如何提高200公尺跑的速度，如何加速200公尺跑

我教你乙個招式，我跑步的時候用，起步快，中間減速，儘量減少體力，等到距離終點線還有50公尺的時候，全力以赴衝刺。 試一試吧！

前面的人你回答，答案不符合你的要求，你的是200公尺短跑，他說是中長跑，你要看清楚，我之前練過初三的時候訓練過，女生的擺臂有問題，肘關節要來回擺動， 腳應該是前腳而不是腳趾，跑彎時，身體要偏向路內側是左腳（左腿小步是用左腳外側，右腿大步是用右腳內側跑），並考買釘子穿， 從而增加力量的方式。

跑到一半是因為你沒有足夠的耐力，所以你必須經常跑 400 或 800 公尺。 希望它對你有用，

練習，練習，再練習。

沒有捷徑可走。

練習耐力，注意呼吸頻率。

用腳趾跑。 不要腳後跟著地。 起始身體傾斜得更快。

耐力需要訓練。 我是 200 分 33 秒。 這是乙個緩慢的女孩。

在尖峰中奔跑會更快。

爆發力總是必要的。

注意在彎道中奔跑的技巧。 返回鍵。

曲線跑的具體動作：起步後身體微向內側車道傾斜，外臂擺動幅度略大於內臂，外腿抓地力略大於內腿。

200公尺跑合理的身體布置：從起步到50公尺為加速階段，要全力加速，保持速度從50公尺到100公尺，利用慣性和向心力全力加速，直到衝刺。

以上只是200公尺跑的一些經驗和技巧，最重要的是自己的力量、加速能力、速度耐力等，腿部力量只是乙個方面，速度耐力至關重要。

1；；如果你在50公尺後感到疲倦，則說明你的速度耐力很差。

2；；在比賽開始時，這意味著在比賽開始時，你需要保持乙個大的向前衝刺來幫助你加速，你只是有一種想要向前摔倒的感覺。 如果你想摔倒在角落裡，這意味著你沒有正確移動或不協調。

3；；像鳥兒一樣張開雙臂是不對的，這肯定會影響速度。

有針對性的改進方法;

1；；在每次鍛鍊前的熱身中，不要使用長時間慢跑，而是使用它; 活動關節後，進行三次 400 公尺高速跑。 它不僅可以練習速度和耐力，還可以很好地熱身，並且不會占用太多的訓練時間。 此外，在週末，您應該練習極速耐力。

我在週六早上練習，我通常做 150 公尺衝刺 * 10-12 次，或 200 公尺衝刺 * 8 次。

2；；只需快速抬起腿並在開始時保持高處，就可以防止它摔倒，同時保持較大的前部輕盈度。 跑角時，外腳與腳內側接地，內腳與腳外側接地。 外臂擺動較多，內臂擺動較小。

身體自然地向內和向前傾斜。

3；；以更正確的動作在原地練習擺動手臂，然後跑步以注意它。 擺動手臂時，手臂平行並附著在身體側面，大小手臂之間的夾角約為90度。 快速而有力的背靠背揮桿。

我每兩天練習一次，每次4--6組，每組50組，訓練期間每次12-15組。

除此之外; 200公尺需要大量的體能。

力量、柔韌性、協調性、速度，都必須非常好才能有良好的衝刺水平。

例如; 美國短跑運動員泰森·蓋伊可以深蹲135公斤，莫里斯·格林可以深蹲190公斤3次。

短跑運動員可以劈叉。

我每週進行兩次基礎力量訓練和兩次特殊力量訓練。

基礎強度; 10組負重深蹲，從50公斤逐漸增加到110公斤，次數從25次減少到1次。

6組直腿硬拉，50---70公斤，15---6次。

臥推和彎排各5組，每組40-50kg，15---8次。

兩端30次*5套。

在訓練過程中，保持快速的力量來做動作。

特種部隊; 雙腿綁著沙袋做; 跨步跳、後踏板跑、輪跑，每150公尺*4組。

承重擺臂50次*4--6套。

在每週兩次的特殊訓練中，我做了 6 次 200 公尺，然後做一些腰部和腹部運動。

就你而言，你的體力不好？

200公尺只能全速衝刺，當你到達比賽的後面時，你會跑得很寬，也就是說，擺臂的振幅應該很大，這樣你才能帶動跑回來把你的手臂擺得更寬。

咬緊牙關，堅持下去！

200公尺跑的技巧非常複雜，在提高體力的前提下，簡單給大家介紹一些技巧，開始200公尺跑的時候不要省力，也就是全速跑，在彎道裡跑的時候，內臂擺動稍小，外臂擺動較大， 並且身體應該稍微向內傾斜（這樣可以緩解您將要跌倒的感覺）。當你進入直道時，張開雙臂，盡可能高地抬起雙腿（以增加你的步幅）並跑到跑步的中間，到了衝刺，你會全力以赴，呵呵，祝你成功。

你必須經常擺動你的手臂。 而且振幅更大。 這加快了速度。

此外，失重的感覺是正常的。

只要堅持下去。

200公尺非常簡單，如果你覺得你必須跑得更快，否則你將無法堅持下去。