如何擺脫拖延的壞習慣，如何擺脫拖延的壞習慣？

1. 建立乙個可操作的目標，而不是乙個模糊和抽象的目標。

不是：我要停止拖延了。

2.把你的目標分解成簡短而具體的小目標，每個小目標都比大目標更容易實現，小目標可以積累成大目標。

不：我要寫那份報告。

相反：我今晚要花半個小時進行設計，明天再花半個小時填寫資料，第二天，我要花乙個小時根據這些資料編寫報告。

3.做好應對困難和挫折的心理準備。 當您遇到第乙個（或第乙個。

2. 第三）困難時不要放棄。困難只不過是你需要解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我不能寫**。

相反：雖然教授不在，但我可以在他回來之前做乙個大綱。

5. 獎勵你一路走來的進步。 把你的獎勵集中在你的努力上，而不是結果上，即使是一小步也是進步。

不是：除非我做這一切，否則我會覺得不對。

相反：我已經邁出了幾步，我非常努力地工作，感覺很好。

4. 注意你的藉口。 不要習慣性地用藉口拖延，而要把它看作是多做15分鐘的訊號，或者用你的藉口作為完成乙個步驟的獎勵。

不是：我累了（餓了，忙了，煩人了等），我以後再做。

相反：我累了，所以我只花 15 分鐘寫報告，然後我要打個盹。

上面提到的四種方法，都是一種認知調整方法，只要你用合理的認知來調整你不合理的認知，那麼你的拖延症就會消失！

我也想改變它，有什麼好辦法嗎？

拖延是一種壞習慣，經常使人們沉迷於現狀而無所事事。 如果你想戰勝拖延症，你需要做想到的事情，今天就去做。 你也可以養成提前10分鐘的習慣，成功是留給有準備的人的，當你提前做好一切事情時，成功就會在不遠處等著你。

別再比較了，盲目比較很難比較幸福，比痛苦更可能。 通過相互比較來確定我們是否快樂，並通過推測我們自己的感受、我們自己的需求以及我們自己基於他人的生活質量，我們的生活永遠不會真正舒適。 停止比較將給我們帶來持續的幸福感和自信，以及改善人際關係和緩解壓力。

不要想太多，培養一顆豁達的心，讓不重要的小事過去。 很多人在生活中感到疲憊不堪，通常是因為想得太多，做得太少，而這種嚴重的心理內耗，只會讓自己陷入黑洞，無法自拔。 當你想不通的時候，不要去想它，只要用一顆簡單的心，一顆平常的心去對待它，你就會發現事情會變得簡單很多。

別要求了，沒有完美的人生，只有好的態度。 世上沒有什麼是完美的，人都是一樣的，人人有長處，也有缺點，俗話說，扛著禪宗鑰匙，“金子不夠，沒有人是完美的。 “我們在生活中能做的，就是盡力一步走好每一步，同時學會接受生活中的不完美。

很多人之所以有情緒內耗，是因為他們一直試圖逃避和隱藏自己的不快樂、沮喪等負面情緒，這是一種消極的心理防禦機制，最終有兩個結果：如果不在沉默中爆發，就會在沉默中滅亡。

因此，我們應該面對我們的消極情緒。

當您覺得自己在浪費時間時，需要考慮以下幾點：

分析浪費時間的原因：找出浪費時間的原因，究竟是因為缺乏計畫和自律，還是因為疲勞、缺乏動力等，有針對性地解決問題。

制定時間管理計畫：制定並遵循時間管理計畫，合理安排時間，提高工作和學習效率。

追求目標和夢想：明確自己的目標和夢想，始終保持對未來的憧憬和熱情，讓自己不斷進步和成長。

總之，當你覺得自己在浪費時間的時候，不要太焦慮和沮喪，學會分析問題，制定計畫，不斷提高自己的能力和素質，讓你的生活更有價值和有意義。

拖延是一種常見的壞習慣，會影響我們的生活和生產力。 以下是一些打破拖延習慣的方法：

1.意識到拖延的問題：意識到拖延的問題，是打破拖延習慣的第一步。 認識到拖延會影響你的生活和生產力，並下定決心改掉拖延的習慣。

2.制定計畫和目標：制定計畫和目標可以幫助我們更好地計畫我們的時間和任務。 您可以制定乙個簡單的時間表，列出需要完成的任務以及何時完成，然後逐步完成。

3.分解任務：將乙個大任務分解為多個較小的任務可以使任務更可行且更容易完成。 您可以將乙個任務分解為多個小目標，通過每個小目標，最終完成整個任務。

4.設定截止日期：設定截止日期可以幫助我們更好地控制我們的時間和日程安排。 您可以設定乙個合理的截止日期，然後按照自己的節奏完成任務。

5.克服拖延藉口：拖延藉口是打破拖延習慣的障礙。 克服拖延的藉口，可以更合理地分配時間，減少不必要的浪費時間。

6.獎勵自己：完成任務後，可以給自己乙個小小的獎勵，激勵自己更好的拆解螞蟻完成下乙個任務。 獎勵可以是一些小事，比如一杯咖啡或一本書，也可以是一些小事，比如看電影或旅行。

總之，打破拖延的習慣需要意識到問題、制定計畫和目標、分解任務、設定最後期限、克服拖延的藉口和獎勵自己等方法。 這些方法可以幫助我們更好地控制我們的時間和任務，改善我們的生活和生產力，並實現我們的個人和職業發展目標。