我想鍛鍊，請給一些建議，謝謝

我不認為那些可以同時做那麼多俯臥撐的人一下子就不那麼好了，你可以先用拉力計鍛鍊你的手臂力量，然後是俯臥撐，然後慢慢地從零開始增加這個數字。 運動不是一兩天，而是日常生活中不可或缺的一部分。

人們在問，當他們剛進入大學時，怎麼可能像樓上所說的那樣競選文藝部長。

以下是我的意見：

組織部：負責部門的工作，如團體組織生活的制定、旅遊費的收取和會員卡的註冊等。 我和老師的接觸可能比較多，畢竟是團組織的下屬部門。

實踐部：我不知道你們學校是什麼樣的，但是我們學校的實踐部主要負責志願者的工作，比如去養老院。 志願者教學和其他活動。

紀檢部：這個不是很清楚，我們這裡只有監察部，不過好像紀檢部比較累，但是比較累的相應部門，訓練比較多。

宣傳部：這應該是畫乙個宣傳板，做好每次活動前的宣傳活動。

這不像樓上說的，有文藝專長就去文術系，喜歡辯論就去學習部。 學生更需要的是一種腳踏實地的動力，有沒有特長是次要的。 只要你腳踏實地，有上進心，有正常的態度，希望你能隨心所欲地進入自己的部門。 希望。

您可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、深蹲和站立作為熱身活動。

如果遍體鱗傷，建議你還是跑，或者跳躍等！

1 共 1為了增加肌肉，讓你的肌肉有時間休息，每隔一天訓練你的胸部和腹部。

2.減脂主要靠有氧運動，建議增加跑步，比如在室內跑步，40分鐘以上，然後做深蹲和背踢。

3.如果你想鍛鍊肌肉，最好負重，這樣才能有效。

方法一般與目的密切相關，不知道你想鍛鍊什麼？？

你只是在訓練你的上半身肌肉！ 建議：早上吃纖維，下午吃肉！ 加強短跑和長跑鍛鍊，以幫助平衡身體。

我只想告訴你，要堅持下去。

堅持運動+合理的營養餐。

我們都知道健身。

內容非常廣泛，朋友可以選擇戶外、登山、騎自行車等。 或者你可以選擇在健身房鍛鍊！ 但一定要選擇適合自己的健身運動，最重要的是找到符合自己業餘時間安排的健身運動，這樣才能順利開始。

如果你喜歡健身，把這些作為你的愛好，你一定會繼續做下去。 如果沒有，那麼當你決定鍛鍊時，請牢記乙個目標！ 乙個明確的目標，比如在三個月內減掉 10 磅，是可以的。

然後制定詳細的計畫，例如每週鍛鍊多少次，每次鍛鍊時間多長時間，以及要做什麼運動。

下一步就是去做，對於那些不愛健身的人來說，一定要有乙個健身目標，根據健身目標制定元素週期表，定期檢視自己的健身效果。 對比一下你鍛鍊前後的鍛鍊效果，這樣你就可以清楚地看到自己的健身效果，這對你繼續堅持健身有很大的幫助。 然而，很多朋友往往在這種超賣和拍賣的過程中放棄了。

否則，半途而廢是可惜的。

2.與朋友一起鍛鍊，多人鍛鍊更有趣，更容易堅持。

3.手機螢幕、臥室牆面可以放一些你最喜歡的健身**或勵志話語，時刻提醒自己。

5.給自己設定乙個獎懲制度，你會得到多長時間的獎勵，如果你沒有完成損失，如何懲罰自己，等等。

無論是健身還是你做什麼，我認為都離不開以下幾點：設定目標、制定計畫、執行、列出獎懲！ 所以，當你想放棄健身時，想想你為什麼開始健身？

如果你沒有達到你的目標，你就會失敗，我相信你的朋友都是成功的人，因為健身不僅僅是健身，更是一種生活態度。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

科學健身，你自然會擁有強壯的體魄。

我認為你可以把你的睡前任務放在早上和下午 5 點到 6 點之間，很多練習武術的人都會這樣做。 做肌肉發達的男人：按壓腹部肌肉非常重要，每天下午把槓鈴放在肩膀上，一組做四組，每組10個。

不錯。 這是關於晚上早點睡覺。 每天睡 8 小時。 這樣更健康。

建議大家在數量、組數、時間等方面做具體安排，同時控制飲食和睡眠時間，半年後應該會有所變化。

嗯，是的，只要你每天堅持下去，不要吃太多東西或零食，相信你乙個多月就能成功。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

呵呵！ 強！ 但為什麼不在下午鍛鍊呢？ 下午是鍛鍊的最佳時間！

真的很艱難，如果你每天都堅持下去，它肯定會很快。

這很好，但對於運動量不大的人來說太累了。

肌肉的訓練是基於大肌肉群帶小肌肉群的訓練方法

周一帶肱二頭肌。

星期二的胸部有三個頭。

星期三有二頭肌。

星期四帶肱骨三重。

星期五肩膀+腿。

然後保持迴圈，每次無氧阻力訓練後，需要一定量的有氧運動來維持體內脂肪，盡量在10-12%左右，有氧運動後再進行腹部訓練，這樣才能保證腹部肌肉暴露在外。 厭氧有助於肌肉的破壞、修復和生長過程，而有氧運動則確保體內脂肪低，從而暴露生長中的肌肉。 45分鐘的無氧能量是消耗能量糖分的關鍵，隨後的有氧能量可以直接作用於脂肪，達到最佳的增肌減脂效果。

飲食結構，少油、不糖，多吃蔬菜多水果，工作休息時間，保證8小時睡眠，戒菸，戒酒，戒熬夜，這是最低要求。