初中生如何提高200公尺的速度？

實踐很重要。

你必須有技巧。

參加學校的校隊，老師接受過正規的培訓，我是校隊的一員。

別無他法，只能多練習

你每天都要練習，如果你不練習，你總是可以跑步——我上初中的時候每天都跑步。

如果你不練習，你甚至不能追車=。=

1.發展髖屈肌和伸肌以及腰腹肌力量，200公尺跑的支撐和空位階段是來回擺動雙腿的超消除過程，腿部伸展步幅的大小和頻率與髖關節的力量沒有直接關係，因此應專門開發這些肌肉的力量。

2.注意小腿肌肉力量的發展，腰腹肌的力量，肩胛帶肌肉的力量，身體肌肉力量的相對平衡。 在跑步的支撐階段，小腿肌肉、腰腹肌、肩胛帶肌肉在保持鬍鬚兜帽的軀幹姿勢方面起著重要作用，保證了大腿的高抬起和有力的手臂擺動。

3、掌握合理正確的技術動作要領，力量訓練是短跑的基礎，提高特殊力量能力應是短距離運動員力量訓練的重點。

初中男運動員跑200公尺，跑22秒左右; 一名初中女運動員跑28秒左右算是好的。 學生的平均跑步速度約為 35 秒。

200公尺是短跑專案，是田徑專案中使用的滑冰專案之一。 它與自身的節奏、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉和關節的柔韌性和協心的音調有很大關係。

例如，當乙個人跑五公里時，他年輕時可能需要半個小時。 但是當你年紀大了，可能需要35或40分鐘才能完成，甚至有些老年人甚至跑不了5公里。 因此，人與人之間在跑5公里方面還是有一定的差異的。

每日跑步小貼士。

對於剛開始跑步的人來說，根本不需要追求速度，能夠堅持下去，其實就是一場勝利。 畢竟銀壽才剛開始跑步，身體還沒有完全適應，跑完會很累，很容易不堅持。 而且跑5公里，除非你是乙個強壯的年輕人，否則你基本上不能堅持全部跑完。

所以，對於這樣的人，沒有必要去追求跑步量，他們可以從跑步距離開始，為自己制定乙個計畫。 因為5公里的距離對於絕大多數人來說是比較困難的。 所以你不妨從跑1公里開始，堅持一段時間，然後逐漸增加跑步距離，讓你的身體逐漸適應跑步的狀態，這樣更容易堅持下去。

速度：（1）反應速度訓練：指運動員在起跑時聽到起跑訊號後的快速反應。

2）最大速度：運動員速度較大後，繼續保持和發揮速度的能力應側重於訓練的質量，而不是數量，強度為100%。時間小於 10 秒，距離小於 60 公尺，當運動員在進行速度訓練時處於高度的精神集中和體力水平時，可以達到最佳效果。

根據學校課後訓練的特點，最好每週一安排速度訓練，練習主要採用80公尺以內的路段重複跑。 加速執行等。

2、特殊耐力：指保持高速，身體的耐力不能降低。 其強度為90，時間在10秒以上，距離在60至80公尺之間，技術要求：自由操作，節奏好，放鬆。

3、速度耐力：速度耐力是運動員在缺氧的情況下高速跑全程，主要採用100-150公尺之間的變速跑、跨欄跑、重複跑、連跑等。 主要解決150公尺以內的速度耐力。

量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，強度在70-90之間，間隔在4-8分鐘之間，要求以穩定的速度和平均強度為基礎。 它是專業耐力的基礎，並轉化為更接近比賽的專業耐力訓練，非常強調節奏和保持運動速度。

四、速度耐力：是指保持和儘量減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要非常注意，其負荷小於體重的一半，重複次數超過10次，時間超過10秒，距離為60

公尺以上，也分為綜合型和重型。

6、力量訓練：表現形式越來越多，尤其是針對性越來越強，在我國短跑技術的進步中，力量訓練起著舉足輕重的地位，最大的力量在運動中發揮最大的收縮力和持續快速的力。

7、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員集中注意力，消除干擾，還可以讓運動員學會如何在跑步過程中保持放鬆和協調。

8、專項培訓：專項培訓是指： 所採用的實踐方法與專項密切相關，這些練習不僅有利於專項質量的提高，而且有利於專項技術的提高。

男子100公尺短跑技巧。

衝刺時大聲喊叫。 這一招絕對是經典之作，在當初的考核中，我使用了這個無敵的“獅吼技”，威力瞬間成倍增加，絕對爆發力翻了一番！

我也是初中短跑和長跑運動員，只要能在11秒到13秒內跑完100公尺，200公尺應該能跑24-29秒，如果你的腳力和爆發力充足，就應該提高肺活量，充分提高呼吸頻率，增加力量。 那我，乙個8歲的中學生呢？ 最快的 200 公尺跑是 25 秒，最慢的是 27 秒。

你仍然不夠運動，你必須每天跑500公尺，而且會好很多。

對於有豐富跑步經驗的跑步者來說，毫無疑問，要強調節奏的重要性。 為什麼不強調步幅，不是步幅越大，跑得越快嗎？ 如果你增加步幅，跑步過程中會出現問題，你的跑步效率會降低，你的身體會受到更大的傷害。

1）站立開始60-80公尺的輕鬆步幅練習。注意擺臂的配合。 需要通過反覆的中速跑步練習來體驗和掌握跑步技術，而不會對神經系統和肌肉造成緊張。

2）加速跑20-30公尺，然後放鬆慣性跑，不減速。需要體驗放鬆跑步的效果，並通過反覆跑步鍛鍊提高快速跑步時的放鬆能力。 以下練習主要用於提高質量，鞏固技術熟練度後的技術掌握達到一定水平。

3）以三至四人為一組練習50-60公尺的快跑。練習者不僅要有競爭意識，還要以輕鬆自然的方式移動，步伐開放，上肢、下肢和軀幹的姿勢和運動正確。 （4）行軍間30 40公尺計時跑。

加速時，步幅逐漸增加，然後加快步伐。 200公尺跑中常見的錯誤：（1）後踏板、坐姿和跑步不足。

糾正方法：多做弓步走練習; 多做運動，如高腿跑步和向後跑; 他們倆做阻力練習。 （2）大腿不能抬起，類似於直腿擺動。

回家後，堅持每天晚上做10分鐘的劈叉，把大腿分開，跑步的時候，雙腳可以大一點，起步也會更遠，別說幾分鐘幾秒鐘了，只要你堅持鍛鍊，總有很多人可以打破紀錄......

堅持每天跑步半小時，等到氣息長大，就能跑得快。

建議練習“兔子跳”。 每天 3 次（上午 8：00 和 10：0）

00 各一次，下午 6：00 再次）。每組分為三組，每組跳約30公尺。

注意力！！ 這是最關鍵的一步，絕對不能錯過：跳30公尺，立即以最快的速度向前加速！

這樣做會盡快增強犢牛的爆發力！！ 如果不加速，就相當於白跳30公尺！！ 以上就是我的經驗，沒有“複製貼上”的行為！

如果完成以上任務後不是太累，建議你跳樓梯，但要注意安全！

我跑了200公尺，我還是個初中生，身高160公尺，200公尺能跑26秒。