練習跑酷韌帶是靜態的或令人震驚的

不管怎樣，能夠拉韌帶是件好事。

功夫是通宵練的，練得太快對身體不好，按照之前的訓練內容。 但是，如果想加快拉韌帶的速度，最好多訓練，諮詢更有經驗的老師，並密切關注自己的身體。

實際上，只要按下通常的勻速，下巴就會接觸到腳趾，所以可以肯定。

你應該在跑酷之前和之後拉動，你也應該在運動前後做熱身運動。

從心理上講，跑酷前做熱身運動不僅是為了身體準備，更是為了在心理上和意識上更加專注，跑酷是一項危險的運動，需要100%的注意力。

從生理上講，做熱身運動可以使血液流向肌肉，提高肌肉彈性，為劇烈運動做好準備，避免肌肉拉傷等意外傷害。

此外，運動前後的伸展運動不會建立“死肌肉”。

讓我提醒大家，其實跑酷練習者如果不好運動，就容易出現膝蓋半月板磨損，這是很多跑酷高手都會有的傷害，從休息一兩個月，到終身不運動，做熱身運動會讓膝蓋分泌一些“潤滑液”，減少磨損。 平時跑酷一定要記得保護好自己的膝蓋，記得記住！

純手工玩，滿意。

重複並重複祝福祝福。

在熱身期間和訓練後拉韌帶。

最好拉韌帶，振幅根據你目前的情況一天一天增加，韌帶不是一天就能解決的，每次運動前熱身時可以先拉韌帶，比如每條腿10分鐘，然後慢慢增加。 拉韌帶可以提高您的韌性、協調性，並減少相同情況下的傷害。

如果韌帶太硬，它們會受傷。

拉韌帶只是要學習的科目之一，你不能拉扯它們，但你必須確保在做翻滾動作時有必要的靈活性。

先震顫，壓力差不多完成，然後是靜壓。

在我15歲的時候，也就是初中三年級的時候，我用了靜壓，就是把腿放在書櫃上，把腿壓得和頭一樣高。 支撐腿可以由側面支撐，即腳底與另一條腿成90度角，支撐腿與另一條腿可以平行。

16歲之前，身體還不成熟，先用震顫法，16歲以後最好用靜壓法，注意先熱身，否則容易拉傷。

影響非常大，可以說，如果不拉韌帶，做任何事情都會受傷。 其實拉韌帶也不是一件痛事，我只用了乙個月的時間就拉了韌帶，開襠22，下叉就完美了，主動乙個人練習。

這是如此之多，以至於我個人覺得我 70% 的動作都會受到影響，除非你天生就有超級跳躍能力。

那很多......而且它也容易受傷。

看我的毅力，我才16歲多，因為想快點把韌帶開啟，天天讓別人幫我拉，拉的時候疼，就大喊大叫，但很快就被拉開了。

如果錯了，一定要熱身才能來韌帶，否則會拉傷。

如果你剛開始練習，試著練習猴子跳，猩猩跳，你可以上網找城市猴子的教學**，練完之後會很有跑酷的感覺，也幫你克服心理恐懼，如果你自己練習的話，就不用刻意花時間去練習了，我記得我剛才練習過，會和猴子一起上樓， 順序大概是猴子跳猩猩跳，踢牆上牆，向前滾，下坡（下坡前一定要確認你的前滾足夠標準）。好吧，就這樣，如果你有任何問題，請問我。 希望。

我也是乙個人練習的說實話，乙個人練習真的很難，我看不懂網上的**，但是要想練習，一定要把力量、耐力、速度和平衡都做好，前期就開始練習走欄，前反手拉單槓， 俯臥撐，三分十秒內跑一千公尺（這個時候我只需要調整速度，前期可以放慢速度，後期減少時間，一周大概兩次），中速跑兩千公尺，拉韌帶，抬腿，試著站起來（我還沒有練到這個程度， 仍然倒立在牆上），差不多就是這樣，我稍後會加強鍛鍊。