如何練習前空翻？ 如何學會倒轉

哈哈。 我還有幾點鐘。 我也練了幾年武術（雖然我練得不是很好，但這些是這樣的：

我對正手空翻、單手空翻、前空翻、側空翻等都沒有問題。 剛開始的身體素質不是很好，我站起來轉了很久才站起來，剛開始鍛鍊身體素質，比如倒立、拳頭俯臥撐，然後是仰臥起坐，這樣就可以練習腰部的力量，這樣我就不會在那個時候摔倒了"秋天"現在，首先，不要害怕，今年秋天練習很正常，你要有膽量，慢慢起床就沒有問題了。

我就是這樣起床的，試試看，沒問題！

這很簡單

抬頭用力跳，不要害怕。

兩個人用他們的衣服綁住你的腰，當你把他們綁起來時，你必須抓住他們，你可以做空翻，這就是你做後空翻的方式。

找兩棵樹，綁一根竹竿或棍子在兩棵樹上，然後試著把它翻轉過來，這是我師傅過去叫我做的！

這是乙個前手翻轉。

你要側向翻轉，你要在你身體前面翻轉，這和側翻翻是一樣的。

只是身體的方向，如果你不明白，加我。

**題目：我對“正手翻譯”教學的看法。

上幾層樓，把重點說出來，我建議你加一點勇氣，不要害怕。 你心裡沒有壓力是件好事。

只要你有膽量，那裡都是一樣的。 但要大膽而小心。

總結。 無論你是練習前空翻還是後空翻，最重要的是四個問題。 首先，你必須有乙個良好的平衡。 其次，要有足夠的腹力（可以鯉魚挺直，說明你的腹力已經沒問題了），腹力是關鍵; 第三，要有足夠的腰部力量; 第四，你需要有良好的靈活性。

只有同時有了這四點，才能練習前空翻和後空翻，前後都要注意練習。

首先從翻滾到地面翻轉，然後是前翻轉，然後是前翻轉。 起跑要根據實際情況來決定，起飛後要精神集中，反應迅速。

如何學會倒轉

無論你是練習前空翻還是後空翻，最重要的是四個問題。 首先，你必須有乙個良好的平衡。 其次，要有足夠的腹力（可以鯉魚硬挺，說明你的腹力已經沒問題了），腹力的來源是胡方力，這很重要; 第三，要有足夠的腰部力量; 第四，你需要有良好的靈活性。 只有同時有了這四點，才能練習前空翻和後空翻，練習前後一定要注意練習。

首先從翻滾到地面翻轉，然後是前翻轉，然後是前翻轉。 起跑要根據實際情況來決定，起飛後要精神集中，反應迅速。

如果要原地倒立，離牆半公尺（或30厘公尺），在地面上鋪上軟硬適中的墊子，用三點（手、頭在地上）倒立，然後在上肢的作用下用力蓋住， 變成兩點式（雙手放在地上），通過雙腿的來回擺動和腰部和腹部的軟硬張力來調節空中的平衡，經過長時間的練習。

1.左腿邁出一大步，雙臂向前伸展。 將腹部與手臂和上半身成一條直線。

2.確保四肢完全伸直。 左手應從起始位置著地，乙個身體加上手臂的長度，保持肘部伸直。 著陸時，手掌向一側翻轉 90°。

3. 開始抬起雙腿，保持膝蓋伸直。 盡可能分開雙腿並收起腹部。 右手掌落地，右手掌與左手掌平行。 手掌分開與肩同寬。

4.保持腹部收緊，伸直四肢（不要癱倒），臀部盡可能遠離地面。 （抬起臀部）這樣可以更輕鬆地進行直線、可控的側空翻。

5.放下右腳，使手臂和上半身成一條直線。 然後將左腳放在右腳後方 1 公尺處。 保持上半身、手臂和左腿在一條直線上。 左腳著地後，將右腳向後放，使雙腿併攏。

6. 雙腳著地時，確保膝蓋和手臂完全伸直。

橫向翻轉如下：

首先，在倒立的幫助下，您將被要求先擺動大腿，然後是雙腿，最後是雙手放在地上。

然後借助倒立做乙個側空翻，要求倒立的手臂充分支撐肩膀，腿大，身體挺直。 最後，在地上畫一條直線，做乙個側空翻。

然後我們利用擺腿的力量來增加重心的水平速度，從而加快翻滾動作的完成。

當每個人都側身翻滾並接近倒立時，保護者應支撐腰部以幫助練習者立即翻轉和站立。 這是側空翻教學的步驟。

概括： 1.將左手擺成倒立練習，然後做乙個側手空翻。

2.利用擺腿的力量增加重心的水平速度。

3.接近倒立時，護具應支撐腰部，幫助練習者翻轉和站立。

呵呵，這個前空翻因為不需要你的雙手長時間支撐你的身體，所以你其實不用擔心力量，相反，像這種需要身體協調的動作，小個子一般比大個子更容易做到，因為小個子的身體比較協調， 然後，你可以坐20個俯臥撐，在前空翻其實就足夠了，前空翻不像倒立，倒立往往需要手長時間支撐身體的重量，所以需要手臂和手腕的力量。前空翻不是，前空翻更重要需要你的膽量，相信我，心是容易翻身的，當然，為了防止意外發生，我個人建議你在草地上練習最好是放在墊子上。

祝你早日成功。

如何練習正手翻轉教學。

如果你翻了個身卻站不起來，我覺得更有可能是你的腰部不是很靈活，沒事的時候練下腰可能會有效果。 至於鯉魚的僵硬，主要是練習，做俯臥撐的效果不一定好。

一般來說，初學者會有一點恐懼感。 然後你必須找到乙個同伴來幫助你練習。

首先，練習倒立姿勢，倒立時雙腳盡可能向後勾。此時，練習者的重心會向後下降。 這時，同伴應迅速扶住初學者的腰部，然後慢慢向初學者轉彎的方向落地。

腰部、腿部力量不夠。

整體協調能力不是很好。

繼續鍛鍊！！

首先，你要先學會鯉魚拉直，如果你知道如何拉直鯉魚，那麼事先學會翻轉就很容易了。 鯉魚拉直的整個過程是仰臥在地上，將雙腿抬高到臉部以上25-30厘公尺，同時抬起臀部，只有背部和頭部接觸地面，剛開始的時候，可以把手放在脖子兩側的地面上， 然後盡可能快地向下擺動雙腿，同時用雙手推動地面，然後雙腳著地。臀部下方著地，上半身抬起。

雙腳著地時，雙腿張開約90度角，防止站立後摔倒。

你還需要學會做倒立，你有勇氣在草地上盡可能快地向前跑，然後用倒立，當你做倒立時，你必須用雙手向上推。 當你翻身時，腿自然是蹲著的，僅此而已。 切記不要在地上練習，最好去墊子上練習。

繼續練習。

簡介 前空翻是前空翻的基本動作，分為跑、踢、雙手著地、落地幾個步驟。 這是所有筋斗中最簡單的。

行動要點。 正手翻轉動作是通過推力和腰部力量完成的。 翻轉前，做一些動作：腰部推舉、倒立、俯臥撐。 然後你可以嘗試翻轉它。

練習要求：不要太膽小，一定要學會做倒立5秒以上。 手部力量應強。

動作型別：單腳著地，雙腳著地。

基礎知識：對於初學者，在柔軟的地面上練習。 從助跑開始，然後舉起雙手，同時用力向後踢右腿。

此時不要鬆開你的手，當你的腳接觸地面時，也要鬆開你的手。 完成前手翻轉。 要用雙腳著地，只需在翻轉過程中倒立時用手推動地面即可。

你的腳會自己著地。

練習方法。 1、在沒有同伴協助的情況下，初學者應先練習“撐著大頂”靠牆的倒立姿勢，讓身體在倒立中體驗腰部力量和平衡的感覺; 2.“握住大頂”後，讓雙腳在牆上保持平衡後，可以在同伴的幫助下練習倒立姿勢，直立時，雙腳應盡量向後勾。此時，練習者的重心會向後下降。 這時，同伴要迅速扶住初學者的腰部，然後慢慢地朝著初學者轉彎的方向落地，經過多次練習，同伴只幫中間稍微支撐一下，最後是純粹的保護，不再幫忙支撐，基本練習成功; 3.如果你有好的設施，你可以用這種方式更快地練習！