如何更快地長出肌肉？ 如何快速鍛鍊肌肉 運動方法

如果想盡快鍛鍊，訓練方法：網上買一些肌酸，每次訓練前先泡水喝一點，然後根據自己想訓練的肌肉來安排計畫。 最好一天一天地放下你的上肢，並在訓練結束後喝一點肌酸，以幫助你第二天恢復！

可能我們看到很多有肌肉的男性朋友 有些男性朋友特別羨慕，都想擁有和別人一樣的身材，其實這並不是很難，而且我們看到很多體操運動員，每個人都有肌肉豐滿的身體，這是通過長期鍛鍊塑造的，我們每個人都能掌握科學的長肌肉鍛鍊方法。

1.手的位置

傳統的仰臥起坐，即雙手的手指交叉在腦後，在仰臥起坐的過程中，往往會借助雙手的力量將頭部抬起，這很容易引起頸部肌肉拉傷。 正確的方法是將雙手交叉放在胸前，用腹部而不是手臂坐起來。 一般來說，雙手離頭部越近，起身就越困難，所以如果想讓起來更難，可以雙手交叉在腦後。

2.電源點

傳統的仰臥起坐需要固定雙腳，這會給大腿和髖屈肌帶來壓力，從而降低腹部肌肉的作用。 當外力增大時，往往用臀部來完成仰臥起坐動作，容易對腰部前部和尾骨造成損傷。 因此，在使用外力時，應注意力的適度。

3.做仰臥起坐的速度不宜太快

體能需要1分鐘內做30個以上的仰臥起坐，所以很多人認為仰臥起坐速度快，其實不然。 仰臥起坐的速度越快，腹部肌肉承受的壓力就越小。 正確的做法是盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制力，起床時注意呼氣，這樣可以同時鍛鍊更深的腹部肌肉。

4.向上的高度

傳統仰臥起坐後，需要讓額頭接觸膝蓋再恢復，即上支將半個身體從平躺狀態快速提公升到90度，其實在達到45度之前，腹直肌的負擔並沒有達到最重的狀態。 因為在啟動階段，許多部位的肌肉協同工作。 在45-90度以上的過程中，由於阻力臂從上半身中心到臀部支點的不斷縮短，腹肌發揮的“鶴效應”的負擔越來越小，腹直肌的負擔沒有達到最重。

只有當上半身抬高到45度時，才是腹直肌“抵抗生長”的最佳時機。

肌肉鍛鍊最重要的是掌握一些科學的防護措施，很多人都有魚不注意防護措施而肌肉拉傷，在這種情況下，可以噴一些雲南白藥噴霧，一方面可以幫助我們緩解疼痛，另一方面也可以有效幫助我們解決這種問題。