我胖了，跑得有點慢，準備參加50公尺測試，還有進步的希望嗎？ 如何練習？

以多年的快跑經驗，一周應該能提高一點，1次呼吸：控制呼吸，我的秘方是兩吸一呼，就是把吸入的空氣分腹胸各兩次，一次呼出所有的呼吸！ 這樣做的好處是公共氧氣量大，還可以提高耐力！

2.快慢結合！ 注意400公尺，快100公尺，200公尺慢交替，至少五圈！ 堅持在早上或深夜跑步一周，你必須有這個過渡期，盡快保持快速，嘗試。

前額。。 服務。 我身高 1.7 公尺，體重 140 公尺，100 公尺速度為 14 秒。 如果你想做短跑，你必須用長跑熱身，然後練習短跑。 像這樣爆炸，試試吧，鍛鍊是長久之計，不過幾天就別想著練了。

174 小於 140 不應該很胖。

如果你不是職業運動員，時間這麼短，你只能服用興奮劑來加速！

呵呵，你一大早就要起床跑長距離，晚上多練習短跑。

短跑靠爆發力，做不到 可以試試以下訓練方法。

1.摸胸跳。 雙腳分開與肩同寬。 然後加上手臂向上擺動，帶動身體向上跳躍。 跳躍後，收起雙腿和腹部，重複練習。 （爆發力和腰部和腹部力量的練習）。

2.青蛙跳。 小心連續跳躍，中間不要停下來。 自己跳遠，不要急於求成。 一般約20-30公尺。 （這是為了增強大腿耐力和基本力量）。

3.跳樓梯或樓梯。 一開始，你會感到害怕，但一旦你跳上去，你會發現它並沒有那麼難。 跳躍時最好穿緊身褲，小心劃傷小腿。

這樣可以增強大腿的爆發力和小腿的速度）是立定跳遠的一種非常有效的訓練方法。可以單腳或雙腳跳躍。

4.放學後休息時，可以使用腳尖墊的簡單動作來增強踝關節的韌性和力量。

5.負重高抬腿和高抬腿。 找乙個槓鈴或其他負重的東西來快速抬起你的腿，提高你的整體大腿能力。 至於抬高腿，不言而喻。 （這是為了增強持久力）。

6.後踏板跑——找牆或雙槓，雙手握住，身體與地面成45-60度角，迅速換腿，注意支撐腿一定要伸直，並盡量抬起腿。

7.用重量跑步。 我曾經在學校用輪子跑步。 這很痛苦，但非常有效。 您可以使用沙袋進行訓練。

8.變速執行。 一般來說，你必須跑600公尺或800公尺。 在直道上全速行駛，在彎道上慢跑或步行。

以上就是對下肢綜合素質的訓練。

您還需要訓練腰部、腹部和手臂

具體方法：仰臥起坐40個，每組3組，俯臥撐25個，3組。

呼啦圈 5 分鐘一組 3 組靜態支撐 動作和俯臥撐一樣，但不需要做，爬行就行了，關鍵是腰部不能鬆開 3 分鐘一組 2 組。

此外，還有其他方法：如仰臥抬腿、仰臥抬腿、坐腿詛咒和兩端舉重。

跳遠：你可以在家練習跳遠沒有任何問題，短跑：你可以把你喜歡的東西放在50公尺處，如果它不在你設定的時間內，你就不能再碰它，直到你達到你的目標。

把你喜歡的東西放在終點線，想象你被強盜追趕，反正我就是這樣做的。

跑步時慢慢提高速度。

去精神病院找個病人拿著菜刀追你

如果你跑50公尺短跑，首先也是最重要的事情就是開始，如果你開始得好，你就會成功一半。

你最好在起跑時先練習一下你的爆發力，讓同學幫你，先關注你的起跑反應速度，然後再開始練習你的跑速，好好練習一下，跑步前好好練習抬腿跳，很有幫助。

胖是可以的，但體重的關鍵是你有更多的肌肉還是脂肪。

當然，脂肪含量有點太高了

通常練習下肢下蹲。

平時多跑，和同學一起下山，身邊的人就是老師。

問他們是如何練習的

如果您正在準備考試，請向您的體育老師詢問詳細答案。

給自己設定乙個目標，每天提高一秒鐘，當你達到它時，你就可以休息了。

有為。 只要你盡力而為。 沒什麼不好的。

不如和老師一起吃飯。

50公尺需要爆發力，並適當加強腰、腹、腿力量訓練。 如負重深蹲、青蛙跳。

可能是很難突破達到自我的瓶頸，還有一種是訓練的方式不太適合自己的身體條件，不容易提公升。

還有一種可能，如果平時堅持跑步訓練，可能就看不清情況了，到了實際跑步的時候也會有差距。

我自己的真實感受：我覺得這次跑步真的和個人體質或者個人條件有關，學校有體能測試，然後有的人跑50公尺跑得很快（很有爆發力），練習不多，平時不是很活躍，腿和身高都不長; 也有50公尺的好，其他800公尺不好，有800公尺很好，50公尺不好，跑800公尺的時候，你臉紅不多，不呼吸，和別人相比你很放鬆。 （最特殊的情況是我根本就沒有練習過，所以平時都是買菜去上課）。

你對這個單位有誤解嗎？ 不要以160公斤的速度跑步，最好去相撲。

如果你是 160 磅，這取決於你的身高，你是有更多的肌肉還是脂肪。

如果你是女生，你的體型應該是比較強壯健康的，而不是胖的，男生稍微瘦一點。 200公尺是短跑，需要良好的肌肉力量，所以要做足夠的肌肉力量訓練，尤其是大腿。 同時，技術上需要增加步頻和跨度，快速有力地擺動手臂，起步後盡可能前傾，減少空氣阻力，增加途中的跨度，增加衝刺時的步頻。

經過一段時間的力量訓練，你會感覺到這些技巧在不知不覺中得到了改善。 希望對你有所幫助。

有必要增加肌肉纖維的厚度，增加韌性，增加頻率，增加步長，有爆發。

找個斜坡跑，每次都跑起來，衝刺，每天早上跑，這就是我們當時的做法。

既然是短時間的改進，就要注意步幅和步頻的最佳組合，以及跑步技術動作各個環節的時間和空間節奏。

訓練方法：（1）快跑練習之間間隔20-40公尺。 （2）4*25-50公尺接力跑、加速跑、追趕跑練習。 （3）下坡跑步練習。 （4）順風跑練習。 （5）各種短途的變速跑步練習。

1）跑30-60公尺，3-4次×2-3組。

2）短距離接力跑2人×50公尺或4人×50公尺，3-4次×2-3組。

3）讓距離趕上跑60-100公尺，3-5次x3組。

4）短距離組合跑（20m+40m+60m+80m+100m）x2-3組。或（30 m + 60 m + 100 m + 60 m + 30 m）x2-3 組。

5）順風或下坡跑30-60公尺，3-4次×2-3組。

6）短距離變速跑100-150公尺（30公尺快跑+20公尺慣量跑+30公尺快跑+20公尺慣量跑），3次x2-3組。

7）膠帶牽引跑（30-60公尺，4-5倍x2-3組。

8）反覆跑30-60公尺，4-5次x2-3組。