擺脫拖延症的有效方法??? 緊急！！！

克服拖延症的 4D 方法：

1.你需要了解拖延的原因。 你有沒有發現自己把事情拖到最後期限？ 試著找出你拖延的原因。

也許你認為在壓力下完成工作會更好，或者你不喜歡某些任務，或者你經常被其他事情分心。 也許你喜歡等待你的老闆來提醒你，這樣你就可以確定這個任務是如此重要，以至於你的老闆會把它放在優先順序列表的首位。 也許是出於恐懼，因為你不確定自己是否能夠獨自完成，或者你認為自己沒有必要的技能來成功做到這一點。

2. 問問自己為什麼拖延。 如果您不確定，請記錄您的日常工作活動，您將能夠發現您在哪裡使用（或浪費時間）。 這將幫助您找出拖延的原因。

如果不能弄清楚拖延的原因，那麼改掉這個壞習慣就更難了。

3. 立即行動。 邁出一小步，立即開始你最不想做的任務，然後制定乙個計畫，將其分解成可管理的部分。 編制乙個待辦事項清單，把你最不想完成的任務放在第一位。

您還可以在工作計算機或寫字板上設定待辦事項提醒，以確保您安排的時間與您實際執行的工作量相匹配。

5.先處理你最不想完成的任務，才能趕上拖延。 至少，最折磨人的部分在不知不覺中就結束了。 以這種方式安排任務可以大大減輕您的工作壓力，還可以幫助您更積極有效地組織工作。

5.設定定時器，每15分鐘提醒你一次，在這段時間裡專注於你的工作專案。 當計時器停止時，您將停止工作。 使用工作的前 15 分鐘，您可以計算完成任務所需的時間。

然後將計時器設定為 30 分鐘，並確定您每週有如此多的“時間塊”，以便您可以繼續完成任務。 （時間塊可以至少每 15 到 30 分鐘設定一次。 設定待辦事項提醒，明確您需要完成的日期和時間，並堅持您的計畫。

如何有效改變拖延症？

拖延對公司和個人都有巨大的影響。

明知不對，卻改不了，拖延的原因是什麼？

原因之一是喜歡拖延的人往往意志力薄弱，缺乏自律的毅力。

第二個原因是我不夠自信，我在心裡誇大了工作的難度，越想越害怕; 或者他們可能盲目自信，錯誤地估計了完成工作的時間表。

第三個原因是你不專心做事，你很容易被打斷，你被其他不重要的事情所吸引，但主要任務沒有完成。

接下來，我們訓練自己以三種方式克服拖延症。

有效率的工作者必須首先做第一件事，並且必須一心一意，不要參與與他們無關的小事，這樣才能確保他們能夠將時間和精力集中在計畫中的重要事情上，進入大學工作模式。

幾乎所有被耽誤的事情都是在困難的一面，很多人喜歡先做輕鬆的火，最後處理最困難的工作，最重要的事情糾正這個順序，通常是最困難的，而重要的工作沒有完成，不管你做了多少瑣碎的工作，都毫無意義， 看起來很忙很整潔，但被拖延確實是決定80%績效的核心任務，所以不管是老闆還是其他員工，他們都不會覺得你能做到，效率高，你還是個拖延者。

如果你還沒有完成挑戰，有一項非常艱鉅的任務，不要沮喪，成熟的老闆在決定是否重用你時會審視你，並有勇氣挑戰困難工作的態度。

這個時候，你已經成為了百姓中的潛在股票，你所獲得的潛在價值，永遠無法得到這些資格讓你更上一層樓。

練習預測時間的能力，可以再做乙份工作，在學習一本書之前可能需要時間，然後按照你正常的節奏去做，看看實際使用的時間和你的時間之間有多少差距，通過這樣的**考勤，你會慢慢熟悉自己的節奏，並建立正確的時間觀念， 當你能**一項工作需要多長時間時，你要做的就是給自己設定乙個合理的期限，並將目標分解成具體的完成步驟，制定乙個工作計畫，給自己設定乙個嚴格的完成期限。

立竿見影的行動，有時很困難，尤其是面對乙個你不熟悉的任務，往往不知從頭開始，如果你覺得工作很困難，你可以分段解決。 將每個部分分解為幾個完成步驟，並使每個步驟在短時間內完成。

在完成的過程中，你要時刻記住先做最重要的事情，否則你人生的每一步都會被各種無關緊要的事情打亂，被動地成為拖延者。

通過複習這一段，我已經想好了接下來要做什麼，無論我認為有多少事情是重要的、有挑戰性的、拖延的，我都必須提前完成。

首先要做的是30天，這也是最近和朋友達成的協議，並且正在實施中，雖然有挑戰，但我相信我們會堅持下去。

擺脫拖延症的幾種方法：

1、變被動為主動，明確目標。

要想擺脫拖延的壞習慣，首先最好是以積極的態度去處理自己想做的事情，想做的時候，比被逼著去做要舒服多了。 然後，有了明確的目標，有了目標，你就會在做事的過程中擁有更多的力量，避免拖延。

2.把你每天做的第一件事改成重要而不是緊急的事情。

很多拖延症患者習慣於先做自己喜歡的事情，把緊急的事情放在第一位，這導致了自己不喜歡的事情和不緊急的重要事情的拖延。 建議把一天中的第一件事改成做一些重要而不緊急的事情，這樣你就堅持一段時間，這對戒掉拖延症有很大的幫助。

3. 經常提醒並設定截止日期。

如果你在拖延，你可以寫下工作或學習的截止日期或約會日期，這樣你就可以隨時提醒你，並用螢光筆突出一些特別重要的事情。 然後，設定乙個最後期限，就像許多拖延者所經歷的那樣，看似不可能按時完成的任務往往在最後一刻完成。

4. 不要一下子設定特別高的目標。

很多人之所以有拖延症，是因為給定的目標太高而無法實現或難以做到，所以很容易放棄和拖延。 因此，拖延症患者要注意避免這種情況，要有正確客觀的認識，不要指望一下子能達到什麼水平。

你可以從小目標入手，然後提醒自己，這是長遠的事情，而不是短期的行為，這樣才能促進毅力。 比如，如果你制定乙個每週減掉10斤的計畫，那就很難做到，就算你真的做到了，也會非常厲害。 你可以設定一周減掉1公斤，達到目標時，給“自己”乙個小小的獎勵，成就感會讓你堅持下去，這對戒掉拖延症也很有幫助。

5.監督他人，養成習慣。

如果你害怕自己做不到，你可以找乙個最親近、最信任的人來幫助監督你，幫助你戒掉拖延症。 一旦你發現懶惰，就提醒你。 如果你堅持一段時間，你就會離拖延症更遠一些。

6.不要改變計畫，並獎勵你完成目標。

一旦你制定了計畫，就要嚴格遵守它。 不要中途新增新內容以使您的計畫更好。 當計畫按時完成時，會及時給予獎勵。

設定明確的目標：將大任務分解為小任務，使其更加具體和可行，從而更容易上手。

制定計畫：制定詳細的計畫，包括具體步驟和時間表，可以幫助您更好地組織和管理任務。

使用時間管理技巧：嘗試使用時間管理技巧，例如番茄工作法，將您的工作分成幾塊並休息一下。

設定最後期限：為任務設定明確的截止日期，以增加緊迫感和動力。

消除干擾：在工作期間，關閉社交**、電話通知等，以專注於任務並減少干擾。

獎勵自己：設定乙個獎勵系統，在完成任務時給自己一些小獎勵，以激勵自己把工作做得更好。

克服拖延的慾望：當拖延的衝動出現時，問問自己是否真的需要推遲它，或者寧願立即採取行動。

尋找動力：明確你完成任務的原因和動機，並考慮完成後會產生的積極影響。

尋求支援：告訴朋友或家人您的目標，並請他們幫助您保持責任感。

關注進步：關注任務的進展，而不是完美主義，並認識到進步本身是值得的。

養成習慣：試著養成每天工作的習慣，逐漸建立積極的工作態度。

挑戰自己：將任務視為一項挑戰，讓自己更有動力克服拖延症。

毅力：克服拖延是乙個循序漸進的過程，需要耐心和持續的努力。

專注於愉快的一步：認識到最困難的部分是開始，一旦你開始，你可能會發現工作並沒有那麼糟糕。

反思和調整：在每天結束時，反思你的工作，找出哪些有效，哪些需要調整。

改變習慣需要時間和毅力，不要太自我，逐漸養成良好的工作習慣會對你的效率和生活質量產生積極的影響。 如果你發現你的拖延問題嚴重影響了你的日常生活和工作，你也可以考慮尋求專業輔導員的幫助。