肌肉緊繃是如何引起下背部肌肉緊張的

腰部肌肉緊張是由於腰部的氣血無法執行所致。

根據傳統醫學，如果它受傷，它不起作用，如果它不受傷，它就不會受傷。

或感冒，或長時間蹲坐壓迫腰大肌。

腰部肌肉緊張緊繃，就是腰部氣血流過慢，導致腰部肌肉缺乏氣血滋養，會逐漸變得僵硬、緊繃、伸展受限，久而久之，會導致腰部肌肉拉傷，腰椎間盤凸出或突出。

要恢復它，就需要強身健體，滋養足夠的氣血，增強身體的能量和陽氣，加快身體和腰部的氣血流動，疏通腰部的堵塞，通過體內的熱汗，用汗水排乾腰部，擺脫身體。

如何？ 可以搜尋這篇文章《腰部受傷的5種情況，腎氣夠了，腰就結實了！ 本文介紹了一種傳統的鍛鍊恢復方法，希望對您有所幫助。

如果長時間坐著和走路不正確，要注意自己的坐姿和時間！

它真的沒有任何區別，它還有助於肌肉收縮！

有利於燃燒脂肪！

緊張和放鬆都很好。

骨盆前傾的原因有很多，比如站立和坐著的姿勢不對，運動模式不對，甚至與平時吃的東西的關係。

然而，從人體解剖學的角度來看，引起骨盆前傾的肌肉如下：腰大肌方肌、髂腰肌（髂腰肌+腰大肌）、股直肌、臀大肌、膕繩肌和腹部。

簡單來說，前3塊肌肉太緊，總是處於緊張和縮短長度的狀態，而後3塊肌肉太弱太鬆，總是處於拉伸和放鬆的狀態。

因此，如果要改善下背部肌肉的張力，就必須從這些肌肉開始：

伸展髂腰肌和股直肌。

將左腿靠在物體或牆壁上，然後右腿放在前方，右膝蓋成約 90 度角，並盡可能保持上半身伸直。

為了使這種伸展更有效，請收緊腹部肌肉，並將上半身旋轉到與要伸展的肌肉相反的方向。

例如，在這張照片中，他正在拉伸左側髂腰肌，這樣就可以收緊腹部肌肉，然後將上半身稍微向右旋轉以加強伸展。

如果這種拉伸到位，您會感覺到大腿前部和腰部前部（靠近骨盆前部）被拉伸。

注意事項：做這個伸展運動時，一定要收緊腹部肌肉，千萬不要拱起腰部，否則伸展運動就無法到位。

建議每側至少伸展 1 分鐘，每天至少 2 次。

2.放鬆腰方肌。

如果你想放鬆這塊肌肉，我建議你買乙個按摩球，最好是“花生按摩球”或“度按摩球”。

有些朋友因為常年勞累，全身肌肉緊繃，不管是白天還是黑夜，緊繃的肌肉都會像一根繃緊的皮繩，一直拉扯筋膜讓身體痠痛，拉扯神經讓大腦緊繃，這個時候晚上睡覺前可以嘗試做以下伸展運動。

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