我怎樣才能讓我的腿快速變化 我怎樣才能最快地失去我的腿？

前額。 我也想丟掉它，但丟在腿上不好，嘿！ 多做運動，多吃芹菜和紅豆

沒事的時候，盡量讓整個身體靠在牆上，腳後跟在地上摸一下，大概半個小時，效果還挺好的，我試過了！

跑步，最有效的肺活量運動方式，為什麼不呢？

壽智先讓上半身貼近牆壁，大腿成90度角，保持100秒，就可以了。 重要的是要堅持，還要瘦腿型鉛，坐在凳子頭上，雙腿伸直，腳趾勾向前。 保持 20 秒，再做幾次。

我覺得沒關係，最重要的是早晚堅持鍛鍊！

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。

沒有快，只有堅持！

簡單來說，沒有區域性減脂，全身需要瘦。

方法很簡單：堅持有氧運動和合理的飲食。

長跑是最好的有氧運動之一，跑步不會使小腿變粗，原因有很多：

著陸技術不好，它會產生錯覺。 有些人踮起腳尖跑步，這樣小腿會累了，會有緊繃的感覺，小腿會覺得自己在“成長”。 實際上，這只是一種錯覺。

人的基本形態是與生俱來的，腿的形狀也是與生俱來的，不會因為幾次奔跑而立即變粗。 在有氧力量訓練中，如啞鈴練習和槓鈴練習，肌肉的擴張率不超過20%。 而這種變化是肉眼很難看到的。

所以，在日常跑步中，就算小腿變粗了，其實也是一種運動後肌肉充血帶來的緊繃感，過一會兒就沒事了，其實全身運動也有類似的感覺，跑久了，人的臉上也會有一種起伏的感覺， 其實血流量增加，血壓公升高是不是也擔心臉"變得更大"?因此，運動後的這種緊繃感是正常的生理現象。

什麼樣的運動可以使小腿變粗？ 力量訓練可能就是這種情況，在力量訓練中，負重、抬高小腿可以使小腿肌肉發達，例如在男子健美運動中。 它通常需要很大的重量（只有 8-12 次），即便如此，小腿的肌肉也更難鍛鍊，所以日常鍛鍊通常不會導致小腿變粗。

注意飲食，多做腿部運動，如深蹲。