因為跑步肌肉是“水平長”的，如何讓小腿再次挺直？ 20

1）用重物半蹲。站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。 然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

2）弓步深蹲。直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，在深蹲時注意保持平衡。 每側重複 3 組，每組 20 次。

3）伸展運動。雙腿併攏直立，然後用左手盡可能靠近臀部拉動左腳踝並保持這個姿勢 15 秒，然後切換到另一條腿。 伸展雙腿對於防止鍛鍊後腿部變粗並使腿部光滑非常重要。

4）仰臥，雙腿分開。平躺在地板上，背靠地板。 雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。

5）坐球。坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

6）負重犢牛抬高。您可以徒手或手拿 3 個 5 磅的啞鈴來做這個動作。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。

跑步會讓你的小腿變粗嗎？

這是正常現象，說明你運動量很大，恢復得不好，建議每天按摩多打。 放鬆你的肌肉。 做伸展運動可以幫助你保持身材。 您也可以稍微減少運動量。

游泳，騎自行車，可以使小腿變瘦，並且會變長。

這很正常。 到了不修行的時候，活兩年就好了。

方法：每天晚上用繩子把雙腿綁緊，大致在膝蓋和小腿外側系兩條皮帶。 也就是說，乙個繫在大腿上，另乙個繫在小腿上。

如果想增強效果，綁好後，在雙腳之間放幾本書（粗細視情況而定），用柔軟的棉布將學校包好，然後夾住。 這樣就不會受到傷害。

“O”形腿的校正方法如下：

1）站直，雙腳併攏，做深蹲和站立運動，膝蓋放在膝蓋前，雙手放在膝蓋上，做20次3o次。

2）彎腰，雙手放在膝蓋上做左右環運動，做20到30次。

3）雙腳張開一點，彎腰，向內做兩個膝蓋停止運動，每次停止10秒，做5-10次。

4）站立，雙腳平行。首先，以腳後跟為軸線，做腳趾外展和內旋運動; 然後以腳趾為軸，做腳後跟外展和內旋運動，每次 20 到 30 次。

5）坐在椅子上，盡量將書放在小腿之間一定時間。如果用橡膠帶綁住膝蓋，效果會更加明顯。

6）跪在膝蓋上，彎曲腰部，慢慢地向外和向前移動雙腳，並逐漸伸直腰部。做 15-20 次。

“O”形腿的簡單運動矯正。

弓步側腿推舉，單腿推舉30次，交替2次。

槓鈴夾腿深蹲。 肩負中等重量槓鈴，雙腿分開約與肩同寬，慢慢下蹲至全蹲（膝蓋角度小於90度），然後快速夾直雙腿，1組做8 10次，共4 6組。

蹲在腿上。 雙腳雙腿併攏，站立彎曲，雙手放在膝蓋上，做推入的動作（雙腿不要分開），然後做深蹲和站立動作1次，然後做左右轉膝1次的練習，以此類推，每15次，每次1組， 共3套。

做雙腿外擺和內夾練習，1組，每組15次，共4組。

將書夾在兩腿之間，坐在椅子上，雙腿伸直並夾緊，在踝關節（小腿下部）的上部夾上一本適當厚度的書，並堅持幾分鐘內不要讓書掉落。 運動時，您可以在膝關節的下部系一根繩子，以獲得更好的效果。

兩人對腿部彎腰伸展練習，1組8次，共4組。

姑娘，你的問題主要是遺傳的，因為一般天生腿細的女人都會跑步，腿線只會變得更好。

如果你覺得你的小腿太粗，你可以多做跳繩和踮起腳尖的運動（站直後，不要拿著任何東西，用腳趾抬起身體，然後放下，再抬起，這樣會減少小腿上的肉，讓你的腳和脖子更細）。

另外，穿衣時不要穿高腰襪子和靴子，如果真的不好意思，不要穿短裙等光腿，穿褲子。

你好，跑步，打籃球，不踢足球，那腿就要變形了！ 多做腿部伸展運動，多喝牛奶，少吃豬肉，多吃牛肉和蔬菜！ 然後下點功夫穿衣，穿短上衣，不穿外套，穿緊身褲！

不要相信增高鞋，增高藥丸！ 以上只針對年輕人，如果你超過25歲，那麼你就不必這樣做了，因為這也是白費的。

游泳和騎自行車是最有效的。

可採用按摩、燙浴、蠟療、紅外線照射等方法**。 最好用手掌（雙手重疊），偶爾用拇指按摩，從下到上，沿著肌肉纖維的方向按摩。 從中風開始，以搖晃結束。

輕微震顫：抓住腳踝並搖晃; 大震顫：彎曲臀部和膝蓋，轉動髖關節，劇烈伸直雙腿。

按摩手法應該很重。

長跑後，大腿和小腿的肌肉應該充分伸展，這樣肌肉才能長得好看和纖細。 如果小腿伸展，就是前腳掌踩在高處，後腳懸空，穩穩後，後腳跟下落，小腿肌肉隨著體重伸直，可以一一按壓，一般一次15秒，稍作休息後再拉， 每條腿約3次。

樓上的兩個是。

最簡單的事實是進出使用。 不同的跑步方式會導致施加力量的肌肉存在差異。 肌肉用力的次數越多，它們就會變得越粗，小腿就越僵硬，這表明你正在用力。

一般來說，這在長跑鍛鍊開始時是正常的，但一段時間後仍然會發生，說明你的跑步姿勢需要調整。

短跑運動員的上腿和小腿肌肉通常都很發達。 馬拉松運動員通常小腿細，大腿發達。 要想達到一定的體型，就要學會模仿那些世界級運動員的跑步姿勢，擺臂、抬腿、推腿，以及雙腳接觸地面的姿勢和後續動作。

這不僅可以為您提供良好的小腿線，還可以保護您的膝蓋和腳踝。 如果你一直用短跑的動作跑長距離，你的膝蓋很快就會腐爛。

有關具體動作，請參閱有關中長跑訓練的書籍。

放心吧，只是因為你平時不長跑，神經系統控制得不是很好的，多跑也不會這樣，並不是真的肌肉僵硬，只是你的感覺而已。

請放心，它不會變厚。 硬化是指脂肪被消耗，肌肉當然是堅硬的。 你不必跑太久，你必須跑得慢一點，如果你長時間做衝刺，它會導致更多的肌肉。

雖然長跑是一項耐力運動，但體型變得對稱，瘦的人不再瘦，胖的人不再肥胖。 但是你原來的體重太大了，以至於耐力運動具有爆發的性質，使肌肉纖維更粗更硬。 解決方案是自願節食和增加運動量。

放鬆灑水，你可以去做按摩，或者你可以有人幫你踩你的肌肉。

每次運動後一定要拉腿。 尤其是在長時間跑步後，您應該伸展小腿至少半小時。

特別是對於女生來說，跑步健身和它容易使小腿變粗，拉腿是乙個非常重要的環節。

除了拉腿，還有拍拍，拍拍小腿的肌肉，拍鬆後再伸展一下，效果會很好。

用手輕輕搗打它，慢慢走一會兒。

跑步後不要馬上停下來，跑幾圈。

小腿的肌肉是大量劇烈有氧運動的結果。 如果小腿變細。 我的建議是多快走、慢跑。

避免做那些劇烈的有氧運動，這樣小腿肌肉就不會變得非常發達。 這樣，小腿會變瘦一點。

對女孩來說，加厚小腿真的是一種非常糟糕的經歷。 我真的不認為你可以把這一切都歸咎於跑步，跑步真的不是主要原因，也許是因為你平時的問題。 然後你可以在跑步後伸展一下，這樣你就不會把一些肉變成肌肉。

因為我們在跑步時沒有達到特定的時長，比如說，跑乙個多小時可以起到瘦腿的作用，如果乙個小時不跑，只會讓我們的小腿肌肉越來越發達。 所以，要想瘦小腿，一定要嚴格控制跑步的時長，速度也要控制好，不能跑得快，而是要盡量慢跑。

所以你要多注意跑步知識。 慢跑不會導致腿粗，每隔一天慢跑一次，每次30-60分鐘**。 跑腿粗，或許只是跑步姿勢不對。

所以我認為你不應該對自己有正確的認識。 有必要通過跑步慢慢提高。

首先，我們需要知道，在跑步的過程中，我們是在鍛鍊腿部的肌肉，所以跑得越多，我們小腿的肌肉就會越發達，這是乙個非常明確的因果關係。 我們在日常生活中經常有不規律的運動，這讓我們的小腿肌肉特別發達，但這並不美，所以我們很多人都會去健身房讓健身教練教你如何讓你的腿多做，想要防止腿部肌肉發達。

如果你發現你小腿的肌肉越跑越發達，那就說明你的跑步姿勢不對，如果你想消耗小腿的肌肉，你應該改變你的跑步姿勢，比如跑步時盡量腳後跟著地，因為這樣可以拉伸我們的小腿，讓我們的小腿逐漸變細。

我們知道，跑步時腿部肌肉的磨損非常大。 隨著時間的流逝，我們的腿變成了肌肉發達的腿。 這種腿雖然看起來很肌肉發達，但並不漂亮，尤其是對於女生來說，所以需要做適當的伸展運動，所以在長跑運動之後，做個伸展運動，這樣可以有效防止腿部肌肉的產生。

當然，你需要繼續這樣做，我相信你的腿會變細。

因為有些人在跑步後不伸展，脂肪酸會積聚在乙個地方形成肌肉。 如果你想讓你的小腿更瘦，你可以在運動後做很多舉重，你也可以在閒暇時間更頻繁地揉搓那塊肌肉，讓它分解。 同樣重要的是要記住，在以後的鍛鍊中，伸展運動比運動更重要。

為什麼跑步會讓你的小腿越來越粗，你有正確的跑步姿勢嗎？