓練幾乎所有的全身肌肉。

有必要堅持認為，即使是寒假也一定會有效。

呵呵，我剛鍛鍊了兩個月，效果很好。

最好去專業的健身場所，事半功倍。 我知道乙個健身中心，又好又不貴，**024 22929787

<><推薦給健身新手

開始健身需要了解的內容

更苗條，變美

一般什麼時間運動比較好 上午8-9點：新陳代謝旺盛，低強度運動 下午16-17點：運動神經敏感，健身最佳時間是下午19-20點：

身體精力充足，高強度運動的三個時間段為運動的第一期，建議大家晚飯後半小時運動（時間不是固定滴，可根據自身情況調整）。

運動中也有乙個秩序

熱身+無氧運動+有氧運動+伸展運動。

注意：

在運動前後用足夠的水熱身非常重要，這樣才能讓你提前處於最佳狀態，伸展運動以減少傷害也很重要，這樣你就可以快速恢復，緩解痠痛，提高效果。

健身飲食

運動前

適量低GI碳水+少量蛋白質低GI碳水可選：全麥麵包、紫薯、紅薯、玉公尺、無糖燕麥蛋白可選：雞蛋、牛奶、無糖豆漿。

運動後

適量速食碳水化合物+大量蛋白質+纖維可選擇碳水化合物：公尺飯、全腔野麥麵包、紅薯、紫薯蛋白可選擇：雞胸肉、牛肉魚蝦、雞蛋膳食纖維可選：西蘭花、芹菜、捲心菜、番茄、黃瓜。

厭氧運輸知道如何練習圓圈的第乙個動作

無氧運動安排：每次乙個大肌群+1個小肌群主要肌肉群：背部、胸部、手臂和腿部 小肌肉群：腹部、肩部、手臂，無氧運動訓練時間建議為15-30分鐘的無氧運動，可以選擇力量訓練或塑形運動。

運動也應該按順序進行

瘦大腿：345組瘦小腿：女子團體伸展運動 瘦肩：週六狂野改善斜方肌鍛鍊 美女芭蕾舞天鵝手臂瘦胳膊瘦腰腹部：週六狂野背心線發展運動。

力量鍛鍊（保持課程）。

1.背部訓練：女生小啞鈴塑形（背部強化） 2 肩部訓練：女生小啞鈴塑形（肩部強化） 3 腹部訓練：腹肌撕裂器進階版 4 胸部訓練：女生小啞鈴塑形（胸部強化）。

如何練習有氧運動？

選擇不同的有氧運動進行和練習，長期堅持一種有氧運動容易讓身體適應，可以快速達到減脂平台期，與多種有氧運動交叉練習效果會更好！ 有氧運動時間建議為30-45min，過度的有氧運動會導致身體肌肉流失很多，會降低新陳代謝，不利於減脂。

優先考慮HIIT高強度間接訓練

燃脂效率高，具有持續燃脂的特點，HIIT運動後一段時間身體仍處於燃脂狀態。

有氧運動選項

1.跳繩30分鐘

2. 跑步45分鐘

3.有氧運動35分鐘

4. HIIT訓練20分鐘

記得！ 一定要記得在鍛鍊後伸展和按摩！

<><適合初學者的為期一周的健身計畫

為期一周的健身計畫。

胸部訓練和背部訓練。 鍛鍊肱二頭肌。

三個月、腿、肩膀和脂肪減少。

第 1 天：胸部訓練。

1.平躺的鳥，四組或胸夾，四組。

52.臥推，做四組，每組 8-12 次，具體取決於較大的重量。

個人因素決定了體重是否合適。

3.斜推，四組或雙槓肩臂屈伸，四組。

第 2 天：背鑽。

1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，以清除纖維，四組。

2.站立划船，重量級，四組或硬拉，四組。

3.拉胸，四組或聳聳肩，四組。

第 3 天：鍛鍊肱二頭肌。

1.站立式手臂捲曲，四件套。

2.正握單臂彎舉，兩組或反向握單臂彎舉，兩組。

5 第 4 天：肱三頭肌練習。

1.站立肘部向下，四組或仰臥手臂屈伸，四組。

2.俯仰臂屈伸，四組。

3.四組窄臥推。

為期一周的健身計畫。

胸部訓練、背部訓練、腹部二頭肌。

Trimeps 腿部訓練。

第 5 天：腿部訓練。

1.深蹲，四人一組。

52 個俯臥腿彎曲，四組。

3.踮起腳尖，四組。

5 第 6 天：肩部訓練。

1.站立的鳥類，四組。

減脂。 2.飛鳥，四組。

53.頸前推舉，四組。

肩部訓練。 4.後頸部推舉，四組。

第 5 天 7：減脂。

1.仰臥起坐，六組。

5）仰臥臥式推舉2次，共6組。

3.慢跑，半小時的垂直遊戲。

不要忘記在鍛鍊後做伸展運動。