如何使用理性情緒療法來調節情緒

理性情緒療法** （RET） 也稱為："理性情緒是一種心理方法，幫助求助者解決因不合理信念而引起的情緒困擾。 它由Albert Ellis（美國）於20世紀50年代創立。 理性情緒是一種認知心理學，因為它們也採用行為。

因此，其中一些方法被稱為認知行為方法。

合理的情緒**。

又稱理性複合體**，其基本理論主要是ABC理論。

在ABC理論模型中，A是指誘發事件; b是指個人與誘發事件相遇時產生的信念，即他對事件的感知、解釋和評價; c 是指個人在特定情況下的情緒和行為結果。 一般認為，人類對情緒的行為反應是由觸發事件A直接引起的，即A因理論指出，觸發事件A只是情緒和行為反應的間接原因，對觸發事件B的信念、感知和理解是人的情緒和行為反應的更直接的原因。 人們的情緒和行為反應與人們對事物的想法和看法有關。

合理的信念會引起對事物的適當、適度的情緒反應; 另一方面，非理性的信念會導致不適當的情緒和行為反應。 當人們堅持某些非理性的信念，長期處於不良的情緒狀態時，最終會導致情緒障礙。

因為情緒是由人們的思想和信仰引起的，埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責。 他認為，當人們陷入情緒障礙時，是他們讓自己不快樂，是他們選擇了這種情緒取向。 然而，需要強調的是，理性情緒**通常並不與負面情緒相對立。

例如，對某事失敗感到沮喪，並有一種挫敗感是一種適當的情緒反應。 抑鬱和抑鬱是所謂的不適當的情緒反應。

如果你沒有五種感官和觸覺，發生在你身上的同樣問題不會對你產生任何情緒影響。 有些人聞榴蓮很香，有些人聞起來很難聞，但同樣的東西有不同的反應。 歸根結底，是你的思想決定了你的最終性格。

拓寬知識面，看問題，著眼於長遠，始終把健康放在第一位。 就是這樣

1.當你看任何事情，只看好而不看壞的時候，心情不好的問題就不存在了 2、如果你看問題，這是你自己的問題，那麼你就不會生氣生氣，心情不好。 一切其實都是你自己的錯，你只要找到自己的問題，你一定能找到的，就像糞便吸引蒼蠅一樣，糞便的氣味等於問題，蒼蠅等於煩惱，糞便讓蒼蠅來嗎？ 沒錯，是糞便的味道吸引了蒼蠅，所以是你自己的問題引來了別人對你的煩惱。

所以所有的問題都是你的錯，你是責任人，你應該照顧好這一點，以後不要生氣。 3、憤怒、憤怒、心情不好會扭曲身體細胞，血液會變得有毒，會傷害身體，久而久之，就會患上各種疾病。 4、你多看王紅旗老師講的課，網上有很多，還有人生的智慧**，大概13集。

星期五閱讀筆記。

2）理性情感想象技巧。

求助者的情緒困擾有時是他自己傳播給自己的干擾。 例如，他經常向自己灌輸非理性的信念，並在腦海中誇大想象各種失敗情況，導致不恰當的情緒體驗和行為反應。 理性情感想象技術是一種三步法，可以幫助求助者停止傳播非理性信念。

首先，讓求助的人想象自己有過不恰當的情緒反應，或者覺得自己最難以忍受，這樣他才能體驗到強烈的負面情緒反應。

然後，幫助求助者改變這種不恰當的情緒體驗，使他能夠體驗到適度的情緒反應。

最後，停止想象。 請求助者告訴他他的想法，他的情緒是如何變化的，他是如何改變的，他改變了什麼概念，以及他學到了什麼概念。 應及時加強來訪者情緒和前景的積極變化，以鞏固他所獲得的新情緒反應。

還有另一種更積極的方式，可以讓尋求幫助的人想象乙個場景。 在這種情況下，求助者可以按照自己的意願感受和行動。 幫助他有乙個積極的情緒和目標。

3）家庭作業。認知作業也是情緒合理化的常用方法，它實際上是諮詢師和來訪者之間一次性諮詢辯論的延伸。 也就是說，求助者與自己的不合理信念之間的爭論主要有兩種形式，主要有兩種形式：RET自助形式和合理的自我分析報告。

4）其他方法。自我管理程式; “停在這裡”; 放鬆訓練; 系統脫敏。

4.再教育階段。 自信訓練、放鬆訓練、解決問題訓練、社交技能訓練。

理性情緒**是由美國著名心理學家埃利斯在20世紀50年代創立的，其理論認為，造成人們情緒困擾的不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、觀點、評價等認知內容，所以改變情緒困擾並不是改變外部事件， 而是要改變認知，通過改變認知，然後改變情緒。他認為外部事件是A，人們的認知是B，情緒和行為反應是C，所以他的核心理論也被稱為ABC理論。

例如，一家公司的兩個同事一起上街，遇到他們的領導，但對方沒有和他們打招呼，直接走了過去。 同事 A 認為：

領導者可能在想別的事情，而沒有注意到我們。 即使你看到我們而忽略了我們，也可能有一些特殊的原因。 但同事 B 可能有不同的想法：

上次他和領導矛盾的時候是不是故意不理我，下一步可能就是故意找我的錯。 “兩種不同的想法會導致兩種不同的情緒和行為反應。 A可能認為這無關緊要; B可能太擔心了，以至於他無法冷靜下來做他的工作。

從這個簡單的例子可以看出，人們的情緒和行為反應與人們對事物的思想和感知直接相關。 在這些思想和知覺的背後，存在著對一類事物的共同知覺，那就是信念，前者稱為對合理情感的合理信念**，後者稱為非理性信念。 合理的信念會引起對事物的適當、適度的情緒和行為反應; 另一方面，非理性的信念往往會導致不適當的情緒和行為反應。

人堅持某些非理性的信念，長期處於不良的情緒狀態，最終會導致情緒和行為障礙，即c。

合理的情緒分為三個步驟：

1.在心理診斷階段，明確求助者的ABC。 其中，A和C比較容易找到，而B比較難找。 求助者的非理性信念的特點是絕對主義的要求、過度的過度描述和極其糟糕。

2.理解階段。 諮詢師應該幫助來訪者認識到是 B 導致了 A，C 必須改變 B，並且來訪者應對他或她的情緒和行為反應負責。

3.修復階段。 這是最重要的階段，諮詢師使用各種技巧，讓來訪者修改或放棄原有的非理性信念，用合理的信念取而代之，從而減輕或消除情緒症狀。 常用的方法包括蘇格拉底式的辨別（產科技術）和**規則。

4.再教育階段。 最主要的是鞏固和加強前幾個階段取得的效果**。

Ellis等人認為，理性情緒**可以幫助個人實現幾個目標：

1.自我保健;

2.自我指導;

3.公差; 4.接受不確定液盲檢;

5.靈活性;

6. 參與; 7.敢於嘗試;

8.自我接納。

這些特徵也是個人心理健康的重要指標。