你是如何擺脫拖延症的？ 如何擺脫拖延症

我們來談談那段時間，我很自律，晚上12點就上床睡覺，早上5點準時起床，而北方是冬天，沒有暖氣，起床都是為了爆發力。 但只要鬧鐘響了，它就永遠不會磨磨蹭蹭，起床穿衣鍛鍊。 經過乙個學期的堅持，我的成績有了質的飛躍！

每天都精力充沛。 有乙個目標，乙個理想，乙個可以在不久的將來實現的願望。 這就是不拖延的動機。

比如那個時候，我只想把所有的英文課本和所有的政治課本都背下來，但是我記不住了，但背書效果很好。 你知道嗎，當你每天五點鐘起床，在空蕩蕩的校園裡穿衣服、洗漱、拿著課本看書嗎？ 而歸根結底，我並不困倦，原因是時間分配正確。

早上六點以後，人睡得很多，沒有素質，晚上十一點或十二點就睡了，這樣迴圈睡眠質量高，一天精力充沛。 一切都準備好了，井井有條。 前一天晚上，我制定了第二天的計畫，我甚至把第二天的衣服整理好，放在床頭，以免第二天被纏住。

只有當一切都井井有條時，生活才能正常有序。 拖延可以緩解很多。

一開始我沒有拖延。 但是看看番茄工作法，還是有這麼火的東西，我也試過了。 結果，果斷的拖延。

但後來我的拖延症被治癒了。 為什麼？ 因為我擺脫了所有混亂的工作方式。

做到這一點的最好方法是在該做的時候繼續做，不要停下來。 喝幾分鐘的水，然後起床活動幾分鐘，真是胡說八道！ 集中大量時間，做最重要的工作，不要做剩下的愛，拖延症就會被治癒。 完成。

我覺得拖延的事情可能不是你喜歡的事情，如果你非常喜歡的事情，你怎麼能拖延呢？ 我很期待這樣做。 比如我每天早上7點去操場跑步，跑完後感覺很好，覺得這一天很充實，所以第二天不用強迫自己起床，不用做心理掙扎，開心的去跑步。

比如，我們正在上一門管理課，其他同學都把它當成一種負擔，但我非常喜歡這門課，我總是很期待去上課。 比如我想學**開發，我們下學年才開這門課，但是我有興趣，一有時間在宿舍就開電腦。 我的知識相對較少，所以我只能用我自己的例子來解釋。

如果你能做一些你喜歡的事情，那就太好了，如果你必須做某事，試著喜歡它並從中獲得樂趣。

我以為我是拖延、懶惰和不守紀律，但現在我意識到我的選擇犯了乙個錯誤。 人們在生活中要做出很多選擇，從嫁給誰，找什麼樣的工作，到日常生活的點點滴滴，是想玩遊戲還是看書學習，是想補午覺還是玩手機。 那麼結束這種惡性迴圈的方法，就是在選擇的那一刻選擇正確的一方！

比如，當你選擇玩遊戲或學習時，你會選擇立即學習，立即拿起書本，時間長了，你自然會選擇正確的一方。 當你每天在公共場合遇到“選擇點”時，選擇正確的選擇點。

如何有效擺脫拖延症？ 這是六個字：現在，現在，現在！

早上被鬧鐘吵醒後，立即掀開被子，開啟燈，慢慢坐起來，醒來後再關掉鬧鐘，一連串的事情一氣呵成。 晚上回來，看到角落裡堆滿了換洗的衣服和褲子，我立刻開始洗，萬一明天還要加班，還是太累了，或者不想洗？ 所以，當我們發現自己想要拖延時，記住“現在、立即、立即”這幾個字，然後立即行動，堅持一段時間後，你一定會看到乙個不一樣的自己。

最近，我們一直在努力改進。 我用這個方法，先找出目標，然後才有一定的拖延理由，我反覆思考目標，這是不是我想達到的目標，是啊，那我現在遇到什麼樣的困難，我就不得不忽略，以目標為標準，然後只做能達到目標的事情。 昨天在超市裡，我身後的隊伍已經結束了，然後我看到乙個學生模樣的人，拿著可樂，懇求收銀員，說只有我乙個人，最後他成功了。

當然，你可以說這是沃頓商學院的一門談判科學，但對我來說，目標的實現和拖延的原因本身就是談判。 目標設定。 這應該是成功的一半。

總結是有目的的。 目的性。 目的性。

番茄工作法很有用，不管是工作還是玩，先做計時工作，再休息一會兒繼續。 這樣做的好處是你不會一直玩或工作。 一開始，15分鐘，你仍然可以堅持，然後慢慢延長。

剛開始工作，不休息就不好幹活，久坐容易生病。 辦公室裡有一半的同事都看過肛門直腸科，良好的自控力還應該包括讓自己合理放鬆，對自己的身體好。

拖延症的根本原因：害怕失敗！ 但是當你拖延了時間再做一次，即使你失敗了，你也可以安慰自己

我失敗了，因為我沒有足夠的時間。 一旦你了解了這個根本原因，內在的動機，你就會知道如何治癒這種疾病。

我有很嚴重的拖延症，總是在最後一刻幫忙實施，結果要麼是時間不夠，事情出了問題，遲到了，迷路了......等一會。 我也一直在關注如何解決拖延症。 最近，我一直在改變退出手機，因為我認為延遲的很大一部分是因為手機占用了原計畫的時間。

擺脫拖延症的幾種方法：

1、變被動為主動，明確目標。

要想擺脫拖延的壞習慣，首先最好是以積極的態度去處理自己想做的事情，想做的時候，比被逼著去做要舒服多了。 然後，有了明確的目標，有了目標，你就會在做事的過程中擁有更多的力量，避免拖延。

2.把你每天做的第一件事改成重要而不是緊急的事情。

很多拖延症患者習慣於先做自己喜歡的事情，把緊急的事情放在第一位，這導致了自己不喜歡的事情和不緊急的重要事情的拖延。 建議把一天中的第一件事改成做一些重要而不緊急的事情，這樣你就堅持一段時間，這對戒掉拖延症有很大的幫助。

3. 經常提醒並設定截止日期。

如果你在拖延，你可以寫下工作或學習的截止日期或約會日期，這樣你就可以隨時提醒你，並用螢光筆突出一些特別重要的事情。 然後，設定乙個最後期限，就像許多拖延者所經歷的那樣，看似不可能按時完成的任務往往在最後一刻完成。

4. 不要一下子設定特別高的目標。

很多人之所以有拖延症，是因為給定的目標太高而無法實現或難以做到，所以很容易放棄和拖延。 因此，拖延症患者要注意避免這種情況，要有正確客觀的認識，不要指望一下子能達到什麼水平。

你可以從小目標入手，然後提醒自己，這是長遠的事情，而不是短期的行為，這樣才能促進毅力。 比如，如果你制定乙個每週減掉10斤的計畫，那就很難做到，就算你真的做到了，也會非常厲害。 你可以設定一周減掉1公斤，達到目標時，給“自己”乙個小小的獎勵，成就感會讓你堅持下去，這對戒掉拖延症也很有幫助。

5.監督他人，養成習慣。

如果你害怕自己做不到，你可以找乙個最親近、最信任的人來幫助監督你，幫助你戒掉拖延症。 一旦你發現懶惰，就提醒你。 如果你堅持一段時間，你就會離拖延症更遠一些。

6.不要改變計畫，並獎勵你完成目標。

一旦你制定了計畫，就要嚴格遵守它。 不要中途新增新內容以使您的計畫更好。 當計畫按時完成時，會及時給予獎勵。

設定明確的目標：將大任務分解為小任務，使其更加具體和可行，從而更容易上手。

制定計畫：制定詳細的計畫，包括具體步驟和時間表，可以幫助您更好地組織和管理任務。

使用時間管理技巧：嘗試使用時間管理技巧，例如番茄工作法，將您的工作分成幾塊並休息一下。

設定最後期限：為任務設定明確的截止日期，以增加緊迫感和動力。

消除干擾：在工作期間，關閉社交**、電話通知等，以專注於任務並減少干擾。

獎勵自己：設定乙個獎勵系統，在完成任務時給自己一些小獎勵，以激勵自己把工作做得更好。

克服拖延的慾望：當拖延的衝動出現時，問問自己是否真的需要推遲它，或者寧願立即採取行動。

尋找動力：明確你完成任務的原因和動機，並考慮完成後會產生的積極影響。

尋求支援：告訴朋友或家人您的目標，並請他們幫助您保持責任感。

關注進步：關注任務的進展，而不是完美主義，並認識到進步本身是值得的。

養成習慣：試著養成每天工作的習慣，逐漸建立積極的工作態度。

挑戰自己：將任務視為一項挑戰，讓自己更有動力克服拖延症。

毅力：克服拖延是乙個循序漸進的過程，需要耐心和持續的努力。

專注於愉快的一步：認識到最困難的部分是開始，一旦你開始，你可能會發現工作並沒有那麼糟糕。

反思和調整：在每天結束時，反思你的工作，找出哪些有效，哪些需要調整。

改變習慣需要時間和毅力，不要太自我，逐漸養成良好的工作習慣會對你的效率和生活質量產生積極的影響。 如果你發現你的拖延問題嚴重影響了你的日常生活和工作，你也可以考慮尋求專業輔導員的幫助。